The Art of Conversation: Ett samtal verktyg för Couples

Introduktion för Par:
Art of Conversation är en läxa verktyg jag utvecklade för par i min terapi praxis. Det är en strukturerad övning där en person (Person A) får tala i 20 minuter om någon fråga hon vill medan hennes partner (Person B) ställer specifika frågor för att hjälpa henne att se delar av sig själv att hon inte kunde ha sett utan Person B: s hjälp . När 20 minuter har gått och paret har haft en chans att prata om sina erfarenheter, de byter roller och börja om igen.

The Art of Conversation fungerar så länge du och' re både lugn nog att tänka klart. Det kommer inte att fungera när någon av er är för ont, för arg, eller för upprörd. Att &'; s när du &'; ll måste förlita sig på andra verktyg, som STOP Strategi (som du kan ladda ner gratis), eller The OuchKit. Båda dessa kommer att hjälpa dig att frikoppla i en kris och anslut från en bättre plats. The Art of Conversation är det perfekta verktyget att använda när du &'; ve både lugnade ner och är redo att prata ansikte mot ansikte.

Läxor: Din läxa är att öva konsten att samtalet i en timme, minst en gång mellan sessioner. Var noga med att växla så ni båda får en chans att vara Partner A och partner B. Användning STOP Strategi eller The OuchKit, att lösgöra om saker och ting börjar värma upp, och försök igen när du &'; re både känsla lugnare.

Vad denna övning handlar om:
• Att lära sig att prata med varandra så att du både känsla brydde sig om och förstod på en djupare nivå Omdömen &bull. Att lära sig att ställa frågor som leder någonstans nya
&bull. Uppleva fördelarna med att lyssna utan agenda, och tala utan rädsla eller ilska
&bull. Att lära sig att ta fram det bästa i varandra Omdömen

Hur denna övning fungerar:. Omdömen 1. Välj roller. Person A kommer att ta upp en fråga som &'; s viktigt för henne (eller honom), och Person B kommer att be Person A frågor om det Omdömen

2.. Välj ett problem. Första gången du gör denna övning, välj en fråga som &'; s viktigt för dig personligen - något du och' re kämpar med eller något du bryr dig om att &'; s fick dig
illa - men inte en fråga som är särskilt känslig mellan ni två Omdömen

Exempel:. I &'; D gillar att prata om mitt problem med att äta för mycket. Varje dag säger jag att jag &'; M kommer att göra något, men jag kan &'en; t verkar följa genom Omdömen

Spara svårare ämnen för din andra eller tredje omgången av denna övning, efter att du &';. Ve både fått en känsla för hur och varför denna övning fungerar. Omdömen

3. Ha en konversation. Har en annan typ av samtal, enligt de regler om de kommande två sidor. Exempel på frågor och tips för person B kan hittas i slutet av den här artikeln.

4. Utfråga. När Person A känns färdig, eller 20 minuter är upp, den första omgången slutar, och två av er får prata om hur processen gick: Review, en) Hur gjorde varje roll känner och vad var svårt eller lätt om det?
B) Vad gjorde din partner göra eller säga att du gillade och vad gjorde &';? t du gillar Omdömen C) Vad lärde du dig om a) själv, och b) din partner Omdömen

5. Kom ihåg: Båda du gör något nytt, så ni båda behöver prata om vad som hände under övningen Omdömen

6.. Byta roller. Byter roller och gör hela övningen om igen. Omdömen

7. Skriv ner vad du lärt dig. Varje gång du gör denna övning skriver ner vad du lärt dig.

På ytan är den här övningen kommer att se ut två personer som har en vanlig konversation. Vad gör denna övning skiljer sig från vanliga samtal är reglerna Omdömen

Regler:. För Partner A: Review Svara på frågor ärlighet, med så stor öppenhet som möjligt Omdömen

Var försiktig, även om. en del av din partners frågor verkar krystat, provocerande eller av bas. Ett sätt att göra detta är att tänka på varje fråga som om det &'; s en spännande ledtråd som kan leda till dolda skatter. När du närmar dig frågor på detta sätt --- i stället för i en “ Varför vill du veta &"; sinnesstämning --- försvars går ner och ditt sökande efter svar leder normalt någonstans nya.

sätta gränser. Om din partner glider ur karaktär och börjar ge råd, erbjuder förslag, eller göra bedömningar, det &'; s ditt jobb att föra dem tillbaka genom att säga något i stil med, “ Tack för att du provar, men det lät som en dom. Kan du frågar mig igen på ett annat sätt och" eller “ Kan vi gå tillbaka till den frågan om. . .? Jag tror jag var att få någonstans &". Detsamma gäller för frågor dig &'; re inte redo att svara eller bara vanlig obekväma med.

Ge positiv feedback. It &'; s viktigt att få för vana att lägga märke till och berätta för varandra vad du gillar så att du både kan göra mer av det Omdömen

Be om en paus om du behöver en.. Om du börjar bli trött eller märker ditt humör halka, don &'en; t vara blyg om att berätta din partner. John Gottman &'; s forskning om par har visat att par som vet hur att lösgöra när deras samtal börjar gå sura och anslut när både människor är i ett lugnare tillstånd, hålla ihop och rapportera större tillfredsställelse i sina relationer. Vanligtvis är en halvtimme till en timme tillräcklig. Under din semester, det &'; s okej att gå ut på egen hand, men om du &'; ve tagit en paus för att du och' re upprörd, det &'; s ditt ansvar att lugna ner dig själv genom att ta en promenad, göra en del journalföring, eller lyssna på lugnande musik. It &'; s dessutom ditt ansvar att starta övningen med en check-in som låter din partner vet vad &'; s händer. Om du har feedback som kan hjälpa din partner hjälpa dig, nu är det dags att föreslå det Omdömen

För Partner B:. Omdömen Ställ frågor utan en agenda. Juridiskt sett innebär detta att undvika ledande frågor --- frågor som redan innehåller eller antyda ett svar. Ledande frågor är konversation proppar, eftersom din egen agenda är alltid känt även om det isn och' t alltid anges. Frågor som kommer från en önskan att förstå - snarare än en önskan att påverka --- är dörröppnare som gör din partner att se på världen med nya ögon Omdömen

Lyssna djupt till din partner och' s svar.. Detta kommer att bidra till att göra de frågor du ställer mer subtila, mer intressant, mer informerade - vilka typer av frågor som avslöjar din unika kunskaper om din partner och din gemensamma historia. Frågor som visar denna typ av lyssnande innehåller ofta bitar av information som bara du --- eller du och din partner kan ha Omdömen

. Exempel: I &'; M förvirrad. Du säger att du vill ha mer tid att måla, men det verkar som när jag föreslår det, du kommer upp med skäl till varför du kan och 'en; t. I &'; M undrar om du och' re verkligen okej med tanken på att vara en artist, eller om kanske du don &'en; t tror jag &'; M som verkligen okej med det

Målet här isn &';? T vara rätt, det &'; s att ta upp frågor som visar dig och' re uppmärksamma. It &'; s som om du och'. Re båda detektiver försöker lista ut vilka ledtrådar är viktiga Omdömen

Var en spegel för din partner. Uttala sig om saker du &'; ve märkt (som i exemplet ovan), har föraningar, eller parafrasera vad du tror att din partner har just sagt. Huvudsaken är att även när dina frågor startar bollen i rullning, bör den riktning det rullar drivas av din partner och' s. Behov, inte din egen Omdömen

Ta korrigering graciöst. Om din partner korrigerar eller åter leder dig, säger “ Tack för feedback &". Period. Korrigering kan vara svårt att ta, men att lära sig att acceptera återkoppling glatt är avgörande för att lära sig att bli en bättre partner, vän, förälder, och älskare Omdömen

För båda parter. Review vara öppen för att lära. Oavsett vilken roll du &'; re spela, båda parter måste komma till denna övning med en vilja att: göra misstag, lära sig något nytt, ge och ta emot feedback, och ta ansvar för sina egna ord och handlingar. It &'; s okej att säga, och" Den frågan gör mig obekväm &". It &'; s inte okej att säga, och" Du &'; re en idiot för att be det &".

Släpp vara rätt. För den här övningen till arbete, båda måste du bestämma att du verkligen bryr sig mer om helande din relation än vad du gör om att vara rätt. Som någon sa en gång: Om du vill vara rätt hela tiden, bor ensam Omdömen

Antag bäst.. De flesta människor är i grunden bra. Så när goda människor agerar dåligt, betyder det oftast det &'; s något som pågår inne i dem som känns ganska hemskt. Förutsatt att bästa doesn &'; t betyder att låta din partner missbruk dig. Det betyder bara att försöka förstå vad som skadar eller rädsla kan köra någon du älskar att agera på sårande sätt. Sträva efter att först förstå, sedan att förstå. Omdömen

Var uppmärksam på dina känslor. Om du &'; re osäker på vad du &'; re känsla, lyssna på signaler från kroppen. Lägg märke till när en fråga eller kommentar genererar starka känslor, negativa eller positiva. Spänning, nervösa skratt, en önskan att fly, rodnad, alla dessa berätta något. Ett leende, spänning, tårar, suckar, alla dessa berätta något. Så fort du märker några starka känslor, det &'; s utmärkt att säga, och" Stopp för en andra, jag och' M som känner något &". Detta bör ses som en kö till S-L-O-W nedåt. Det betyder något håller på att förskjutas. Något värt att förstå händer. Låt dig vara nyfiken, och dessa nya sensationer tar dig någonstans nya Omdömen

Don &';. T hammare din partner. Nu när du har din partner och' s odelade uppmärksamhet, använd din tid väl. Om du &'; re Partner B, don &'en; t be laddade frågor som förnedrar din partner. “ Exempel:? “ Don &'; t du tror att du och' d må bättre om du inte var &'en; t så fet &"; Och om du &'; re Partner A beskriver ett problem en gång. Don &'en; t upprepa en punkt som du och' ve redan gjort. Exempel: “ Du gjorde samma sak i går med barnen. . . och hur är på vår smekmånad? Du gjorde samma sak då, alltför &".

Om du är osäker, prova mer medkänsla. När kommunikationen börjar att bryta ner, ta en paus och fråga dig själv: Vad sårbarhet är under all denna ilska, frustration, defensiveness, eller skylla? Då säga till din partner: “ Detta börjar kännas riktigt hårt. Vad kan jag göra just nu för att hjälpa &";

Om det känns rätt till er båda, det &'; s okej att byta midstream. Ibland kan en konversation fastnar eftersom antingen Person A vill veta vad Person B tänker, eller Person B kan &'en; t fortsätta tills han &'; s hade en chans att säga vad &'; s på hans sinne. Så länge Person A är okej med beslutet, det &'; s bra att byta. Se bara till att du så småningom gå tillbaka till där Person A slutade, så hon spelar och'. T bli permanent sidospår Omdömen

Öva Omdömen När du &';! Ve lyckats göra denna övning med neutrala ämnen, prova svårare sådana. Ju mer du tränar, desto bättre och' ll få. Ju tidigare du lär dig att erkänna din del i vad som gick Omdömen fel i en viss interaktion, ju tidigare du och' ll finner denna process givande, och ju bättre ditt förhållande kommer att känna Omdömen

exempel på frågor och tips för Partner. B:
Här är några saker du kanske be eller säga till Partner A. Använd dem för att hjälpa dig att komma igång, hjälper dig att få un-fast, hjälpa dig att gå djupare, eller få dig ur trubbel om saker och ting börjar bryta ner. Andra än de två första frågorna, kan du använda frågorna i vilken ordning. Vissa kan frågade flera gånger under en session. Och känn dig fri att komma med din egen:
• Innan vi börjar, låt mig se till att jag förstår. Du vill prata om ____. Är det rätt Omdömen • Har jag missat något viktigt
• Vad kan jag göra för att göra det lättare för dig att prata med mig om det här problemet? (Exempel: Don &'en; t rusa, don &'en; t avbryta, don &'en; t försöka fixa, etc.) Review • Vet du vad du &'; D gillar mig? (? Understanding Hjälp Compliance Agreement??) Review • Behöver du mig att känna samma sätt som du gör om det här problemet, eller skulle det vara nog för mig att förstå hur du känner Omdömen • Hur skulle det se ut om du fick vad du behöver från mig? (Få detaljerna här så att du och' re säker på att du vet vad din partner vill.) Review • Du ser ____ (ledsen, stängt, arg, förstrött, etc.), vad känner du? (Denna kombination - gissa vad din partner &'; s känsla, följt av en direkt fråga --- är bra att använda när du känner en förändring i humör från din partner It &'; s sätt att se till att du förstår, och det. ger din partner en chans att ställa in känslor hon /han kan eller inte har märkt) Review &bull. Vet du varför det här problemet är på ditt sinne just nu? Hände något, eller är det en kommande händelse Omdömen • Har det något att göra med ____ Omdömen • Finns det något jag &'; M gör som gör att du mår dåligt Omdömen • Hjälper det när jag ____ Omdömen • Om du var en fyra år gammal, hur skulle du uttrycka hur du &'; re känsla Omdömen • Här och' s hur I &'; D beskriva situationen med hjälp av en metaphor____. Känns det korrekt att du, eller har du en bättre? (Exempel: Du tycker jag &'; ma godståg som &'; s rör sig för fort och du &'; re rädd för att hoppa av eller få på &";.) Review • Vad vill du att jag ska göra annorlunda Omdömen • Jag minns när you____. Kändes det liknar hur du och' re känsla nu Omdömen • Skulle det hjälpa om jag gjorde ____ Omdömen • Om jag gjorde det, hur skulle det få dig att känna om oss Omdömen • I &'; M inte säker på att jag förstår exakt. Kan du säga mer about____ Omdömen • Finns det mer? Finns det andra saker relaterade till den här frågan, som är svåra för dig Omdömen • Är det möjligt att det finns en viss rädsla under din ilska eller frustration om det här problemet? (Gemensamma rädsla: att bli avvisad, att förlora kontrollen, överges, misslyckas, vara pank, aldrig vara älskad eller förstått, döende, och slutar upp som en släkting som är sjuk, grym, eller kemiskt beroende.) Review • Vad och' s värsta, eller svåraste delen av detta för dig Omdömen • Har du försökt allt som &';? S fungerat tidigare Omdömen • Vad har du provat att hasn och'? T arbetade Omdömen • Om jag kunde göra en sak för att hjälpa dig just nu, vad skulle det vara Omdömen • Om jag gjorde det en sak, vad skulle du ta min åtgärder för att detta? (Exempel:.. Jag bryr mig &'; ve hörde att jag &'; M försöka.) Review • Är det möjligt att en del av vad &'en; s händer kan vara relaterat till _____? (Denna fråga fungerar bara om din partner känner sig förstådd Om inte, kan din fråga låter som en dom..) Review • I &'; M försöker förstå, men jag och' M känsla attackerad. Kan du berätta vad du don &'en; t som utan att låta så hårda? Till exempel, I &'; m bra med du säger: “ Jag har inte &'; t gillar det när du pratade med alla utom mig på middag och". Att &'; lättare för mig att höra än när du säger: “ Du var en sådan arroganta jerk &"; Omdömen

Notera till Person B:. Om din partner säger något som &'; s felaktiga eller anklagande, don &'en; t korrigera dem eller försvara sig. Om du gör det, kommer din partner känner defensiv och kommer antingen att lansera en motattack, eller stängas. I stället säger: “ Jag förstår att du kände /känner X (sårad, ledsen, arg, frustrerad, besviken, etc.) när Y hände. (Om du hålla sig borta från att försvara dig själv nu, är chansen din partner kommer att vara villiga att höra din sida av historien senare.) Review

Copyright 2004, Betsy Sansby Omdömen.