ACT med LOVE

Låt &'; s diskutera KÄRLEK:

L – Släppa
O – Öppnandet
V – Värdera
E – Engagera

Låt &'; s nu undersöka vart och ett av dessa element i mer detalj:

Letting Go Omdömen

“ Att släppa taget och" är utrymningsvägen inifrån-your-mind, en av de faktorer som tömma din relation. Ditt sinne är som en mästerlig berättare som aldrig slutar tala. Berättelserna Den talar om är allmänt känd som “. Tankar &"; Några av dessa tankar eller berättelser är naturligtvis sant – vad vi kallar “. Fakta &"; Men de flesta av berättelserna dig berättar du är åsikter, domar, övertygelser, antaganden, attityder, fantasier, idéer, begrepp, modeller, tolkningar, utvärderingar. Sådana historier kan inte klassas som sant eller falskt; de är helt enkelt reflektioner av ditt sätt att se världen. Ditt sinne kommer att försöka mycket hårt för att hålla dig försjunken i dessa “. Berättelser &"; Ditt sinne kommer att muddra upp smärtsamma minnen från det förflutna; trolla fram läskiga scenarier om framtiden; peka ut alla din partner och' s brister och svagheter; klaga, domare, jämföra och kritisera; eller pladdra på om dessa kärleks myter från kapitel 1. Om du håller på tätt till dessa historier, kommer de att dra ner dig i mörka, saftig djup. Att släppa taget innebär att lossa greppet om dessa historier. ACT kommer att lära dig hur man släppa taget om bitterhet, rättfärdighet, skylla, oroande, att döma, kritisera, och krävande. När du odla denna förmåga, kommer du upptäcker att du kan svara mycket mer effektivt till de pågående utmaningarna i din relation. Omdömen

Öppnandet Omdömen

Intima relationer ger upphov till smärtsamma känslor. Och när det händer, är vår tendens att göra vad vi kan för att bli av med dem eller för att undvika dem. Att öppna upp är raka motsatsen till skatteundandragande. När du lär dig att öppna upp och göra plats för dessa känslor, kommer du att hitta de har mycket mindre påverkan och inflytande över dig, de kommer inte längre att dränera eller överväldiga dig, och de kommer inte längre att jerk du runt som en docka i ett snöre .

När vi befinner oss i en mycket smärta, tenderar vi att stänga. Vi stänga från vår partner; vi uppföra en tjock barriär för att skydda sig själva. Men detta är bara en annan form av skatteundandragande. Förr eller senare, om vi vill att vår relation att blomstra, måste vi ta barriären ner. Och när du börjar att sänka detta hinder, kommer du att känna dig sårbar. Där och' s god chans att du kommer att uppleva ångest, oro, osäkerhet eller tvivel:
få sårad ännu en gång? Förr i tiden, kan dessa känslor har hållit dig tillbaka från att göra de förändringar som krävs för att bygga upp din relation. Men när du kan öppna upp och ta emot dessa känslor, kommer de inte längre har befogenhet att hålla dig tillbaka. Och det finns en stor extra bonus här: ju mer du kan öppna upp och göra plats för dina egna känslor, ju mer du och' ll kunna göra samma sak för din partner och' s känslor. Detta är avgörande om du vill ha en djup och intim relation Omdömen

värdera Omdömen

I ACT termen värdera medel “. Vidta åtgärder styrs av dina värderingar och ". I stället för att försumma värden, ACT hjälper dig att förtydliga dem och använda dem för att inspirera och motivera dina handlingar. Medvetna värderings guidade åtgärd är en värld bortsett från mindless reaktivitet. I den här boken, kommer vi särskilt att fokusera på tre kärnvärden som spelar en viktig roll i sunda relationer: att bry sig, bidrag, och anslutning. Naturligtvis finns det många andra, men dessa tre är särskilt viktig. Omdömen

ENGAGERA Omdömen

Engagera organet är psykologiskt närvarande (i stället för inne-your-mind) och fokusera på din partner med genuint intresse och öppenhet. Ju mer du samarbeta med varandra, desto starkare och djupare din känsla av samhörighet kommer att vara – vare sig du och' re middag, med en chatt, eller ha sex. Engagerande innebär att du vänder mot din partner och göra henne i centrum av din uppmärksamhet snarare än avskeda, ignorera, eller vända sig bort från henne. Det är motsatsen till frånkoppling eller skatteundandragande. Omdömen

** Kan detta vara kärlek? **

Kärlek är inte bara en förkortning: det är ett bra sätt att tänka “ kärlek &"; själv. Om du tänker på kärlek som en pågående process för att släppa taget, att öppna upp, värdera, och engagerande, då är det alltid tillgänglig för dig – även om känslor av kärlek är frånvarande. Så i denna bemärkelse, du verkligen kan ha evig kärlek. Men om du tänker på kärlek enbart som en känsla eller stämning, då kan det aldrig vara länge eftersom alla känslor förändras ständigt.

Öva LOVE – släppa, öppna, värdera, engagerande – hjälper dig att släppa kampen med din partner, lösa dina konflikter, lösa dina skillnader, och fördjupa din förmåga att ta hand, ansluta och obligationsmarknaden. Men det &'; att är viktigt att vara realistisk. Detta är inte något magiskt trollspö som mirakulöst kommer att fixa alla dina frågor. Alla par kommer att uppleva konflikter och spänningar; att &'; s bara den mänskliga naturen. Och när detta händer, det &'; s hjälp att komma ihåg … du och' re både skada Omdömen

*** Omdömen

Anpassad från ACT WITH LOVE. Sluta kämpar, jämka samman meningsskiljaktigheter, och stärka din relation med Acceptance and Commitment Therapy (New Harbinger Publications) Review .