*** Hantera stress utlöser: Tip Sheet

Tips Sheet Omdömen

Introduktion Omdömen Inse personlig stress utlöser och symtom
omskola hjärnan
Get lösningsorienterad
Utveckla en buddy system
Minimera egen skuld Review Var realistisk i förväntningarna för förändring Omdömen

Inledning
Ingen kan undvika stress. I själva verket är det och' s en nödvändig del av livet. Stress symtom som hjärtklappning, svettningar och känsla rädd är grundläggande överlevnadsreaktioner som signalerar folk att de måste bli mer alert och redo att agera. I förhistorisk tid, till en persons förmåga att känna igen och värde dessa symtom kan avgöra om han eller hon överlevde djur- eller fiendens attacker.
Vid den motsatta änden av skalan av reaktioner, trötthetskänsla och överväldigad signaler människor att de måste sakta ner, vila och väljer de viktigaste uppgifterna. Kvinnor jägare-samlare ofta tvungen att vila mellan födosök för mat för att spara energi för att amma sina ungar Omdömen nu och' s. Moderna krigare i ett hem och arbetsplats har fortfarande dessa hårt fast stressreaktioner. Effektiva människor vet att stresshantering beror på deras förmåga att känna igen sina specifika reaktioner och situationer som utlöser dem.

Inse personlig stress utlöser och symtom
Det finns många sätt att bli mer medvetna om stress utlöser. Vad upprör en person kanske inte störa annan. Till exempel kan en låt på radion föra tillbaka hemska minnen för en person att avsluta en viktig relation, men en annan person bara hör låten utan att bifoga några särskilda negativa eller positiva känslor till det. Veta personliga triggers är en viktig del av att känna mer kontroll över livet. Människor som känner sig mer kontroll över känslomässiga reaktioner tenderar att vara lyckligare.
Ett sätt att lära sig om personliga triggers och reaktioner är att hålla en känsla och beteende dagbok. En person doesn och' t måste vara en författare att hålla en. Se till att ha en bärbar dator eller papper i närheten av telefonen, datorn eller i en handväska. Skriv ner de tider då känslorna uppstår av att vara “ utom kontroll &"; eller “ ur gängorna och" Leta efter typiska stressreaktioner såsom irritation, trötthet, omättlig hunger eller dramatisk nedgång i aptit, sömnlöshet, ökad hjärtfrekvens, ökad svettning eller ointresse i tidigare roliga aktiviteter. Sätt bockar bredvid självdestruktiva beteenden och ndash; äta, spendera, sova, skrika, kritisera, gråter eller använda självanklagelser
lägga den bästa pensionat om vad som utlöser reaktionen.. Vanligtvis människor vet vad &'; s stör dem. Vanliga utlösande faktorer betalar räkningar, missköter barn, kämpar med ett &'; s partner, kritik från andra misstag i arbetet, för mycket arbete, sjukdom eller viktökning
Om en person spelar och'. T har tid att skriva ner saker, använda en liten inspelning utforma att hålla reda på reaktioner. Ett annat alternativ är att säga högt eller tyst som en oönskad överreaktion sker. Ibland, bara märka det kan lugna ner stressen.

omskola hjärnan Omdömen Människor kan omskola sina hjärnor att avbryta försämra stressreaktioner. När du är stressad ut känslor och beteenden uppstår, försök att säga högt följande meningar – eller hitta mer personligt och kära
• Jag don och 'en; t måste vara perfekt Omdömen &bull. Jag don och 'en; t måste komma med alla svaren Omdömen &bull. It &'; s inte personligt Omdömen &bull. Jag är inte en dålig person Omdömen &bull. Jag kan hantera detta –. Ett steg i taget Omdömen • Stressreaktioner kan vara bra – de är varningar att uppmärksamma Omdömen

Få lösningsorienterad
Det spelar och'. T göra mycket gott att klaga eller skylla en &'; s själv. Nu är det dags för handling. Låtsas att problemet och reaktion på det händer att någon annan. Tänk på förslag och goda råd att ge den påhittad person. Ta bort en och' s själv något från situationen kan möjliggöra ett enklare flöde av lösningar
att bromsa stötar ökningar aptit, VÄNTA.. Don &'en; t ta att livsmedel. Ha ett glas vatten eller en kopp örtte i stället. Ofta hunger kval är tecken på törst. Cravings är vanliga i alla, men de kan luras att gå bort med toughing de femton eller tjugo minuter cravings behöver avta. Koncentrera sig på att förbereda örtte är en utmärkt distraktion. Också lämna köket eller mataffären och ersätta något bättre exempel ringa en vän, tittar på en favorit show, leka med barnen i familjen.
För ilska utbrott och hög frustration, ta ett andetag och lämnar rummet. Försök att bryta ner i små, små steg vad som måste göras så att känslor av hjälplöshet eller bli överväldigade don &'en; t ta över Review säga högt igen dessa personifierade brain-tråd förändring meningar..

Utveckla ett kompissystem
Värva en vän att hjälpa till. Gör ett kompissystem med en god vän, make eller annan familjemedlem. Överens om att ringa varandra när stressen ökar. Forskning visar att kompis system är sociala nätverk stöd som fungerar. De få människor att känna sig mindre ensam och accepterat.

Minimera egen skuld
Förlåt bakslag. Alla gör misstag och har beklagar. Går bara framåt, koncentrera sig på lösningar och vara stolta över att få pro-aktiv. Det är aldrig för sent för positiv förändring. Använd personliga uttalanden sade högt för att motverka tendensen att vara självkritisk.

Var realistisk i förväntningarna för förändring Review Håll en längre tidshorisont för att lyckas med att minska stora stressreaktioner. Till exempel, äta när du är orolig, ensam, ledsen eller arg är en vanlig stressbeteende. Men att förlora vikt och ändra en &'; s gamla metoder att hantera obehagliga känslor kan inte ändra på några veckor. Tänk i stället, när det gäller säsonger Review, &';. Är aldrig för sent att vara modig, ansikte spänningar och ta ansvar Omdömen

LeslieBeth Wish, DME, MSS, är en terapeut och flitig bidragsgivare.. Hennes nästa bokprojekt, No-Nonsense Woman och' s Guide to Love, fokuserar på att hjälpa dag och' s starka kvinnor med sina relationsproblem. För att delta eller läsa mer om henne, se henne websiten på www.lovevictory.com
.