Du tror bara du hatar att Exercise

Ett par år sedan, kom jag över denna stora webbplats som annonseras utmanande 75-minuters utomhus träning som kan bränna upp till 700 kalorier. Aldrig är ett fan av att arbeta i ett gym, lät detta perfekt! Jag bestämde mig för att prova det trots att jag var lite nervös att jag inte skulle, &'; t kunna hänga med. När allt kommer omkring, kunde inte jag &'; t hjälp men kom ihåg när jag klev av cykeln efter en spin klass och svimmade kallt. Eller när jag var tvungen att köra ut ur en kickboxning klass och kräkas i en buske. När klassen fick gå, blev jag mycket medveten om exakt hur ur form jag var. Ledaren gick snabbare än någon jag någonsin har sett. Jag kämpade för att bo i sikte resten av gruppen. I &'; D älskar att säga att jag hade kul chatta med andra nybörjare, men jag andades alltför svårt att prata med någon. Jag kände okej tills ledaren pekade på detta mycket stora backen och sa att vi skulle bestiga det. De riktigt atletiska människor hade problem med klättring upp, så jag började panik lite. Jag försökte att inte låta det visas som jag satte den ena foten framför den andra, ta tag på träd och försöker att inte falla till min död. Min rädsla för höjder började sparka på, och det fanns en punkt när jag ville bara klättra tillbaka ner och glömma alltihop. Men ledaren var förståelse och hålls erbjuder positiv uppmuntran. Jag nådde toppen, och som alla försvann i fjärran, jag var tvungen att stoppa en minut och kräkas. Ingen såg mig, som höll mitt ego intakt, och jag var ganska stolt över att jag lyckats undvika passerar ut. Jag fortsatte på, och avslutade arbetet ut. Och jag gick tillbaka nästa vecka. Och jag fortfarande gå. Jag valde att inte fokusera på illamående, kräks och yrsel utan snarare på de fördelar som följde med en mer aktiv livsstil. Omdömen

Motion är en viktig del av egenvård. Det är det ultimata sättet att hedra dig själv och din kropp. Det är en stor stress luftrörsvidgande samt och kan även fungera som en form av meditation. Forskning har visat att träning kan vara lika effektivt som medicin vid behandling av depression. Du förtjänar att titta och må bra, och du måste göra tid för detta. Du har förmodligen fått höra av mer än en professionell att motion är en del av receptet när det gäller att bekämpa PCOS, och du kan visa det som något som du “ ha &"; att göra, som kan hålla dig från att faktiskt göra det. Så hur ska du börja träna och hålla dig motiverad tillräckligt länge för att se resultat? Du måste ändra ditt sätt att tänka om fysisk aktivitet. Och du behöver ändra ditt sätt att prata med dig själv innan, under och efter du tränar.

Först av allt, sluta göra ursäkter. Du kan lära dig att njuta av att vara mer aktiv. Du kan hitta tid. Ja, du kan vara obekväma ibland, men du kan hantera smärtan. Inga pengar för att ansluta sig till ett gym? Det finns billiga klasser du kan vidta, videoklipp som du kan köpa, och du kan alltid gå, springa eller cykla utanför. Även i regn och snö. Inga fler berättar själv att du “ bör träna &" ;. Du kommer, och du kommer att njuta av det. Välj något som tilltalar dig och lägga den i din kalender. Se till att du har allt du behöver för att göra det till en positiv upplevelse, såsom en välsittande par skor och en iPod laddad med din favoritmusik eller en ljudbok. Om du tränar och du märker att tankar som “ Jag hatar detta &" ;, “ det gör för ont &"; eller “ det är så svårt, jag kan &'en; t gör detta &"; hålla smygande in på ditt huvud, vända dessa tankar runt. Tänk dig själv känner passar och att kunna slutföra ett träningspass du en gång trodde omöjligt. Du gör det med lätthet, och du känner så bra att du glömmer att du har PCOS. Spela en bild i huvudet av dig fit själv ler när du svettas. Dina muskler blir starkare och mer definierade och dina fettceller krymper. Alla dina bekymmer och stress spännande din kropp med varje andetag och svävar ut i vinden. Din kropp blir mer balanserad och alla dina organ arbetar i synk med varandra. Du är friskare, mer levande och du strålar positiv energi. Kom ihåg att berätta för dig själv “ Jag älskar hur tränar gör mig &"; och “ Jag kan göra detta &" ;.

Jag vill uppmuntra er att ställa upp ett mål (eller mål) för dig själv så att du kan mäta dina framsteg. Det bör vara realistiska, men du ska behöva göra en hel del arbete för att uppnå det. Vad du strävar efter – vad betyder det egentligen ser ut? Var vill du vara i 6 veckor? Tolv veckor? Sex månader? Ett år? Vad behöver du göra för att bli den person som du tror du kan vara? Till exempel, om du börjar vid den punkt där du kan gå i tjugo minuter, kan man säga att i 6 veckor kommer du att kunna gå i 40 minuter i din egen takt. Under tolv veckor kommer du att kunna gå tre miles i 40 minuter. I sex månader, kommer du att kunna gå i en timme. Och så vidare. Om du inte arbetar med en personlig tränare, måste du lära dig att skjuta dig själv. Även om du är så ur form som du bara kan gå i tio minuter, gratulera dig själv för ett väl utfört arbete. Och gör tolv minuter nästa gång. Eller uppmuntra dig att gå lite snabbare. Växla upp din rutt för att inkludera några kullar, eller kanske till och med ta en kort vandring. Medan du tränar, faktiskt berätta för dig själv “ det känns bra, jag tror att jag och' ll gå 5 extra minuter och" eller något liknande. Du kan öka din uthållighet och även bli en idrottsman, men bara om du tror att du kan!

Som din egen personliga tränare, måste du omvärdera dina mål på en regelbunden basis. Det kommer att finnas några gupp på vägen, och det är nödvändigt att tänka på hur du kommer att hantera dessa hinder om de skulle inträffa. Vad ska du göra om du ramlar av arbetet ut vagnen? Vad händer om ditt schema blir upptagen och du befinner dig med mindre och mindre tid för fysisk aktivitet? Om du tränar utomhus, vad ska du göra när vädret inte samarbetar? Planera framåt kommer att hjälpa dig att kunna möta dessa utmaningar. Om du har svårt att motivera dig själv och du befinner dig drunkna i en grop själv sabotage, kanske det är dags att värva lite hjälp. Kanske gå med i en klass eller ett gym kan hjälpa. Eller du kan ha nytta av att ha en tränare som kan skjuta dig. Ett annat alternativ är att hyra en wellness tränare som kan hjälpa dig med dina negativa self-talk och hålla dig motiverad och uppmuntrade längs vägen. Vad du än gör, ge inte upp. Motion är en del av din arsenal används för att bekämpa PCOS. Göra valet att kämpa varje dag. Det är verkligen en mycket enklare om du inte kämpar själv varje steg på vägen.

Jag har funnit att genom att använda positiv self-talk, det är verkligen ingen aktivitet jag inte gillar att göra. Jag ser fram emot ömhet jag känner efter ett hårt arbete. Köra brukade vara den ultimata tortyr för mig och jag hatade varje sekund av det. Inspirerad av folket på Biggest Loser, jag bestämde mig för jag behövde kliva upp saker och göra min träning svårare. Till en början kunde jag bara köra en fjärdedel av vägen runt banan utan att vara helt andfådd och behöver stanna för att gå. Jag gjorde mitt första mål att köra hela vägen runt bara en gång. Nästa gång, det var två. Efter ett par månader, fann jag mig själv att kunna köra över tre miles, och jag inte längre hatade det. Jag tillåter inte negativa tankar att komma in mitt sinne under mina körningar; Jag anger ett meditativt tillstånd som blockerar smärta och min positiva energi håller mig att trycka på. I &'; M ser fram emot att slutföra min första 5K i höst, och kan även träna för en 25K lopp nästa år. Detta mål verkar så omöjligt, men jag kan &'en; t låta bli att tänka på hur lite illamående och kräkas inte kommer att hålla mig från att känna glädjen av att korsa mållinjen Omdömen  ..