Jag sågar Red: Hur man kan stoppa Rage i sina Tracks

Många människor har haft erfarenhet av ilska som går utom kontroll. Vilka mekanismer är på jobbet när ilska vänder sig till bländande raseri? Forskare har kallat denna typ av svar som reaktiv aggression och upptäckte att när man är uppslukade i ett raseriutbrott, är tänkande delen av hjärnan inte fungerar väl (Tyson, 1998). När en person upplever en reaktion på vad de uppfattar som en frustration eller hot, förbereder kroppen för handling, inte tänkt.

Målet för personer som är trötta på överreagerar till problem med ilska är att lära sig olika sätt att överlista kroppens naturliga reaktion. Hur kan detta ske? Det visar sig att avslappning kan bromsa reaktiv aggression (Tyson, 1998). När en person känner i början av en ilska cykelns start, kan en fokuserad avslappning period återställa tänkande delen av hjärnan vilket ger tid att bearbeta de möjliga handlings förutom aggressiva beteenden.

Det kan låta enkelt, men i själva verket är det inte. De flesta som stansa väggar eller slå ut i ilska på något annat sätt att säga att det händer innan de inser det. Detta är en utmaning. Att lära sig att lyssna på sin egen kropp för att identifiera tidiga tecken på ett raseri kräver övning och ofta någon externt stöd. Det är möjligt att lära sig fysiologiska förnimmelser som uppstår när en person är på väg att agera ut reaktivt i ilska. När en person har lärt sig att känna en mötande raseri, då är det möjligt att försöka avvärja den med fokuserad avslappning. Omdömen

Avkoppling har i studier visat sig vara mer hjälp för att minska arga reaktioner än andra behandlingar (Deffebacher et al., 1994). Fördelarna med avslappningstekniker är att hjärtfrekvensen minskar, andning saktar, musklerna slappnar av, blodtrycks sänks, och kroppstemperaturen kan även sänkas. När ett avslappnat tillstånd uppnås, att tendensen agera ut aggressivt reduceras kraftigt. Dessutom blir avslappnad åter tänkande centrum i hjärnan, vilket gör det möjligt för en person att väga sina alternativ i situationen.

Ett annat viktigt steg för att minska ilska svar är att förändra det sätt som vi tycker om aggressiva handlingar. Samhället ger ibland ursäkter för aggressiva handlingar. Har du någonsin hört uttrycken “ Han /Hon ber om det &"; eller “ Han /Hon förtjänade det &" ;. Dessa typer av samhälleliga värderingar leder några att tro att en gång provocerade de inte kan eller kommer inte klandras för aggressiva handlingar. Detta är inte en exakt återgivning, eftersom samhället inte straffa aggression som en brottslig handling. Dessutom, sällan är det någon som har aggressivt attacke antingen verbalt eller fysiskt tror att de är den som behöver förändras. Motivera andra att agera snällare mot oss genom att attackera dem avgjort inte fungerar. De tankar som åtföljer ilska måste identifieras och ändras för att säkerställa att aggressiva handlingar minskas.

Människor i behandling av ilska utbrott kan läsa mer positiva tankemönster för att kunna ha bättre kontroll över sina handlingar. Tankar som, “ Jag kan hantera den här situationen. Jag vet hur man ska reglera min ilska &"; kan hjälpa en arg person som lagt ut ett raseri löpeld utan utagerande (Novaco, 1975). När en person har rotat ut de negativa tankemönster och infört mer positiva tankar, som kan anpassas till personens behov, kan uppnås mer kontroll av ilska.

Para ihop både avkoppling och positiva tankar om hantering av konflikter är mer effektiv än någon av enbart dessa ingripanden (Novaco, 1975). Människor som lär sig att först koppla för att minska fysiologiska svaret på arga känslor är bättre på att tänka i nya banor om hantering av konflikter. Dessa två steg tar praxis sedan de nya sätt att svara på ilska är långt ifrån automatisk först. Stöd från en vårdande professionellt och stöd från en grupp människor som försöker lära sig bättre ledarförmåga konflikt kan hjälpa.

En annan stor oro i att lära bättre sätt att hantera ilska är att ofta de i ett raseri inte kan identifiera sig med känslor av den andra personen. Nedsatt empati är ofta en komponent i rage reaktioner. Att lära sig att stå i skor av dem vi är arga på kan leda till en mer samarbets sätt att lösa problem. När kontrollen har uppnåtts genom avkoppling och positiva tankar om konfliktlösning, förstå känslorna hos den andra personen kan hjälpa en att öppna upp i ett icke-hotfullt sätt.

Slutligen, om en person har framgångsrikt leds ett raseriutbrott av avkoppling, positiva tankemönster, och empati då han /hon är redo att uttrycka känslor på ett säkert sätt. Vid denna punkt, kan en bättre formulera känslor och behov till den andra personen. Detta är tiden för att arbeta ut vad varje person i en tvist går igenom. Vid denna tid kan en situation som kunde ha slutat illa hanteras på ett icke-aggressivt sätt. Kommunikation är nu öppen och inte hindras av aggressiv agerar ut. Akademiker i ilska behandling som har lärt sig denna serie av åtgärder för att undvika ilska svar kan uttrycka sina djupa känslor till andra och skörda fördelarna med öppen konversation när konflikter uppstår. I allmänhet är dessa steg kan avsluta det oundvikliga i out-of-control ilska och ger en frihet att hantera konflikter på ett fruktbart sätt.

Resurser

Novaco, R.W. (1975). Ilska Control: Utveckling och utvärdering av en experimentell behandling. Lexington, MA: Lexington Books, D.C. Heath. Granskats av Konecni, V. Goda nyheter för arga människor. Samtida psykologi, 1976, 21, 397-398.

Deffenbacher, Jerry L ; Thwaites, Gregory A ; Wallace, Traci L ; Oetting, Eugene R. (1994) Social kompetens och kognitiv avkoppling metoder för allmän minskning ilska. Journal of Counseling Psychology, 41 (3), 386-396. Omdömen

Tyson PD (1998) fysiologisk upphetsning, reaktiv aggression, och induktion av en inkompatibel avkoppling svar. Aggression och våldsbeteende 3 (2), 143-158 Omdömen  ..