Hur man mediterar Med hjälp av en buddistisk Japa Mala

tibetanska radband, eller malas, är strängar av pärlor som har använts av buddister i tusentals år för att räkna böner, som är kända som mantran. Buddhist malas består som regel av en cirkel av 108 pärlor som används för att fylla 100 upprepningar av ett mantra. De extra 8 kulor används för att ta hänsyn till eventuella misstag som gjorts under repetitioner. Omdömen

Det första steget i att lära sig meditera med radband är att välja en bön eller mantra. Den vanligaste buddhistisk mantrat är &'; Padmemummel för Om mani &' ;, som är bön buddisten saint Chenrezig, som är utföringsformen i medkänsla. När jag säger det Om mantra, du upprepa de universella ljud som utgör de fullständiga Buddhas lära. Du kan också välja en annan mantra, som också kan vara ett enda ord som &'; Buddha &'; eller &'; Om &' ;.

Sitt i en bekväm ställning med ryggen rak. Även om många meditatörer sitter på golvet i lotus eller halv lotusställning, det &'; s inte nödvändigt att göra detta. Du kan sitta på en stol eller en säng, liksom. Om du &'; re inte kunna sitta alls, kan du meditera liggande. Det viktigaste skälet är att vara relativt bekväma och med en rak rygg. Omdömen Håll dina radband i vänster hand med fingrarna på första pärlan bredvid den stora pärlan kallas guru pärla. Ta några djupa andetag tills din andning är jämn och avslappnad. Som ett stöd för koncentration, kan du synkronisera din andning med mantrat dig och' re recitera. Till exempel, skulle du andas på Om och sedan andas ut. Andas in på nästa stavelse Ma och sedan andas ut. Andas in på nästa stavelsen Ni och sedan andas ut. Upprepa denna process för varje stavelse av Om Mani Padme mantra. För varje mantra repetition, skulle du håller en pärla, innan vi går vidare till nästa mantra repetition med nästa pärla. När du når guru pärla, vända mala över och börja igen med pärlan bredvid guru pärla.
När du är klar med din meditation, sitta tyst en stund och ta några djupa andetag innan stående och gå tillbaka till värld.

Var försiktig med dig själv när du först börjar meditera. Sinnet behöver tid och praxis att bli lugn och centrerad. Det spelar och' t ske omedelbart. Om du förlorar ditt fokus på mantrat, helt enkelt börja om igen på pärlan som du förlorat din koncentration. Meditation isn &'; t konkurrens, det &'; s process som sinnet och hjärtat långsamt blir fokuserad och i fred Omdömen  ..