Är du Tankning dina barn att lyckas?

Med barn på väg tillbaka till skolan, föräldrar vill att deras barn ska få bra betyg och lyckas. Ett av de bästa sätten att göra det hända är att få dem att äta rätt: bra kost hjälper dem att göra bra, och även excel, i skolan.

Barn som äter bra och regelbundet äter frukost har högre provresultat, bättre minne, bättre skolgång, och är mindre hyperaktiva.

Men att få barnen att äta hälsosamt kan vara en utmaning, särskilt när de &'; re i skolan hela dagen. Liksom de flesta föräldrar, en hel del av mina klienter don &'en; t vet hur man handskas med det här så jag &'; ll ge er samma råd jag ger dem.

FRUKOST

För att orka hålla sig vaken hela morgonen, barn behöver ha en bra frukost. Tyvärr är många frukost livsmedel för barn lastad med socker och deras naturliga näringsämnen har skalat bort. Forskning visar också att barn som äter söta frukostar tenderar att äta mer på lunch. Dessutom kan äta sockerhaltiga livsmedel orsaka ditt barn att ha oregelbundna energinivåer, precis som vi vuxna Omdömen

Här är några bra val:! Omdömen

• Oatmeal - antingen regelbundet eller omedelbar havregryn kommer att göra susen. Bara vara noga med att välja havregryn som isn och' t redan i förväg sötad. Sockra det själv med färsk frukt, russin, eller honung Omdömen &bull. Smoothies - Blanda färsk eller fryst frukt & bananer med mjölk för en snabb, välsmakande och näringsrik smoothie Omdömen &bull. Fullkorn bröd - Toast 100% fullkornsbröd och lägga till alla naturliga jordnötssmör (inte den vanliga kind..there &'; lott för SA av tillsatt socker i dem). Om dina barn är allergiska mot jordnötter, prova mandel smör eller cashewnötter smör. Om de &'; re allergiska mot nötter, sedan bara lägga till vanlig smör, cream cheese eller gelé
&bull. . Låg socker spannmål - Spannmål som Cheerios (! Prova deras multi-grain) eller strimlad vete (ej frostat) är bra alternativ till de normala sockrade flingor Omdömen • Hela vete pannkakor - Gör pannkakor använder hela vetemjöl och dina barn magen kommer att stanna fylligare längre och ge dem mer energi än vitt mjöl som Omdömen

LUNCH

Att äta hälsosamt på. lunch kommer att hålla ditt barn och' s sinne skarpa och redo att lära hela eftermiddagen. Tyvärr har de flesta skolans kafeteria och' s är fyllda med inte så bra val som pizza, varm korv, hamburgare och chicken nuggets.

I stället för att ha dem äta i skolan, packa ditt barn och' s lunch. Packa en hälsosam lunch är ett bra sätt för dem att få bra näring och energi att få igenom eftermiddag. Bara vara säker på att inte ge dem för mycket och '; bekvämlighet och' livsmedel som läsk, chips och kakor.

För grunderna i en hälsosam matlåda, inkluderar:

• Protein - en portion kött, kyckling, fisk, ägg, eller jordnötssmör Omdömen &bull. Grönsaker - skära upp grönsaker och packa en liten behållare med hummus eller ranch dressing som de kan doppa grönsakerna i. Eller smyga grönsaker till smörgåsar, kalla pastasallader och andra rätter
&bull. Packa vissa kvarvarande soppa och använda en termos för att hålla den varm. De och' ll älskar det i kallt väder Omdömen •! Undvik charkuteriprodukter med nitrater när du gör smörgåsar. Många butiker har nu lunch kött val utan nitrater Omdömen &bull. En hälsosam dryck såsom vatten eller 100% juice - bara se upp för drycker med tillsats av socker Omdömen •! Andra hälsosamma objekt att förpackningar kuber av ost (verkliga ost, inte sträng ost), yoghurt (bara se upp för tillsatt socker dem också), nötter, torkad frukt och russin är bra val. Omdömen

Efter skolan SNACKS

Även med en bra frukost och hälsosam lunch, ett ljus efter skolan mellanmål är viktigt att tanka ett barn &'; s kropp, särskilt om de idrottar eller delta i en efter skolan aktivitet. Bra val är:

• En handfull nötter och en bit frukt Omdömen • Snack facket av grönsaker och doppar Omdömen • Hela vete kex och ost Omdömen • Färskost och skära upp frukt Omdömen • Plain kex eller popcorn för något krispigt Omdömen

Möjligheterna är oändliga. Tänk bara på att hålla marker, söta läsk, godis och andra höga socker objekt ut. Äta dessa sockerhaltiga livsmedel kommer bara göra barnen hungrigare Omdömen

Så ge dina barn med god näring och de &';. Ll göra bättre i skolan och andra aktiviteter efter skolan. Det viktiga är att lära dem om fördelarna med hälsosam mat och visar dem också.

Anta hälsosamma matvanor SJÄLV kommer att påverka sina matvanor alltid sälja Och det är mer värdefullt än bara bra betyg i skolan Omdömen

©.. Dinneen DiEtte, 2008
.