Friska viktkontroll för barn: vanor att hjälpa ditt barn gå ner i vikt på ett hälso Way

Barnfetma
Ungefär tjugofem procent av barn och ungdomar i förenta staters är feta. Trots de betydande negativa effekter som fetma kan ha på hälsan, många föräldrar tycker att hantera fetma i barndomen svårt och räkna kan behandlas senare. Childhood viktproblem bär ofta över till vuxenlivet, vilket leder till kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Vad värre är, dessa tidigare “ vuxen &"; sjukdomar nu alltmer finns i vissa barn och ungdomar. Föräldrar måste vara medvetna om att barn kan drabbas av fetma så mycket som, om inte mer än vuxna kan. Överviktiga barn med astma har mycket allvarligare problem än normalviktiga astmatiker. Äldre barn och ungdomar kan utveckla höftbesvär från övervikt. Ännu viktigare, kan barn i alla åldrar lider socialt, vilket har negativa effekter som kan göra dem olycklig för resten av deras liv. Omdömen

Bidragande faktorer
I sällsynta fall, ett medicinskt problem kan vara orsaken. Om du misstänker att ditt barn har problem med vikten, ta honom till hans barnläkare för en fullständig examen. Omdömen

Brist på motion är en av de vanligaste faktorer som leder till barnfetma. För mycket tv och dator- och videospel, tillsammans med en minskning eller eliminering av idrott från skolor, står för det faktum att många barn helt enkelt inte får någon övning. Omdömen

Excess kaloriförbrukning är en annan orsak. Idag &'; s familjer har ont om tid, starkt beroende av bekvämlighet och snabbmat, som är höga i kalorier. Många barn tar också i hundratals kalorier per dag i form av läsk och saft drycker. Över stora delar på både restauranger och hemma spelar också en roll. Omdömen

Släktforskning bidrar också till barnfetma. Barn med överviktiga föräldrar eller syskon är mer benägna att vara överviktiga själva. Forskarna vet inte, men om det är på grund av genetik eller att lära sig ohälsosamma beteenden och vanor Omdömen

Kan &';. T Jag satte henne precis på samma dieten I &';? M
Barn är inte små vuxna. Eftersom de växer, bör de flesta barn inte förlora någon vikt att banta. En kost som minskar viktökning medan barnet växer kommer att resultera i en sund, gradvis bantning och undervisa goda matvanor för en livstid. Tyngdpunkten bör läggas på att äta bättre och bli mer aktiv, snarare än på siffrorna på vågen. Omdömen

Hur gör jag pratar med mina barn om hans vikt? Review vara ett stöd för ditt barn. Barnen behöver veta att du älskar och respekterar dem, oavsett vad deras vikt. Barn som känner sig älskad och säker är mer möjlighet att göra hälsosamma livsstilsförändringar och må bra om sig själva.

Med yngre barn, inte nämna något om deras tyngd. Om de har frågor som, “ Varför finns det en ny typ av glass i frysen &"; Du kan svara, och" Den och' s egentligen inte glass, det &'; s fryst yoghurt. I &'; M köper det nu eftersom det &'; s hälsosammare för vår familj &". Betona den positiva, såsom “ Dricka mild i stället för läsk kommer att göra dig stor och stark som pappa &".

Mellan år barn (sex till tolv) vilja sätta ny information i praktiken. Detta är en perfekt tid att lära fakta om kost, motion och hälsosam livsstil. De behöver en balans mellan struktur och valfrihet, men så prisar deras sunda beslut.

Med tonåringar, prata lugnt och ärligt om farorna med felaktig kost. Om hon har svårt att gå ner i vikt, validera hur svårt det kan vara och påminna henne om att alla har mat. Gör henne göra en reality check för att se om hon och' s som arbetar hårt för att gå ner i vikt och att vara alltför extrem i sina ansträngningar. Hjälpa henne att se att måttlighet är effektivare. Omdömen

Tips för att förbättra Familj ätauppföranden Omdömen Lär dina barn om bra näring. Hela familjen bör ha en grundläggande förståelse för vad en hälsosam kost är. Om du inte &'en; t känner dig, ser en dietist och ta dina barn med dig

När du går till snabbköpet, gör en inköpslista i förväg och hålla fast vid det.. Se till att det &'; s tillräckligt med variation i den mat du väljer att förhindra tristess. Ta hem färre frestande, fettrik mat. Läs etiketter så att du vet vad du &'; re köpa. Se upp för överdriven socker. Omdömen

I köket, förbereda mat med mindre fett. Öka frekvensen av frukt och grönsaker. Servera mindre mängder av högre fetthalt livsmedel, men don &'en; t klippa ut dem helt. Låt ditt barn hjälpa till med måltid planering och matlagning. It &'; s. Hjälp för dem att vara med och känna att de har viss kontroll över sin kost Omdömen

Har sunda snacks redo och tillgängliga. It &'; s normalt för barn att bli hungrig mellan måltiderna. Barnvänliga alternativ inkluderar äppleklyftor med jordnötssmör eller mager ost, yoghurt med granola, torkad frukt och nötter och vegetabiliska pinnar med en hälsosam dopp. Sätt snacks i portionsförpackningar eller sätta en servering i en skål. (Att ge ett barn en stor påse med chips och väntade honom att sluta efter lite är orimligt.) Review

Schema för framgång. Plan för mer regelbundna måltider, och don &'en; t låt ditt barn hoppa över frukosten. Inkludera hälsosamma förmiddagen och mid-afternoon snacks till ditt barn och' s rutin. Planera och har flera måltider tillsammans som en familj. Ät alla måltider och snacks vid bordet. Barn (och vuxna) som äter medan du tittar på tv eller gör andra aktiviteter är mer benägna att äta för mycket eftersom de aren och 'en; t uppmärksamma hur mycket de äter.

Ge en stödjande miljö för viktkontroll. Don &'en; t vara “. Matpolisen &"; Denna strategi kommer sannolikt att slå tillbaka, med barn smyga mat eller binging privat. Istället minimera mängden fettrik mat i huset. Sätt frestande livsmedel utom synhåll. Gör näringsrika livsmedel lättillgängliga. Gör aldrig ditt barn klara sin tallrik, och don &'; t erbjudande dessert belöningar för efterbehandling all mat på sin tallrik. Barn behöver lära sig att mat är bränsle för din kropp, liksom en källa till glädje. Associera mat med straff eller belöning kan snedvrida sin syn på rollen av mat i deras liv. Omdömen

Var en god förebild. Don &'; t hoppa över måltider. . Cook mer hemma istället för att äta ute
Ät långsamt och njuta av din mat; måltider bör pågå i minst tjugo minuter. Har frukt till efterrätt istället för godis. Var aktiv efter dinner i stället för att ligga på vilstol. Omdömen

Öka familjens aktivitetsnivåer. Sätta gränser för tv tittar och dator /video spelande. Använda bilen mindre ofta. Använd trapporna istället för hissen eller rulltrappan både när ensam och med ditt barn. Ta familjen promenader efter middagen. Köp en aerobics band särskilt för barn. Experterna är överens om att detta kan vara en av de viktigaste saker du kan göra för dina barn, eftersom regelbunden motion är avgörande för viktkontroll och allmänna hälsa. Omdömen

Utnyttja ovanstående tips, och hela din familj kommer att vara på väg till mer sund äta. Barn som lär sig sunda uppföranden när de är unga är mycket mer sannolikt att fortsätta dessa vanor under resten av sina liv

Referenser:.
Frankle, Reva T. och Mei-UIH Yang. Fetma och viktkontroll. Aspen Publishers, Inc., 1988. Omdömen

Klein, Keith. Viktkontroll för Young America. Boka Partners 1999. Omdömen

Levine, Judith, RD, MS, och Linda Bine. Hjälpa ditt barn gå ner i vikt hälsosamt sätt. Carol Publishing Group, 1996. Omdömen

Online. www.kidsource.com/kidsource/content2/obesity.html.

Online. www.members.aol.com/fatdoc/obesity.htm.

Pitzi Hellwig, Jennifer, MS, RD. “ Barn och viktkontroll. föräldrarnas roll och" Din hälsa nyhetsbrev. Aurora Healthcare, oktober 2004. Omdömen.