STOP-- A 4-steg strategi för hantering konflikter utan att skada din Relationship

STOPP - A 4-steg strategi för hantering Konflikt utan att skada din relation Omdömen

Hjärnforskare har funnit att när människor är rädda, sårad , eller arg, de är fysiologiskt oförmögna att tänka rakt. Stresshormoner svämma kroppen och orsaka den rationella delen av hjärnan att stänga, och den irrationella delen för att ta över. Att &'; s varför arga människor don &'en; t tala med varandra, de rant och rave - eller arbeta på sina lastbilar.

S.T.O.P. Strategi kommer att hjälpa dig att lugna ner när du är upprörd, så att du kan få perspektiv och anslut från en bättre plats. Det bästa sättet att använda det är att träna de fyra stegen ofta, och att börja använda strategin under en konflikt låg nivå. På så sätt, när det blir riktigt varmt, du redan vet hur man använder den. Här är de fyra stegen:

1. SLUTA! Så fort du märker att du börjar bli obekväm med hur konversationen går, STOPP! Då säger: Jag behöver en time out. Detta säger din partner du behöver en paus, utan skyller henne (honom) för obehag.

2. TIME OUT. Time out sätt fysiskt separera från varandra för att stoppa ont. Det innebär att gå bort för en kort tid (30-60 minuter) och kommer tillbaka efter ni båda har lugnat ner och har slutfört Steg 3: ÄGER din del Omdömen

·. Hjärn forskare har funnit att när hjärtat slår 95 bpm eller över, den tänkande hjärnan (neocortex) stängs av och den emotionella hjärnan (amygdala) tar över. Detta innebär att det gör inget bra att hålla argumentera när du &'; re både upprörd, eftersom skälig del av din hjärna är inte längre lyssna Omdömen ·. John Gottman &'; s forskning om äktenskaplig tillfredsställelse funnit att par som frigör den när saker börjar värma upp, och försök igen efter både människor är lugnare, hålla ihop och rapportera större tillfredsställelse i sina relationer Omdömen

3.. ÄGA din sida. Detta innebär att ta ansvar för din del i att skapa problemet. Det innebär lugnande dig ner, analyserar ditt beteende, och omdirigera din energi bort från att attackera eller försvara Omdömen

De flesta människor tror att de och'. Ve vunnit om de &'; ve fått sin make att göra saker på sitt sätt. Don &';. T misstag lämnas för hängivenhet, eller lydnad för kärlek Omdömen

· Varje handling av öppen muscling med en partner leder till 2 lika kraftfulla handlingar hemliga trots av den andra Omdömen Exempel på Öppen muscling:! Omdömen · Krävande kön och /eller lydnad Omdömen · Styra resurser: $, frihet, tid Omdömen · Med hjälp av våld eller hot för att styra partner Omdömen · Visar ilska och förakt för partner offentligt (inkluderar: angrepp på karaktär eller utseende samt agerar som om partnern är osynlig) Review · Ropa eller hotfull med ord eller gester (inkluderar: sarkasm, förlöjliga, fingerpekande, kurvtagning, pika,) Review · Skylla, att förringa, förhör, utskällning Omdömen · Hamrar på en punkt till döds Omdömen · Gadda upp partner genom att föra in barnen, svärföräldrar, andra allierade Omdömen ·. Ursäkta dina dåliga beteende genom att skylla din partner för det: Jag wouldn &'; t dricka om du weren &'en; t så X &";
·. Gör något av ovanstående framför dina barn

Exempel på Covert Defiance:
· Återkalla eller undvika (inkluderar: garage, barnen, arbete, skola, alkohol, etc.) Review · Blockadpolitik (inkluderar: den tysta behandling, vägrar att tala) Review · Undanhållande tillgivenhet, uppmärksamhet, ömhet, gillande, kön Omdömen · Ursäkter till varför du didn &'; t följer igenom. . . igen
· Ringa och bryta löften och överenskommelser Omdömen · Förhala
· Kronisk “ glömma &" ;: “ Oops. . . Du vet hur mitt minne är &";. Omdömen · Kronisk sena
· Kroniska ursäkter utan efterföljande förändringar i beteende Omdömen · Nonchalera din kärlek för andra framför din partner Omdömen · Ligga eller dölja sanningen Omdömen · Dåligt munnen din partner till dina barn, vänner, familj Omdömen · Att utveckla ett socialt nätverk som utesluter din make Omdömen

ÄGA DIN DEL innebär att under din tid du tar ansvar för att lugna dig ner och omdirigera din energi bort från att attackera eller försvara mot förståelse och ta hand om er relation.

· Tekniker för att lugna dig ner:. Gå en promenad, ta ett varmt bad, lyssna på lugn musik, skriver i en tidskrift Omdömen

· Frågor som hjälper dig att omdirigera din energi
1. Vilka negativa beteenden från listan ovan gjorde jag använda?
2. Hur kan dessa beteenden har bidragit till de dåliga känslorna min partner och jag upplevt
3. Vad kunde jag ha gjort det skulle ha varit mer användbar, mer hänsynsfull, mer slag
4. Om man antar att de flesta människor don &'en; t attack eller försvara såvida de inte &'; re känsla hotade, vilka sårbara känslor var bakom min ilska och (eller) defensiveness? (Exempel: rädsla, skuld, skam, sorg, skada) Review 5. Vad sårbara känslor kan ha legat bakom min partner &'; s beteende? (Exempel: rädsla, skuld, skam, sorg, skada) katalog

När du har och' ve besvarade dessa frågor och har en bättre förståelse för vad som gick fel och vilken roll du spelat, du och' re redo för det sista steget: FRED ERBJUDANDET. Omdömen

3. FRED ERBJUDANDE! Förutsatt att du och' ve gjort alla 3 föregående steg du Omdömen bör vara redo att komma samman och prata tillbaka. Var och en av du bör ta en sväng dela vad du lärt dig om dig själv från din tid borta. Detta innebär att äga en del, be om ursäkt till din partner för skada dig kan ha orsakat, och göra en fredsoffer. Ett tackoffer kan vara så enkelt som en kram eller en kyss, eller det kan vara ett löfte eller ett avtal om att göra något annorlunda. När ni båda har slutfört detta steg, är chansen att du &'; ll känna mycket bättre.

Här och' s ett exempel på hur detta steg kan låta:

“ Först allt jag kunde se var vad du gjorde för att göra mig galen, men när jag gick igenom listorna och såg: skylla, glömmer, och ursäkta - Jag insåg att jag spelade en roll i vad som gick fel. Jag tror att jag attackerar dig eftersom jag känna skuld själv för att glömma att göra X. Vi beklagar. Jag vet att jag sviker dig. Nästa gång jag kan försöka vara mer ärlig förr eller jag kan åtminstone sluta skylla dig innan du &'; ve hade en chans att prata. Jag lovar att göra X genom fredag ​​&";. Omdömen

Låter bra, va? Du kan göra det också. Öva på STOP strategin om och om igen tills stegen är automatiskt. Det tar massor av repetition, så hänga där! När du och' ve fick ner det, försöka lära ut det till dina barn. Om de &'; re för ung för att förstå det, använd strategin framför dem. De och' ll lära genom exempel hur man kommunicerar kärleksfullt och respektfullt Omdömen  ..