10 sätt att hjälpa barn blomstra inte Skrubbskädda: Vad Positiv psykologi visar oss kommer work.

Vi hade nyligen Världsdagen för psykisk hälsa, en bra påminnelse om vikten av att stödja alla dem som drabbas av depression, ångest, stress och andra psykiska problem. Det ställer mig att tänka om behovet av att prata om välbefinnande och undrar varför det är fortfarande ett svagt besvärlig sak att göra.

förebygga psykiska problem gör sådan god känsla och det bästa stället att börja är med barn och ungdomar. Vi måste aktivt diskutera vad som främjar välbefinnande och utforska allt vi vet om att hjälpa dem att bli motståndskraftiga och kan inför några utmaningar som kommer deras väg.

Välbefinnande är kanske en smula missförstådd. Det är inte en orealistisk uppfattning förutsatt att vi borde vara glad hela tiden eller leva ett charmade liv mildras från nöd eller utmaningar. Välbefinnande är att ha personliga resurser, mentala, emotionella, sociala och andliga att ta itu med livet som vi tycker att det är och skapa ett gott liv för oss själva som är giltig och tillfredsställande. Välbefinnande är inte något som vi kan anta kommer naturligt och vi har inte råd att lämna det åt slumpen.
Positiv psykologi har en växande evidensbas på vad som skapar välbefinnande. Här är min topp 10 sätt att hjälpa barn blomstra.

1. Vårda Positiva Känslor – lycka, glädje och förnöjsamhet är inte bara trevliga upplevelser men också bredda sinnet, bokstavligen. Professor Barbara Frederickson &'; s forskning om positivitet har visat att positiva känslor har 2 värdefulla effekter: för det första de ångra någon av de fysiska spänningar och stress kan vi känna och sedan de tillåter oss att se bortom vår omedelbara oro. Negativa känslor kan ta oss inåt eller oroar oss med att hantera ett hot medan positiva känslor frigöra energi och tillåta oss att prova nya saker eller tänka kreativt. Vi får mer gjort när stämningen är rätt men don &'en; t vänta på humör att visas ut ur det blå när du kan skapa positivitet själv. Savouring och uppskattar bra saker hjälper barn att lära sig att hålla med de positiva och söka det när det behövs.

2. Läs Optimistisk tänkande: Life spelar &'; t alltid föra oss blommor. Funderar optimistiskt påminner oss om att i dag och' s utmaningar är övergående och inte på grund av 3Ps som fördärva pessimistisk tänkande: att saker är personliga (det och 'en; s hela mitt fel) Pervasive (detta kommer att påverka allt-det är hopplöst) Permanent (detta kommer sista och aldrig gå bort). Optimistisk tänkande är öppen och letar efter andra förklaringar och viktigast för lösningar. Optimistisk tänkande är väsentlig för motståndskraft som är förmågan att studsa tillbaka från bakslag.

3. Skapa positiva relationer: vi alla behöver kärlek och stöd, men små barn är biologiskt trimmade för att söka vuxenskydd och de kommer att bli mycket upprörd när de känner sig övergivna eller hotade. Barn behöver känna sig trygga och skyddade inte bara hemma, men i skolan och när du spelar med vänner. . En stark känsla av gemenskap inte bara hjälper till att skydda barn, men också ger en säker bas varifrån de kan gå vidare för att utforska och experimentera Omdömen

4.Discover och Utveckla Styrkor: var och en av oss är unik och vi är naturligtvis dras att göra saker som speglar vår kompetens och intressen. Att använda våra styrkor är ett tilltalande sätt att bygga upp en känsla av prestation, vi njuta av både färd med att göra uppgiften och resultatet. Använda våra styrkor ger oss energi och livslust. Att bli behörig på något är en stark drivkraft för ytterligare insatser. Barn ofta har begränsade möjligheter att använda sina styrkor om de är alltför starkt inriktad på utmanande, snabba skolarbete och den medföljande läxor. Barn behöver en balans mellan denna vuxna studier och tid att följa sina egna intressen och utveckla sina styrkor Omdömen

5.Talk om ansträngning snarare än förmågan. Lärande är en färdighet som likt en muskel växer som ett resultat praxis. Att anta en tillväxttänkesätt uppmuntrar ansträngning och praktik och när man står inför en utmaning ett barn kommer att ställa om att lösa problemet. Traditionell psykologi med dess betoning på intelligenstester har uppmuntrat en fast tänkesätt som uppmuntrar tron ​​att förmågan har ett tak och utmaningar kan vara ett tecken på att vara ute i ditt djup. Professor Carol Dweck &'; s forskning har visat att barn antar en tillväxt tänkesätt gör större framsteg än de med en fast tänkesätt.

6. Lär dig något utmanande men givande: ni kanske har läst om 10.000 som krävs för att utveckla expertis med en vald skicklighet. Den ursprungliga forskningen var med violinister, men det gäller för andra komplexa färdigheter också. Det tar verklig energi och engagemang att lära sig en komplicerad färdighet och du är osannolikt att framhärda om du inte är passionerat intresserade av vad du gör. I mindre skala, har en hobby som är övertygande skapar den känslan av mening och syfte erfarenhet av praktik ger dig tillfredsställelse och hakar dig tillfredsställelse. Livet kommer ofta från de hårt vann framgångar och du kan aldrig börja för tidigt eller för liten ett sätt.

7. Lös koll på tid: djup och fokuserad uppmärksamhet är en kraftfull färdighet som absorberar oss fullständigt och gör tid stå stilla. Små barn uppleva detta i sitt spel och idrottsmän och experter gör också medan utbildning eller använder skickligt. Psykologer kallar denna erfarenhet Flow och det är en viktig färdighet för att upprätthålla engagemang när man gör något svårt. Play är ett perfekt sätt att uppmuntra barn att uppleva flödet och för äldre barn som dansar, kan sport och musik vara enkla sätt i flödet.

8. Ställ övertygande mål: barn som har en idé om vad de vill från sin framtid är lyckligare och mer framgångsrika. Själva handlingen att med tanke på framtiden är ett tecken på självmedvetenhet som är friska. Kortsiktiga mål är lika viktiga uppmuntrande barn att ställa sig utmaningar och följa upp deras framsteg. Håll det enkelt och realistiskt. Alltför många eller för komplexa uppsättning mål kan återhämta sig och sluta i besvikelse.

9. Fira framgång: att vara ett barn är inte en enkel resa. Känslor köra med full päls och emotionell otrygghet är hjärnan &'en; s standardläge om känsliga vuxna stödja och skydda. Om det inte var tillräckligt för att brottas med det finns också så mycket att lära sig att det kan vara ibland över whelming för barn som känner sig oroliga och rädda för att misslyckas. Så fokusera på vad som går bra är avgörande. Om du inte har och' t försökte 3 bra saker innan detta är vad du gör: turas att tala om tre saker som har hänt i dag som du är tacksam för. Dina val kan vara personliga prestationer, trevliga upplevelser, vänliga handlingar som ges eller tas emot, vackra saker du har sett som gav dig pleasure- möjligheterna är oändliga. Konstigt somliga har svårt att göra, trots de många möjligheter. Detta kan hända när du är trimmade för att hålla utkik efter faror och besvikelser och nya sätt att se på världen kan ta tid att lära sig. It &'; värt uthålliga.

10. Öva Mindfulness: Vi tenderar att ta vårt sinne och psykiskt välbefinnande för givet på ett sätt som vi inte skulle göra med vår fysiska hälsa. Mindfulness är det praxis att vara stilla och fullt närvarande i nuet som tillåter oss att sakta ner och minska stress. Mindfulness meditation kan vara värdefull för vuxna och några tonåringar. Ett enkelt sätt att uppmuntra mindfulness för yngre barn är att hitta aktiviteter som absorberar deras fullständiga uppmärksamhet utan att vara mentalt beskatta. Sakta strök ett husdjur, koncentrera sig på mjukheten hos päls; sparka dig igenom höstlöv titta på färger och texturer, skumma stenar på en damm och tittar på vågorna bildar alla dessa aktiviteter uppmuntrar medvetenhet om detaljerna i vår omedelbara erfarenhet. I &'; M säker på att du kan tänka på många fler.

Om detta har artikeln har uppmuntrat dig att göra vissa ändringar sedan stor. Börja långsamt och njuta av processen. Se vad var och en erbjuder innan du går vidare. Om du har några frågor eller kommentarer du kontakta mig Omdömen  ..