Att övervinna Perfektionism - En övergång till "Good Enough'

Perfectionists är per definition, plågsamt hårt på sig själva. Perfektionism är ett tillstånd av kronisk missnöje som tar en rejäl vägtull - och det sorgliga faktum är att några perfektion inse vad som händer. De ser sig själva som har "hög standard" och är blinda för hur olycklig sina standarder "gör dem - och alla runt omkring dem. De kan inte förstå hur de kan arbeta så flitigt och passionerat - och ändå sällan känner verkligen nöjd eller stolt med allt de gör. Istället, väldigt få saker någonsin verkar "tillräckligt bra" ... och färre känsla "bra nog" för mycket länge. Om detta låter kusligt bekant, gör dig själv en tjänst: undersöka tecken och symtom på perfektionism. Om du upptäcker att du är benägna att perfektionist tendenser, kan du börja ta itu med det genom att lära beprövade tekniker för att övervinna perfektionism Omdömen

En av grundläggande inställning är att slappna av dina förväntningar -. Att acceptera att det är omöjligt för allt vara perfekt. Ge dig själv tid, utrymme och möjligheter att lära sig att tillåta "bra nog" för att verkligen vara tillräckligt bra Omdömen

Här är haken:. Det är inte lätt. De flesta perfektion har utvecklat djupt rotade föreställningar, tankemönster, förväntningar och beteenden. De har haft en livstid av praxis är dömande, kontrollera och krävande av sig själva. De är ofta oroliga och utsatta för ihållande negativa tankar - och kronisk missnöje. Dessa perfektionism mönster är mycket djup och ganska motståndskraftig för att ändra ... men förändring är möjlig Omdömen

Här är hur. Omdömen

1. Inventera. Omdömen

Börja med att erkänna hur din perfektionism dyker upp. Vad gör du * perfekt * som verkligen inte behöver vara? Har du krångla över e-post eller Facebook-inlägg onödigt? Har du betona och städa upp när någon släppa av -? Inklusive rörmokare eller din rengöring person Omdömen

Håll koll på din inre dialog för en dag eller två - Hur pratar du med dig själv? Kallar du dig namn när du gör "misstag"? Lägg märke till när du utvärderar eller döma saker eller personer. Kanske grammatiska fel på offentliga skyltar irritera dig. Kanske du är skicklig på att hitta brister med restaurang måltider Omdömen

Obs: vi är inte ute efter en perfekt, omfattande lista - bara några ledtrådar för vissa specifika beteenden och tankemönster att målet för förändring.. Välj några exempel och hålla dem i åtanke när vi går vidare. Omdömen

2. Justera dina förväntningar. Omdömen

Du är just nu erkänner dina perfektion- tendenser. Det är enorma. Nu ha tålamod med dig själv som att lära sig att tänka och agera annorlunda. Du har en hel del un-learning att göra. Du kommer att ersätta ohjälpsam tanke och beteendemönster - och tyvärr att det är osannolikt att ske över en natt. Inse att övergången för perfektionister från "perfekt" till "bra nog" kräver en hel del övning och långsiktiga engagemang. Omdömen

3. Börja i liten skala. Omdömen

Se listan från steg 1 och plocka saker som verkligen triviala. Öva gör oviktiga saker bristfälligt. Skicka ett mail till en kompis utan att korrigera stavfel. Lämna några ogräs i trädgården med flit. Ta del av din reaktion. Det kan förvåna dig att se hur mycket en felstavade ord eller några maskrosor kan reta dig. Detta är en medvetenhet möjlighet: Om du blir stressad över triviala saker som inte är "perfekt", tänk inverkan på dig när viktiga saker finns brister Omdömen

Fortsätt att öva - gör triviala saker ofullständigt tills de känner. bekvämare. Du siktar på "tillräckligt bra" för att faktiskt känna "tillräckligt bra". Omdömen

4. Praktiken alternativa sätt att vara.

Perfectionists visa sin perfektionism på olika sätt. Men det dyker upp i dig, har du en aning om hur man ska hantera det. Omdömen

Till exempel, om du är en neatnik, gör något rörig eller stökigt. Lämna lite tvätt på golvet. Det är lugnt. Även om ditt hem är mindre än 100% i ordning, det är fortfarande ganska darned organiserad. Det kan kännas obekvämt, men det är helt acceptabelt (och förmodligen fortfarande snyggare än 99% av hemmen där ute). Omdömen

Om du är en control freak, sedan gå matinköp utan en lista. Höfta. Oavsett vad du köper kommer att vara "tillräckligt bra" - ärlig. Inse att även om du missar köpa några saker du behöver, kommer du inte svälta. Omdömen

Om du är en pessimistisk person, tvinga dig själv att omformulera saker mer positivt. Om du märker att du tänker, till exempel "Mitt hem är för liten /rosa /bullriga /whatever", fråga dig själv vad du tycker om det. "Tja, jag gillar att jag har ett hem, tak över huvudet, att konsten på väggen, ljuset i det här rummet, etc." När du märker negativa tankar belamra ditt sinne, leta efter något /något du kan vara positivt om. "Jag hatar mina lår" är mycket mindre användbart eller sunt än "Jag är i bättre skick än många människor i min ålder. Det är orealistiskt att förvänta sig att ha Gwyneth Paltrow s gams. Okej, att jag inte ser ut som en Hollywood-stjärna, men jag också vill inte stå ut med sina kost begränsningar eller betungande fitness regimer. Plus att jag inte har sina grupper av människor (och photoshoppers och kirurger) så jag bör förvänta sig att se ut som dem. Heck Jag är glad att bara ha ben - mitt liv skulle vara mycket annorlunda utan dem Mina lår är gott "good enough" "Omdömen

4... Lyssna på din gut Omdömen

När du känner dig obekväm eller stressad över något -. När något inte går perfekt, sluta. Notera din obehag. Det är bara din perfektionism. När du har erkänt källan till dina sjuka känslor, kan du vidta åtgärder för att må bättre. Till exempel: fråga dig själv, "Alright, i detta ögonblick vad som går bra - eller tillräckligt bra?" "I ett större perspektiv, hur viktigt är det här egentligen?" Oddsen är, vad det är, det är inte en fråga om liv, död eller överlevnad. Omdömen

5. Sikta på baby steg. Omdömen

Att övervinna perfektionism kräver en långsiktig förändring av tänkande och beter sig för perfektionister. Leta efter varje tillfälle att låta något vara "tillräckligt bra" i stället för perfekt. Beröm dig själv varje gång. Belöna dig själv för att märka någon perfectionistic eller dömande tanke - och belöna dig själv mer när du byter de kritiska bedömningar med kinder, mjukare, mer empatiska föreställningar Omdömen

5.. Öva dagligen uppskattning. Omdömen

Detta kommer inte att komma naturligt så du måste verkligen bestämmer sig för att vara mer uppskattande och att aktivt utveckla en vana att uttrycka dagliga tacksamhet. Gör en daglig praxis att skriva ner minst tio saker som du är tacksam. Undvika att upprepa objekt från en dag till nästa - varje dag måste du identifiera minst tio nya saker som du är tacksam Omdömen

6.. Applicera 80:20 regeln. Omdömen

Det är en väletablerad företeelse som "för många evenemang, ungefär 80% av effekterna kommer från 20% av orsakerna". I sin hjälp bok The Four timmars arbetsvecka, Tim Ferriss tillämpar 80:20 regeln att maximera effekten av sina ansträngningar. Till exempel "vad är 20% av kunder /produkter /distributörer som producerar 80% av vinsten Då kan vi göra det mindre vanligt, vi tillämpar 80/20 till den negativa:? Vad är 20% av aktiviteter och människor som konsumerar 80% av din tid? "

Perfectionists kan tillämpa denna princip att övergå från" 100% perfekt "till" tillräckligt bra ". När du befinner dig spendera alldeles för mycket tid och ansträngning på något som är ganska mycket gjort, sluta. Det är "tillräckligt bra". Börja med att sträva efter, säg, 95% i stället för 100% perfekt. När det känns bekväm - det kan till och med kännas som "lättnad" - övergång till 90% Omdömen

6.. Tillåta andra att vara "tillräckligt bra" snarare än perfekt Omdömen

Ofta perfektion förväntar människorna omkring dem att vara perfekt, också -. Deras makar, barn, familjemedlemmar, kollegor, vänner, även förbipasserande. Börja med att tillämpa steg 1-5 till dina interaktioner med andra. Som du växla till "bra nog" för dina egna ansträngningar, utvidga samma tjänst till andra människor. Om du inte förväntar dig perfektion från andra, kommer du att mindre stressad eller besviken med dem. Ju mer du kan acceptera deras insatser som "tillräckligt bra" även när de inte är perfekt (eller hur du skulle ha gjort något), desto gladare de blir. Du också. Omdömen

***** Omdömen

Var mycket vänliga och mild med dig själv som du går ombord på en övergång från "perfekta" till tillräckligt bra. Det kan inte vara lätt, men denna övergång är väl värt besväret. Du kommer att känna mindre stressade, mindre besviken, gladare, friskare och är benägna att stärka relationerna runt omkring dig Omdömen

Aktivitet. Åta sig att tillämpa dessa steg, med början i dag. Läsa steg 1-3 och gör dem. Ta några minuter idag att lista hur din perfektionism manifesterar. Den här veckan, identifiera några små sätt att börja skifta från "perfekt" till "tillräckligt bra". Gå igenom stegen i din egen takt. Omdömen

*****
(c) Liisa Kyle, Ph.D. Omdömen

***** Omdömen

Om du &'; d vilja dela eller publicera artikeln, kan du, om du inkluderar författaren och 'en; s namn (Liisa Kyle, Ph.D.), upphovsrätt och följande text blurb:
Kämpar du med alltför många talanger, färdigheter, idéer? Du kan ha Da Vinci Dilemma &handel ;! Hitta verktyg, roliga frågesporter, coaching, inspiration och lösningar för flera begåvade människor på http://www.davincidilemma.com/Omdömen  ..