Psykologi Strength

“ Sann styrka kommer inifrån &" ;.

Vi har alla hört liknande talesätt. Mest framgångsrika idrottare vet att deras tänkesätt spelar en viktig roll i deras prestanda. Många fritidsmotionärer och praktikanter inser också på någon nivå att deras tankar och stämningar påverkar deras träning. Men väldigt få som verkligen ägna tillräckligt med tid för att deras mentala Conditioning (till “ träna sin hjärna &";).

I själva verket ditt sinne har faktiskt otroligt makt som många don &'en; t bekräftelse. Ditt sinne har förmågan att göra dig starkare, mer muskulös, mer atletisk, mer kraftfull, ännu rikare och gladare! Låter otroligt? Eftersom denna artikel kommer att förklara, skapar din inre värld din yttre världen. Omdömen

Avsikten med denna artikel är att dela med sig av grunderna i motion och idrottspsykologi och för att illustrera betydelsen av våra tankar och känslor i förhållande till vår fysiska mål. Jag kommer också att beskriva några enkla tekniker som du regelbundet kan använda för att förbättra dig prestanda. Denna information riktar sig till de läsare som redan deltar i en vanlig bodybuilding eller styrketräningsprogram och är motiverade att uppnå bättre resultat. Omdömen

Ditt sinne avgör vilka resultat du kommer att uppnå. Processen går ungefär så här: Dina tankar och föreställningar leder till dina känslor, vilket i sin tur leder till dina handlingar, som orsakar dina resultat. Tyvärr har de flesta av oss sätta upp vår egen psykologiska hinder som stör vår prestation och begränsa vår framgång.

De fyra minuters mil var ett berömt exempel på en psykologisk barriär. För år löpare var tydligen inte kunna köra en mil på mindre än fyra minuter, även om många var nära. Detta ledde till den gemensamma tron ​​att det var fysiskt omöjligt. Men inom ett och ett halvt år efter Roger Bannister &' år; s berömda genombrott, 16 andra idrottare åstadkommit det! Detta var inte på grund av dessa idrottare har nu utbildning på olika sätt. De var inte längre begränsad av sin tro på grund av vad de bevittnar Bannister uppnå. Omdömen

Med lite mentalt villkora som du kan förvänta dig mycket bättre resultat från din träning. Omdömen

De fyra grundläggande principerna för mental konditionering är följande:

1. Ställ SMARTARE mål.
2. Skapa en stark och tydlig mental bild av dessa mål med hjälp av visualisering och bildspråk utbildning.
3. Förstärka dessa idéer ofta med affirmationer. Omdömen 4. Bibehålla en positiv fokus på dina mål och anställa åtgärder såsom negativa tanke stoppa tekniker. Omdömen

Området motion och idrottspsykologi är betydligt mer engagerade än så, men dessa principer ger en bra utgångspunkt för att utveckla en mental träningsprogram.

Ställa SMARTARE mål

Studier har visat att lämplig inställning mål leder till prestandaförbättringar, med måttliga till kraftiga effekter. Att minnas de viktigaste principerna för effektiv målarbete, tror SMARTARE; dina mål bör vara:

Specifik – > Var tydlig med exakt vad som ska göras Omdömen Mätbara –. ≫ Du bör kunna kvantifiera ditt mål Omdömen Action-Oriented –. ≫ Utarbeta en konkret handlingsplan Omdömen realistiska –. ≫ Börja med måttligt svåra mål Omdömen Tids Begränsad –. ≫ Ställ specifika tidsgränser för dina mål
utvärderade –. ≫ Spela in och övervaka dina framsteg regelbundet Omdömen Vändbar –. ≫ I fall av skada eller misslyckande att erhålla ett svårt mål, återställ mål som behövs.

Ta dig tid just nu att skriva ner dina kortsiktiga mål samt din långsiktiga “ drömma &"; mål (de som kan tyckas långt borta och svårare att uppnå). Skriva dina mål ner är grunden för ett kontrakt med dig själv.

Korttids eller dagliga mål är den viktigaste eftersom de ger ett fokus för vår utbildning i varje session. Tidigare forskning om elitidrottare fann att fastställandet dagliga träningsmål var en faktor som utmärker de framgångsrika artister från mindre framgångsrika.

Många har också funnit det lämpligt att skriva en uppdragsbeskrivning för sig själva, som sammanfattar sina grundläggande mål och huvudsakliga mål i livet. Omdömen

Avslappning och visualisering Omdömen

Vetenskaplig forskning har visas användningen av Visualisering (eller bilder) för att vara ett viktigt komplement till fysisk träning. Detta är anledningen till världsklass, elitidrottare och tränare använder bildspråk tekniker regelbundet. I själva verket har tidigare studier visat att idrottare som använder visualisering förbättrats dramatiskt sina resultat jämfört med dem som inte gjorde det. Omdömen

Med klar och levande visualisering utbildning, vissa delar av vår hjärna kan stimuleras till olagliga neuromuskulära signaler och specifika hormonella förändringar som kan leda till verkliga fysiska förändringar i kroppen och dina prestationer. Dessutom kan vi programmera vårt undermedvetna att utveckla starkare neurala “ anslutningar &"; som kommer att förstärka de positiva tankar och föreställningar som möjligt för oss att uppnå våra mål. Omdömen

För visualisering /bildspråk utbildning för att vara mest effektiva måste du vara i ett avslappnat tillstånd med så få distraktioner som möjligt. Följande enkla progressiva avslappningsövning kommer att bidra till att uppnå detta Omdömen

Progressiv Avkoppling:. Omdömen

1.Välj en lugn och avkopplande plats där du inte kommer att avbrytas.

2.Innan du börjar göra några mjuka stretchövningar för att lindra muskelspänningar.

3.Se till det bekvämt för dig, antingen sittande eller liggande. Blunda. Omdömen

4.Start att andas långsamt och djupt, i en lugn och lätt sätt.

5.Gently spänd, och sedan koppla av, varje del av din kropp, börjar med fötterna och arbeta dig upp till ditt ansikte och huvud.

6.As du fokuserar på varje område, räkna baklänges 10-1, avkopplande djupare med varje nummer. Tänk på värme, tyngd och avkoppling.

7.Push distraherande tankar på baksidan av ditt sinne; föreställa sig dem flyta iväg med varje andetag.

8.Don't försöka slappna av, helt enkelt släppa spänningen i musklerna & låta dem bli avslappnad på egen hand.

9.Let ditt sinne gå tomma. Vissa människor tycker att det är bra att visualisera en lugn och fridfull plats som en trädgård eller äng. Omdömen

10.Stay så här i cirka 15 till 20 minuter, och gör dina visualiseringar (se nedan). Så några djupa andetag och öppna ögonen, men stanna sittande eller liggande en stund innan du stiger upp. Omdömen

När du är i denna avslappnat tillstånd är det en perfekt tid att öva visualisering utbildning för ett par minuter . Detta är en viktig del av din mentala konditionering program. De viktigaste punkterna att komma ihåg när du tränar din kreativa visualisering är följande:. Omdömen

1.Your bildspråk skall vara så levande och tydliga som möjligt Omdömen 2.Always visualisera positiva och kontrollerbara scenarier Omdömen 3.. Försök att föreställa sig i realtid: visualisering av en erfarenhet bör pågå så länge som den faktiska händelsen (dvs: 1 minut). Ofta vi föreställer händelser snabbare än vad vi faktiskt upplever dem. Modell dina bilder i “ realtid &" ;. Omdömen 4.Visualize både processen för att uppnå dina mål, liksom det positiva resultatet Omdömen

Styrka affirmationer

Nästa steg är att. lära sig att aktivt stoppa alla negativa tankar som uppstår och ersätta dem med en positiv bekräftelse. Påståendena är positiva uttalanden som används för att förstärka det som du vill uppnå Omdömen

Vi har alla negativa tankar av något slag som kryper in i våra sinnen och störa våra mål, som “. I och' ma hardgainer. Jag kan &'en; t lägga på muskler; I &'; ve försökt innan och misslyckats, &"; eller “ Den killen slår mig alltid &"!; Det finns flera metoder att avbryta våra oroande eller negativa tankemönster innan de tappa kontrollen. Dessa metoder kan innefatta visuella, fysiska eller verbala stimulans och beskrivs i detalj i mitt e-bok "Get Mental".

För att programmera ditt undermedvetna, när du har avbrutit störande eller störande tankeprocess du måste då ersätta den med en muntlig bekräftelse. Här är några viktiga principer samt några exempel att tänka på när du skapar dina egna affirmationer: Omdömen

1.Be person - (Använd I, mig, min, eller ditt förnamn) - “ Jag är ansvarig för . INTENSITETEN min prestation &";

2.Be positiva (inte fokusera på vad du “ don &'en; t vill att &";) - "Jag genomgående eftersträva att konkurrera på den högsta nivån av min potential!"

3.Use presens och formulera bekräftelse som om målet var redan accomplished- "Jag har nu en hälsosam kost som ger mig all den styrka OCH ENERGI jag behöver. &" ;." Omdömen

4.Använd åtgärder ord och hålla det kort, enkelt och kraftfullt - ". Jag tar hand av mina tankar och känslor när jag tåg eller tävla" Omdömen

5.Personalize den och använda känsla ord (bära känslor) - "Jag älskar känslan jag får från konkurrerande PÅ MIN BÄST" Omdömen

Försök att göra en lista över dina egna personliga affirmationer och läsa dem högt första som på morgonen och innan sova på kvällen, eller när som helst du vill under dagen. Skapa en känsla av tro på din bekräftelse uttalanden; don &'en; t lyssna på dina tvivel.

Ju oftare du använder dem desto mer effektiva de kommer att bli. Psykologer uppskattar att det tar ungefär en månad att skriva vår gamla negativ programmering och etablera en ny positiv mönster i hjärnan. Hålla fast vid det.

Din dagliga Mental Conditioning Rutinomdömen

För att hjälpa dig att implementera dessa tekniker på en regelbunden basis, jag har organiserat dem till en enkel dagligen som du kan följa. Självklart kommer du att inkludera dina vanliga aktiviteter som behövs Omdömen

• AM Hour of Power. Gör en insats för att komma ur sängen så fort larmet går. Också försöka att få så mycket naturligt solljus så snart du kan varje dag; öppna gardiner och titta utanför. Ta några djupa andetag, väljer en bekräftelse att säga högt, och visualisera ett positivt resultat för dagen att komma.

• Positive Miljö: Under dagen, försök att undvika att interagera eller umgås med och" negativa &" ;, icke-stödjande människor. De som sätter dig ner, klagar ofta eller som ser sig själva som “ offer och" kunde hålla dig tillbaka från din framgång Omdömen

• visualiseringar och affirmationer. Upprepa din lista över affirmationer högt, sedan ta lite tid att slappna av och visualisera dig själv som redan har uppnått dina mål och tänka på hur stor som gör dig känner. Granska din “ Mission Statement &"; och dina mål varje dag samt Omdömen

Slutsats:. Omdömen

Achievements bygger inte enbart på talang och hård fysisk conditioning, men på mental styrka och en tydlig vision om vart du vill åka. Du måste bestämma vad du vill, vet varför du vill ha det, och utveckla en stark önskan att uppnå det.

När du har gjort detta, att ändra dina resultat måste du skriva över gamla negativ programmering och installera positiv nya program i ditt undermedvetna. Detta sker genom tekniker såsom effektiv målsättning, positiv self-talk (affirmationer), och mentala bilder (visualisering). Som ni framsteg du kommer att öka din tro att du kommer att lyckas. Eftersom din tro forma din verklighet, kommer du att bli förvånad över hur snabbt du uppnå resultat som du trodde omöjliga några korta månader sedan. Omdömen

Om du har några frågor eller kommentarer Jag är intresserad av att höra från dig.

“ Allt vi är, är resultatet av vad vi har trott och ". . -Buddha Omdömen