Överlevande otrohet: handskas med känslor av skam och Failure

För många människor som överlever otrohet, en av de vanligaste tanken som blinkar i huvudet är att på något sätt, på ett eller annat sätt, det måste vara något fel med dem, de får inte vara tillräckligt bra på något sätt eftersom om de var otrohet aldrig skulle ha hänt.

Dessa känslor är ofta förvärras av problem som du kan ha med innan upptäcka affären. Kanske ditt sexliv var inte allt det kunde ha varit (eller om det var obefintlig), kanske ni kämpade mer än du skulle ha velat, kanske du var så upptagen att det var svårt att få tid för varandra eller att du var oförmögen att släppa taget om agg.

En klassiker (och mycket offentliga) exempel på detta inträffade när Eliot Spitzer som då var guvernör i New York befanns vara att använda sig av prostituerade. Hans fru, Silda i ett smärtsamt uppriktig ögonblick verkade faktiskt ta ansvar för affären genom att säga något i stil med "Det är en frus jobb att behaga sin man och uppenbarligen var jag inte i den avdelningen".

Nu vet jag inte vad den verkliga historien om Spitzer äktenskap är, men jag vet att, förutom att alla ilska och svek man känner när dess upptäckt att din partner är otrogen en känsla av ansvar för svek är ganska vanligt. Omdömen

På sätt och vis visar viss mognad för att känna på detta sätt. Det är en tyst bekräftelse att din relation hade problem och att du hade en roll för att skapa och upprätthålla dessa problem. Dess mycket sällsynt att jag har arbetat med ett par där det inte fanns massor av skulden för en olycklig relation att spridas runt till båda parter. Omdömen

Men alla relationer har problem. Och vi gör våra egna val om hur man handskas med dessa problem. Att ha en affär är ett beslut som fattats av en person. Jag kan inte säga det tillräckligt kraftfullt - DU ÄR INTE ANSVARIG FÖR otrohet, det är inte ditt fel. Har du problem i en relation inte ge en licens att ha en affär. Affären är din partners ansvar; inte din. Omdömen

Det är väldigt lätt att prata själv att tro affären är ditt fel. På grund av detta är det mycket viktigt att titta på din själv prata. Varje gång du befinner dig gå den vägen berätta för dig själv något i stil med:

"Det är inte mitt fel, det finns alla möjliga sätt att hantera problem i en relation och beslutar sig för att ha en affär eller hur t en av dem. Det är ett val han /hon gjorde, inte jag ". Omdömen

Och se till att du ler när du säger det till dig själv. Omdömen

Nu har du förmodligen kommer att få din tvivel om vad du säger till dig själv och du förmodligen kommer att känna sig ännu mindre som leende, men det är en metod för denna galenskap.

Med tillräckligt upprepning och rätt känsla våra hjärnor tror ganska mycket någonting vi berättar dem. Om du mycket tråkigt att säga "Jag skäms, jag är inte tillräckligt bra" fyrtio gånger om dagen du kommer att känna sig ledsen och skamsen och gillar dess ditt fel. Omdömen

Men om du säger vad jag föreslå medan leende din hjärna kommer inte bara kommit att tro det, men faktiskt känns ganska bra om det. Kom ihåg falska leende övning som jag beskrev i avsnittet om ilska och depression? Denna återkopplingsslingan kommer att orsaka din hjärna att tänka "inte bara jag tror det, men jag börjar känna ganska bra om det också." Prova det, det fungerar!

efterlevande otrohet är aldrig lätt, men öva dessa enkla tekniker kommer att hjälpa dig att komma bortom någon känsla av skam eller misslyckande du kanske känner Omdömen  ..