Hur man överlever - och njut - Din första semester på egen

Hur man överlever &ndash!; och njut! – Din första semester på egen Omdömen

semester för de flesta av oss är en blandning av spänning, glädje, firande, liksom sorg, ångest, och även tomhet. För dem som är nya singel, kan semestern kännas speciellt tom, ledsen, och skrämmande. Om detta är den första semesterperioden du spenderar som en “ lös &"; personen på grund av en relation break-up, skilsmässa eller dödsfall av en make eller partner, läs vidare för att hitta några konkreta förslag från Talk Works personal för hur man överlever – och även njuta! – de kommande semester.

1. Ge dig själv emotionell första hjälp Omdömen Om du nyligen har upplevt förlusten av din primära relation, kan julen vara en känslomässigt sårbar tid: det är viktigt att sköta din fysiska och emotionella hälsa.

Om du är i det akuta skedet av sörjande förlusten av din relation, är det viktigt att du tillåter dig själv tid att sörja och bearbeta förlusten. Men det är lika viktigt att du förhindra sorg och förlust från överväldigande dig. För att uppnå denna balans, är det viktigt att inse att sorgeprocessen har ett slut. Säger om och om igen för dig själv: detta kommer inte fortsätta för evigt. Intala dig flera gånger, att när varje dag passerar, du gå vidare i läkningsprocessen. Vet att detta är sant och översätta din vetskap i känsla. Det kan också bli nödvändigt för dig att schemalägga tid där du tillåter dig själv att sörja och bearbeta förlusten. Vi föreslår en pragmatisk tidsplan för 30 minuter till en timme, 2-3 gånger varje dag, att gråta, skriver i en tidskrift, läsa om sorgeprocessen, eller tänka på din förlust. Var noga med att hålla ditt schema. Efter den schemalagda tiden är slut, flytta till en aktivitet som tar dig bort – så mycket som möjligt och ndash; från dessa känslor och tankar och får dig att må bra. Till exempel, gå en promenad medan du lyssnar på din favoritmusik, ta dig till en film, äta middag med en vän, gå till gymmet, eller läsa en bok.

Var snäll och försiktig med dig själv; skämma bort och vårda dig själv. Detta kan innebära att du sänka dina förväntningar på vad du kan åstadkomma under en dag. Vi föreslår att du förbjuda all “ shoulds &"; från ditt ordförråd (och" I &'; bör &'; att spendera mer tid med min familj &";. “ I &'; bör &'; spendera alla lördag shopping för gåvor &";). Det kan innebära att du tillåter dig själv att sova 9 i stället för åtta timmar per natt, och att varje natt du unna dig ett glas vin eller en bubbelbad innan sängen, till exempel. Ge dig själv lite extra omsorg och bortskämd
Rekommenderad läsning: Hur man överlever förlusten av en kärlek, genom M. Colgrove, H. Bloomfield &. P. McWilliams.

Om du inte längre i det akuta skedet av sörjande i slutet av din relation, du fortfarande kan behöva ge dig känslomässigt första hjälpen. Till att börja, uppmärksamma vilka känslor till ytan under semestern – sorg? ilska? rädsla? ensamhet? Föra en dagbok för att hjälpa dig att identifiera källan till dessa känslor och att tillhandahålla en plats att släppa dem. Skriva kan vara en mycket mer positiv och effektiv verksamhet än att tänka. Identifiera och förstå dina känslor är ett viktigt steg i tillämpningen av emotionell första hjälpen. Till exempel, om du har möjlighet att identifiera att den gnagande, tom känslan du har är ensamhet, kan du vidta åtgärder för att nå ut till vänner, eller att planera aktiviteter som gör att du kan umgås med och träffa nya människor och ndash; till exempel genom frivilliginsatser, delta i en semester konsert eller diktläsning, eller delta i aktiviteter som planeras genom en kyrka eller andlig gemenskap.
Om det är ilska som du känner, vi föreslår försöker en fysiskt krävande aktivitet som vandring, sparka -boxing, tyngdlyftning, eller ge ditt hem en kraftig rengöring.

Identifiera eventuella “ förvrängd &"; eller “ fel &"; övertygelser, tankar eller antaganden du har om att vara lös under semestern. Vanliga förvrängda föreställningar inkluderar, “ Det är något fel med mig om jag tillbringa semestern utan en älskare /partner /make &" ;; “ Semester är deprimerande om du är singel och " ;; “ Jag är helt ensam och kommer att spendera varje semester av mig själv &" ;. När du har identifierat dina speciella förvrängda eller vanföreställningar, utmana och ersätta dem. Till exempel, tycker du själv att tro att dessa resor är inte speciellt eller meningsfull om delas med en make, älskare eller partner? Har du anta att semestern är deprimerande och trist om du är singel? Om så är fallet, titta runt bland folk du känner eller de människor du möter och hitta exempel som bevisar detta isn &'; t sant – människor som är glada, njuta av livet, och hitta glädje i semestern utan en partner. Uppskattar attityden dessa människor har, umgås med dem som du kan, och du kanske upptäcker att deras inställning börjar sjunka in med dig. Håll fråga dig själv, är det verkligen nödvändigt att ha en älskare för att få en mycket underbar, meningsfull semester? Se dig omkring för enstaka vänner, kollegor eller släktingar för att se hur de tillbringar sin semester. Gör en lista över alla de saker som gör en semester meningsfullt och speciellt för dig och fråga dig själv hur många av dessa kan du ha och njuta utan en partner. Don &'en; t antar att du behöver en älskare eller partner att göra semester särskilda
Rekommenderad läsning: Feeling Good, av David Burns, MD Omdömen

2!. Var proaktiv! Identifiera vad du älskar om semester och få det att hända! Omdömen Vad älskar du om semestern? Är det ritualerna och fest? Om så är fallet, skapar eller dela dina egna ritualer och festligheter med vänner och familjer. Utveckla dina egna traditioner och ndash; såsom en Thanksgiving knytkalas med alla dina “ lös &"; vänner, värd ett Cocktailparty på julafton, organisera ett ljus belysning och middag fest för Hanukah, en privat nyår och' s Eve ritual där du reflektera över allt som du är tacksam för och utarbeta en plan för det nya året, eller en Nyår &'; s dag brunch med dina närmaste vänner och familj. Är det den andliga innebörden av semester som du älskar? Om så är fallet, delta i en semester meditation reträtt, gå tjänster på din lokala kyrka eller synagoga, värd a “ diskussion &"; grupp om innebörden av semester med vänner, familj eller medlemmar i din andliga eller religiösa samfundet. Don &'en; t vänta på att någon annan att inkludera dig i semester firandet. I stället söka reda på vad du behöver och vill göra semestern njutbar.

3. Upp med din tid och ge till de behövande Omdömen Volontär, hjälpa dem under omständigheter mer olyckliga än din egen, är en gammal beprövad sätt att förbättra ditt humör och din totala syn på livet. Varför fungerar det? Det finns många anledningar till varför hjälpa andra är ett effektivt sätt att lyfta din sprit. Att hjälpa andra i nöd påminner oss om vad vi har att vara tacksamma för. Det tar dig också utanför ditt eget huvud, som kan fyllas med rädsla, förbittring, smärta, bitterhet, sorg och ilska. Ta en paus från dessa känslor och tankar som orsakar dem är nödvändigt, och hjälpa andra är ett av de bästa sätten att göra det. Med andra ord, kan hjälpa andra vara en mycket givande distraktion. Det känns också bra. Att ge till behövande antänder medkännande, humanitära del av oss själva, och ökar vår känsla av samhörighet med andra, gör oss känner sig mindre ensamma. Så ge det ett försök! Kanske vill du volontär din tid på en lokal härbärge. . Kanske din kyrka eller andlig gemenskap har organiserat en mat och kläder bilresa kan du delta i Eller hitta det lokala postkontoret som tar emot barn och' s “ Kära Santa &"; bokstäver, välj ett barn &'; s brev, och spela Santa till en familj i nöd.

4. Använda denna tid i ditt liv som en möjlighet till tillväxt, en positiv förändring, och större mening Omdömen Svåra tider, tider där vi upplever känslomässig sårbarhet, förlust, sorg och sorg ofta leda till de mest tillväxt och positiv förändring inom oss själva och vår lever. Använd den annalkande nyår som en möjlighet att fundera över de sätt på vilka du växer och ditt liv är positivt förändras. Medan förlusten av din relation har utan tvekan orsakat mycket sorg, upprörd, och omvälvningar, har denna förlust även skapat ökad utrymme på dig själv och ditt liv. Frågan för dig att ställa dig är: vad kommer du att fylla detta tomrum? Vad ska du göra med denna nya frihet? Nya hobbies eller driva nya intressen? En ny riktning i din karriär? Dagbok skrift eller meditera? Mer läsning? Att nå ut till gamla vänner och göra nya? Börja utforska och identifiera hur slutet av din relation kan också användas som en möjlighet för att återuppbygga ditt liv och själv i nya och ge sätt. Om förlusten av din relation är alltför färska för dig, och du känner en intensiv smärta och sorg, hänvisas tillbaka till början av den här artikeln, och ge dig själv “ emotionell första hjälpen &"; tills du är redo att börja se på vilka sätt i slutet av din relation kan vara början på många positiva möjligheter
Rekommenderad läsning:. När Things Fall Apart, av Pema Chodron Omdömen

Personalen på Talk Works verkligen tror att semestern kan vara meningsfulla och glada även under perioder av betydande liv och relation övergångar. Vi önskar dig mycket glädje, tillväxt och fullbordan i det nya året Omdömen  !.