*** Secrets till lycka: Gör fred med ditt förflutna att njuta av din nuvarande och Future

Hade ruttna föräldrar som missbrukade, försummade, kritiserade eller övergivna dig? Eller något hänt dig senare i livet, såsom misshandel eller våldtäkt? Eller dina nedslående kärleksrelationer svävar overhead som mylar ballonger glinting på dina misslyckanden Omdömen

Tja, här och' s de goda nyheterna:? Ruttna förflutna av någon anledning don &'; t betyda att du kommer att ha en olycklig liv. Positiv psykologi forskare som Martin Seligman, författare till den inspirerande bok “ Learned Optimism &"; studier motståndskraft och hur man kan utveckla de positiva effekterna av optimism på din hälsa, coping mekanismer, problemlösningsförmåga, emotionell reglering och mer. Omdömen

Seligman identifierar flera egenskaper som gör optimistiska människor, ja, så optimistisk. Jag upptäckte mycket liknande fynd när jag forskade effekterna av övergrepp mot barn på kvinnor och' s karriär och kärlek lycka. Titta på den förkortade listan nedan. Kontrollera de som beskriver dig.

Optimism Checklista

Jag är intelligent. Omdömen

Jag kan reglera mina känslor och impulser. Omdömen

Jag tycker planerar för framtiden.

Jag kan inte ha haft en stor barndom, men jag och' ve triumferat över det Omdömen

Jag betraktar mig själv som framgångsrik Omdömen

Jag gillar att ta på utmaningar och lära sig nya saker <... br>

Jag kan lugna mig utan förlitar sig på ämnen som alkohol, kolhydrater, shopping eller impulsiv sex med vem som helst. Omdömen

Även om mitt liv är inte perfekt nu, jag njuta och vårda den.

I &';.. m bra på problemlösning Omdömen

Jag kan hantera besvikelser och motgångar

Självklart, ju mer du kollat, desto mer sannolikt är en glad optimist.

Psykolog Philip Zimbardo har utvecklat en metod han kallar Tidsperspektiv Therapy, som han använder för att hjälpa människor att ändra sin negativa utsikter. Artikeln Wall Street Journal 27 augusti, 2013 “ fortfarande hängde på ditt förflutna? En Terapi säger och '; Let It Go &'; är en översikt över Zimbardo &'; s analys av vad som gör människor glada. Han upptäckte att lyckliga människor har följande bild av sig själva..

Jag älskar och värdesätter mitt förflutna Omdömen

Jag gillar min nuvarande och vet hur man balanserar arbete och nöje Omdömen

Jag gillar att planera för framtiden och tror att jag kan uppnå mina mål

Men oops –. tänk om du inte &'en; t enas med dessa påståenden eller om du didn &'; t kontrollera många saker på Optimist checklista? Här är några hemliga tips som hjälper dig att få fördelarna med optimism. Omdömen

1. Hur kan man hantera det förflutna

Okej –. Så du hade föräldrar som inte skulle &'en; t vinna några föräldraskap utmärkelser. Eller senare i livet du hade några mycket dålig erfarenhet av kärlek, liv och arbete. Zimbardo rekommenderar meditera eller göra en lista över dina positiva egenskaper Omdömen

Det kan vara bra, men kvinnorna i mitt arbetsrum för min bok, och". Smart Relationer &"; använt dessa metoder som gav potenta resultat. Använd dem flera gånger när du känner ner och utom kontroll över ditt humör och liv.

Gör ett diagram med fyra kolumner. I den första kolumnen listan en negativ tanke, idé, känsla eller ångrar du har om dig och ditt liv Omdömen

I den andra kolumnen lista dina föräldrar och '. eller vårdgivare och' negativa ord eller handlingar mot dig. Omdömen

I den tredje kolumnen, beskriva hur deras ord och handlingar berätta mer om dem och hur de behandlades som barn. Om du tar dig tid och fokusera på vad du vet om dem, kommer du att öka din förmåga att se att de ord du bär i ditt huvud och som kan din syn på du verkligen inte vara sant om dig! Omdömen

I den fjärde kolumnen, nu skriver dina goda egenskaper och din genmäle och revideringar till din negativa själv-view.

Kvinnorna i min studie fann denna övning bra eftersom det ger till ytan alla dessa negativa tankar och rädslor så att du kan sedan slåss mot dem. Omdömen

2. Hur kan man hantera den nuvarande.

Zimbardo rekommenderar upplyftande ditt humör genom att utöva och belöna din arbetsinsats med något roligt som att få en massage eller gå på middag med vänner.

Dessa är bra förslag . Gå till middag med vänner är mycket effektivt eftersom socialt engagemang har visat sig stärka immunförsvaret, anpassningsmekanismer, känsla av tillhörighet och känsla värderas och mindre ensam. Utövar också stärker ditt immunförsvar och utlöser nöje hormoner i din hjärna. Omdömen

Här är några andra tips som kvinnorna i min studie används. Omdömen

Ta kontakt med vänner, familj och samhälle. E-post, skriva eller ringa en vän. Gör planer varje månad för att vara med människor som du gillar och som bryr sig om dig. Omdömen

Volunteer. Att vara aktiv och ger i ditt samhälle är bra medicin. Du känner värderas, och du får ett perspektiv på liv och kamp för andra. Don &'en; t ignorera dina omständigheter, naturligtvis. Din smärta är din smärta och det är viktigt. Volontärarbete är dock ett bra sätt att få ut identifiera sig med att vara ett offer –. Eller använda den som en ursäkt för att inte vidta åtgärder Omdömen

Gör saker som skrämmer dig. Ja – att &'; s rätt! Göra saker som gör att du känner dig nervös eller dum blivit ett övningsfält som gör dig mer bekväm med nya saker. Denna desensibilisering kan hjälpa dig att ta några nödvändiga, måttliga och realistiska risker i ditt liv. Till exempel, om du är rädd för att starta ett företag, föreslår jag att du delta i seminarier, läsa böcker och samråda med framgångsrika människor. Ja, du kommer att känna sig oroliga, men ju mer du utsätter dig för det som skrämmer dig, desto mer du utvecklar inre styrka. Omdömen

3. Hur kan man hantera din framtid Omdömen

Zimbardo rekommenderar att lära en ny färdighet och tänka på vad och' s. Bra i ditt liv. Här är några fler förslag från kvinnorna i mitt arbetsrum. Dessa tips är mycket lättare att göra om du tog råd ovan

Okej –. Det &'; s-tid för dig att göra ett annat diagram. I den första kolumnen göra en lista över vad du realistiskt vill åstadkomma i framtiden. Omdömen

I den andra kolumnen lista alla de saker du behöver göra för att uppnå dessa mål. Omdömen

I tredje kolumnen lista alla dina rädslor och de saker som håller dig tillbaka. Gå nu tillbaka till den allra första diagrammet jag bad dig att göra i hur man handskas med ditt förflutna. Ser du likheter? Hur många av dina rädslor ifrån dem? Omdömen

I den fjärde kolumnen skriva några ord av uppmuntran, inklusive din vederläggning och revidering till den negativa ingången från dina föräldrar och vårdgivare. Du har antagligen denna inre dialog mellan de gamla och nya dig för resten av ditt liv. Men ju mer du öka din medvetenhet, desto mer kan du skriva en annan syn på dig och din framtida lycka
. &Nbsp.