***Va? Me Meditera?

Ett mycket kraftfullt sätt att nå fortfarande är liten röst vår själ genom bruket av meditation. Innan du kör ut, meditation betyder helt enkelt bekanta oss med vårt sinne, tankar, känslor, känslor och kropp. Meditation behöver inte innebära någon detaljerad, komplex praxis. Det kan vara så enkelt som att lära sig att stoppa, andas, och centrum inom dig själv för ett ögonblick eller två. Meditativ praktiken är en teknik för att ansluta med vår ande. Det gör att lugnet, stresshantering, avkoppling och sårläkning. Dessutom ger ett ögonblick av meditativ time-out möjlighet att dra sig ur problem och föreställa sig ett bättre utfall. Omdömen

Minns hur du vanligtvis börjar varje morgon, eller hur du avsluta varje dag. Nu föreställa sig hur livet skulle ha nytta om du får själv en stund av lugn. Skulle det inte vara gudomlig att låta andrum till centrum, tillåta inre frid en möjlighet att expandera, och låta nyttiga insikter att stiga? Många människor vänder sig till missbruk (känslomässigt eller hetsätning, anorexi, bulimi, extrem SYSSELSATTHET, droger, alkohol, etc.) eftersom de inte vet hur man ska uppnå en inre tillstånd av lugn. Medan ensam meditation är inte den magiska lösningen på alla livets frågor, kan det vara ett kraftfullt verktyg för att minska stress och hyperaktivitet, och skilja oss från tvångs mental prat. Omdömen

Är du dina tankar?
Meditation hjälper oss att lära oss att tankar är bara tankar. De kommer lätt och sedan går de. Vi börjar förstå att vi kan låta dem glida iväg utan att generera någon dramatik kring dem. Lärare i medling instruera ofta att vi är som himlen, alltid närvarande, och våra tankar är molnen som bara flyter på tidigare. Molnen kan förändras, men himlen själv är konstant, orubblig, och orubbliga. Oavsett vad tankar, känslor eller känslor kommer, det finns alltid en fredlig lugn som finns inom oss. Meditation är ett sätt att förändra vår relation med sinnet, och låta en annan relation för att bilda med vår ande. Omdömen

När vi börjar först att meditera, våra sinnen motstå. Vi är vana vid en konstant prat i våra sinnen. Våra sinnen hoppa från tanke till tanke som en galen hoppa. Allteftersom vi fortsätter att träna, kommer vi att märka att meditation är en enkel insats som blir lättare ju mer det praktiseras. Den viktigaste uppgiften är att skapa en ny vana att avsätta några minuter för att sitta och andas. Omdömen

Meditation Made Simple! Omdömen Många av oss avfärda snabbt hela konceptet av meditation. Vi trolla fram bilder av konstiga människor som sitter i benen i kors positioner upprepa "ohm" om och om igen. Lyckligtvis finns det många alternativ, och det finns inga strikta regler eller program vi måste följa. Meditation är helt enkelt att utveckla en vana att vidta åtgärder för att gå längre än det kaos och om alla kontakter, och vända sig inåt för att tillåta större inre uppfinningsrikedom. Nedan är några enkla förslag som kan hjälpa lugna sinnet - och att de inte kräver mycket tid eller inlärningsförmågan. Prova en eller flera av dessa idéer om du antingen inte vet hur man ska börja, eller om du svär att du är bara så upptagen att inte skulle kunna skapa en stunds tystnad för dig själv. Njut!

1. Sitter i tystnad Review, en enkel meditation praxis är att bara sitta i tystnad varje dag i ca 1 till 20 minuter. Sitt lugnt, ta ett djupt andetag, och helt enkelt fråga: "Vad är det jag behöver veta?" Fortsätt avsiktdjupandning och lyssna. Lyssna på tystnaden. Lyssna på ditt hår, hud, fötterna, eller näsan. Lägg märke till dig leka med frågan, försöker lösa problemet. Låt ditt sinne att vara ditt sinne; Det finns inget behov av att kontrollera dina tankar. Bara sitta, andas, och lyssna. Lyssna även om inget svar omedelbart stiger. Andas och lyssna. Omdömen

2. Sitter med ett problem
Prova detta experiment. När något är djupt bekymrar dig, ta en paus från förtvivlan och oro, och bara sitta med det. Låt problem att existera utan att lyfta på det, eller försöka fastställa eller lösa det. Känn problemet och märker om det sitter i din kropp. Om möjligt, upphäva domen och se om du kan följa den utan ett yttrande. Kan det vara möjligt att släppa ner från de tankar cirklar med frenesi i ditt huvud, och bara säga hej till problemet? Släpp ner i kroppen och se vad som finns där. Bara andas in problemet. Låt det kloka i din kropp hitta sin egen röst Omdömen

3. Djupandning Review Ligg på rygg. Andas jämnt och försiktigt, fokusera din uppmärksamhet på rörelse i magen. När du börjar att andas in, låt din mage att stiga för att få luft i den nedre halvan av dina lungor. Eftersom de övre halvorna av dina lungor börjar fylla med luft, börjar bröstet att stiga och magen börjar att sjunka. Inte trötta dig. Fortsätt i 10 andetag. Utandnings blir längre än inandningen.

4. One Minute Medling
Varje morgon, innan du lämnar ditt hus, hitta en minut att sitta ner. Du behöver inte en speciell mörklagt uppretade rum. Bara sitta någonstans bekväma. Håll ryggen rak, sakta ta en hel andetag. Tänk dig själv att fylla upp med energi som flödar genom hela kroppen. I slutet av din andas, vänta med att andas i ungefär tre sekunder. Sedan andas ut, släppa dina andetag långsamt, föreställa sig att du släpper från din kropp och själ allt som är stressande eller tung. När du tror att andas är klar, tryck lite mer luft ur dina lungor. Upprepa under ca en minut. Slutligen, när du återupptar din normala andning, förblir fortfarande i ungefär fem sekunder till. Omdömen

5. Visual Meditation Review, en enkelt sätt att skapa en känsla av fysisk avkoppling är att välja en lugnande bild eller ett foto. Luta dig tillbaka och koppla av. Andas försiktigt, långsamt och lugnt. Titta på bilden och märker din fysiska kropp. Är känslor av lugn, lugn, eller avkoppling börjar vakna? Om så är fallet, försiktigt andas in dessa känslor och ge dem möjlighet att expandera och ta dig till en mer och mer avslappnat tillstånd. Omdömen

6. Grundläggande Meditation
Människor som undervisar meditation föreslår att lära sig förmågan att fokusera på något specifikt: - ". Jag är fredliga" Omdömen

a) En del människor fokuserar på en fras till exempel

b) En del människor fokusera på ett föremål, såsom en religiös symbol eller ett ljus. Omdömen

c) En del människor fokusera på andningen. Omdömen

* Hitta en lugn plats. I början är det lättare att meditera i en relativt lugn plats. Detta kommer att hjälpa dig "stänga av" interna stimuli samt extern distraktion. Omdömen

* Sitt så att din ryggrad, nacke och baksidan av huvudet är i en rak linje. Detta gör det möjligt att andas ske utan begränsningar. Att sitta i en stol med fötterna på golvet är en bra position. Omdömen

* Fokusera på objektet, eller blunda och fokusera på din andning, eller valda frasen. Det &'; s ingen mystisk magi om att fokusera på något. Sinnet älskar att vara med aktivitet, och detta ger helt enkelt ditt sinne något att göra medan du tar lite tid att vara tyst. Omdömen

* Andas naturligt, djupt, och avsiktligt. Omdömen

* Låt tankar och känslor att komma och gå med avskildhet. Försök inte att kontrollera dem på något sätt. Bara notera dem, och när du inser att du inte längre fokuserar på objektet, fras eller andas försiktigt återgå till fokus. Du kan uppleva en djup tillstånd av avslappning, men det är OK om du inte. Omdömen

* fortsätta detta för cirka 5-20 minuter. Omdömen

* När du är klar, ta ett par minuter för att sakta återgå till normal medvetenhet. Var försiktig med dig själv när du öppnar ögonen eller kommer att stå efter en meditation. Låt din kropp och själ att justera Omdömen  ..