Mindful Motherhood: Sensing

I varje situation du och' ll möter som en ny mamma, oavsett om det är kaotiskt eller fyllig, det finns tre saker som händer. Undersök vad &'; s händer för dig just nu. Du är förmodligen ha några tankar, eller ditt sinne är inriktad på att läsa och smälta denna information. Du kan ha vissa känslor eller känslor. Det kan finnas vissa kroppsförnimmelser, som avkoppling, svalka eller värme, eller spänning. Och allt som händer “ utanför &"; av er uppfattas genom sinnena – de vanliga fem sinnena syn, hörsel, beröring, lukta och smaka. Det finns också ett sjätte sinne som jag vill kalla din filt känsla, eller din magkänsla eller totalt kroppslig uppfattning om saker (som när hackles stiger på baksidan av halsen eller du känner dig hemma och avslappnad). Mindfulness börjar med att lägga märke till vad som händer i dessa tre riken erfarenhet –. Tänkande, känsla, och avkänning Omdömen

UPPLEVELSER Omdömen

Den tredje rike erfarenhet är förnimmelser. Sensations innehåller allt du känner – vad du ser, hör, röra, smaka eller lukta – liksom kroppsförnimmelser. Du är förmodligen upplever några känslor i kroppen just nu. En täthet här, en varm känsla där, en värk eller smärta, en bindning av kläder mot huden, eller ett slags flöde av sensation. Du är också alltid andas, även om de flesta människor är sällan medvetet medvetna om att om de är andfådd. Men, när du tar din uppmärksamhet till det, kan du känna att du andas och kanske kan känna din puls eller dina hjärtslag.

Oavsett om de är synintryck, ljud, smaker, dofter, eller texturer är förnimmelser vanligen upplevs som (1) trevlig, (2) obehaglig, eller (3) neutral – varken trevlig eller otrevlig. Vissa kropps förnimmelser, särskilt under graviditet, förlossning och tidigt moderskap, är mycket obehagligt, och vissa är mycket njutbart. Du är förmodligen att fånga på nu vad jag ska säga om det här. Naturligtvis vill du behagliga förnimmelser att stanna och obekväma sensationer att stoppa, gå bort, eller vara bortom din anmälan. Dessa önskemål är naturliga och även användbar för en viss utsträckning. It &'; s bra att du drar handen från en het spis. Men återigen, som i sfärerna av tanke och känsla, en hel del onödigt lidande kommer från motstånd, kämpar mot, fruktar, hata, eller försöker undvika obehagliga förnimmelser. Fruktansvärda dofter, fruktansvärda smak, eller fysisk smärta kan vara svårt, ibland till och med skakande upplevelser. Men det onödigt lidande vi ofta lager ovanpå smärtan är något vi kan förändra.

Motstå VAD ÄR

Så, om tankar aren &'en; t problem, känslor aren &'en; t problem, och förnimmelser aren &'en; t problem, vad orsakar onödigt lidande? För det mesta, det &'; s motstånd, avslag, eller kämpa mot dessa tre delar av din erfarenhet. Eller, om dessa ämnen är trevlig, försöker få dem att stanna kan ligga till grund för dina interna strider. Dina ansträngningar att stoppa, motstå, eller kämpa mot känslor, eller försöker jaga efter dem eller få dem att stanna, kan bilda rötter missbruk, dåliga vanor, och negativa mellanmänskliga interaktioner med nära och kära, inklusive dina barn. Ett exempel är en flygresa jag tog ett tag sedan där en kvinna försökte lugna henne gråtande baby
nu, en gråtande baby på ett plan, särskilt när det &'; s. Ditt barn, är inte en lätt situation på något sätt . Du är trött, trånga, obekväma, buller från gråt verkar outhärdlig, och ibland dina medpassagerare är ofta inte bara föga men utåt antagonistisk. Jag kände en hel del empati för denna kvinna, har varit i liknande situationer själv.

Men att se henne, kunde jag se hur hennes motstånd mot situationen gjorde det värre än det var i sig. Hon verkade ha nått sin gräns för emotionell tolerans – barnet &'en; s nöd och sin egen ångest. Hennes ögon var avvisad från barnet och 'en; s huvud, hon studsar den lilla killen ungefär upp och ner, och om det &'; s möjligt att skrika ljud “ Shhhhh, &"; att &'; s vad hon gjorde. Hennes kropp var spänd, hennes handväska och baby leveranser faller över golvet, var hennes hår vild och huvudet svängde från sida till sida. Som svar på mitt erbjudande att eventuellt ta barnet till en liten promenad, hon skällde “ Nej, nej, kan du &'en; t göra någonting. Det &'; s ingenting att göra &"; Omdömen

Nu låt mig vara tydlig här:. Som en mamma, har jag verkligen nått min gräns av emotionell tolerans, oavsett om mina egna känslor eller de av min dotter, och agerat på sätt som jag ville senare jag inte hade och' t. Så när jag säger att jag hade empati för denna kvinna, jag menar inte bara för hennes situation men också för hennes känslor av att vara överväldigad. Jag kan föreställa mig vad hon måste ha tänkt, berättelsen hon berättar själv om den här situationen: “ I &'; ve fick att göra detta stopp! Sluta – vad som är fel? Är han okej …? Åh Gud, alla på detta plan måste hata mig. Se honom vara tyst! Varför didn och' t jag använder Benadryl som min syster föreslog &"; och så vidare. Men jag visste också att om hon hade kunnat, även för den kortaste stund att inse att det var absolut inga problem med det här barnet gråter, en del av hennes lidande kan ha lättat.

Hur kan jag säga att det var inga problem med den här situationen? En sådan högt ljud i ett litet trångt utrymme, att veta att hennes barn var obehagligt, och att veta att andra var också obehagligt var definitivt inte att föredra. Men i sanning, var situationen helt enkelt att – ett högt ljud, en obekväm barn, några andra passagerare få irriterad. Att &'; s det. Det motstånd erfarenhet, kämpa mot det, försöker att ändra, ändra, stoppa eller komma bort från, och beslutar att det var ett stort problem som inte bör hända som gjorde det värre. I det här fallet, och i många fall är det &'; s vår idé att svåra tankar, känslor och förnimmelser är oacceptabla och måste undertryckas, undvikas, eller stoppas som orsakar onödigt lidande, mer än erfarenheterna själva.

Med medveten medvetenhet, vilket gör situationen att vara som det var utan en massa dom om det, närmar sig hela med medkänsla och acceptans, hon kanske fortfarande varit obekväm, men hon förmodligen wouldn &'; t har panik . Detta är säkerligen lättare sagt än gjort. . Men med praktiken, över tiden, blir detta tänkesätt mer och mer möjligt Omdömen

*** Omdömen

Utdrag ur: MEDVETNA Motherhood: Praktiska verktyg för Vistas Sane i Graviditet och ditt barns första år (Ny Harbinger Publications) katalog.