BellaSpark Magazine: N.O.T.E. till Self - Vad vi Resist Persists

På frågan hur man håller ett svärd korrekt, skådespelaren Errol Flynn svarade “ på samma sätt som du skulle hålla en fågel, inte för hårt och inte för löst. Om du håller för hårt du kommer att döda den och om du håller det för löst kommer det att flyga iväg och ". Skrävlande färdigheter åt sidan, det &'; s mycket att vinna på Flynn &'; s svar om vi förstår hur det skall tillämpas inom andra områden av våra liv.

Om vi ​​väljer det eller inte, det &'; s obligatoriskt villkor i vårt kontrakt med livet som vi kommer att uppleva alla känslomässiga tillstånd från extas till förtvivlan. När oönskade emotionella besökare dyker upp objuden, är vår första och mest naturliga reaktion att slå igen dörren, men motståndet är nästan alltid meningslöst och erbjuder lite mer än en påminnelse om att vad vi motstå kvarstår. Oro och ångest utlösa en instinktiv och naturlig önskan att motstå, men den ansträngning som krävs bara ökar vår känsla av spänning och ångest. Paradoxalt nog, när vi slutar försöka motstå, ofta förbättrar situationen. Detta kan emellertid vara svårt att erinra när vi fångas fyrkantigt i strålkastarna på mötande juggernauten av oro eller ångest.

Om motståndet ökar känslor som oro och ångest, sedan acceptera dem måste ge motsatt effekt. Vi kan göra klokt i att sluta motstånd och lära sig att gå med strömmen. Naturligtvis acceptans doesn och' t att vi ska ge efter för våra oönskade känslor – det innebär att vara uppmärksam på deras närvaro och förändra hur vi tänker på dem. Resultatet är ett ge känsla av frihet och självständighet.

Det finns två viktiga nycklar som kommer att hjälpa oss att ändra vårt svar att oroa sig. Först kan vi påminna oss varför vi oroa saker i första hand trots att vi &'; re alla smarta nog att veta att oroande doesn &'; t lösa problem. Om det gjorde det wouldn &'en; t vara några problem i världen – inga krig eller svält, ingen global recession. Folk kunde helt enkelt sitta i gruppseminarier och oro tills dessa problem försvann. Även om alla inser att oroa om något segrade &'en; t ändra det i minst, vad vi vet tycks ha liten betydelse för det vi gör och det &'; s helt bra anledning till varför Omdömen

Vi är alla förprogrammerade till. oroa. It &'; s en viktig och nödvändig del av vilka vi är.

Om du tittar kaniner i naturen kan du märka 99 procent av deras uppmärksamhet tas upp i letar inte för livsmedel, men för potentiell fara. Detta verkar knappast en rättvis fördelning i fråga om morot och piska teori, men djur i naturen är kopplade på detta sätt för en bra anledning. Liksom människor, är de naturligtvis programmerade att äta och hålla sig vid liv, men dessa två faktorer inte är lika driven. Om en kanin misslyckas i sitt dagliga sökande efter mat, det värsta som kan hända är att kaninen kommer att gå hungrig och kan försöka igen i morgon. Men om den inte märka varningssignaler från potentiella rovdjur, vann det och' t har en morgondag
Kanske människor är också omedvetet programmeras med en liknande prenatala instinkter som är starkt partisk till förmån för att undvika fara i stället för att fullfölja njutning.. Detta kan vara en orsak till att många av oss har en tendens att oroa sig. Om detta är sant, då motsätter vår naturliga instinkt att oroa sig kan vara en mest onaturliga och meningslös strategi. I stället acceptera vad som är naturligt och hälsosamt kan vara den verkliga nyckeln till förändring. Omdömen

Acceptans minskar konflikter och vi känner sig mer avslappnad nästan så snart vi slutar försöka dämma det naturliga flödet av våra omedvetna instinkter. Det skapar ett centrum för lugn som vi kan presentera en av de mest kraftfulla och naturresurser i alla, mindfulness. Mindfulness sker när vi blir fullt närvarande här i nuet. Detta kan låta ganska självklart, men i verkligheten är vår uppmärksamhet sällan riktas mot nuvarande ögonblick av vår erfarenhet. Vårt sinne arbetar främst på autopilot, flaxar fram och tillbaka som vi kör, äta eller dusch och eftersom tankar har ingen verklighet utanför vårt sinne, är detta tillstånd kan jämföras med att drömma. Liksom de flesta drömmare vi don &'en; t förverkliga drömmen isn &'; t verklig och bli helt förförd av sin makt. Å andra sidan, öva mindfulness ger en utmärkt resurs när vi blir orolig eller ängslig. Det hjälper oss att hålla lugn och förstå den verklighet som &'; s händer nu snarare än att bli förförd av de overkliga bilder av drömlika tänkande. Mindfulness snabbt och enkelt bryter illusionen av katastrofala tänkande. Det ger ett sinnestillstånd där vi har en medvetenhet om vad vi känner utan att skapa de kvävande spänningar som uppstår från att hålla medvetenheten för hårt.

Vi don &'en; t måste vara experter på ett ämne innan vi kan använda den. Vi behöver bara utveckla en förståelse för hur mindre motstånd kan avslöja vår första steg på vägen mot transformation och hur bruket av mindfulness kan ge oss möjlighet att göra mindre och samtidigt uppnå mer. Omdömen

NOTE Strategin erbjuder en genomgående effektiv resurs i tider av ångest och oro. Detta effektiv resurs för att omvandla ångest till inre frid ger en utmärkt grund att odla en mer jordad och närande självkänsla. Omdömen

NOTE Strategi
När du känner tidiga tecken på uppstår ångest eller oro:
• Lägg märke till den fysiska placeringen av känslor dina tankar skapar i dig nu. (Var i kroppen känner du orolig?) Review • Observera hur du skapar denna känsla. Är det ett resultat av din inre röst eller en bild? (Om det &'; s din röst, sakta ner eller ändra den på något sätt om det och' s. En bild gör det mycket mindre.) Review • Ta fem djupa andetag och försök att andas för dubbelt så lång tid som det tar att andas. (Gör detta genom att andas in genom näsan och blåser ut genom munnen Din andning ska alltid vara bekväm, aldrig tvingat eller ansträngt..) Review • Utforska din perceptuella fältet genom att märka vad som händer externt. Föreställ dig att titta dig själv genom ögonen på någon som älskar dig villkorslöst. (. Upptäck så många positiva och olika sätt som du kan se dig själv i detta ögonblick När du börjar känna dig avslappnad, fråga dig själv vad tankar kommer att vara till stor hjälp för dig nu.) Review.