*** Är du beroende av ångest? Lär dig hur Inte Be

Omdömen

Vår värld är mitt uppe i en känslomässig härdsmälta. Som en psykiater, I &'; ve sett att många människor är beroende av den adrenalinkick av ångest, som kallas “ kamp eller flykt svar &"; och don &'en; t vet hur att sprida den. Ett exempel på detta är överdrivet att titta på nyheter om naturkatastrofer, trauma, ekonomisk stress och våld, då inte att kunna vända dåliga nyheter av. Även människor är benägna till “ techno-förtvivlan &"; en term jag myntade i min bok och" Emotional Freedom &". Det är ett tillstånd av hög ångest som ett resultat av alltför mycket information och internetberoende. It &'; s också relaterad till vårt super beroende på smarta telefoner och panik känslan kopplas bort om tekniken går sönder och vi kan &'en; t tillgång e-post eller annan kommunikation - en ny version av vad &'; s psykiskt känd som en “ kvarstad sjukdom . &"; I &'; ve hjälpt många patienter ta itu med de negativa effekterna av techno-förtvivlan som sömnlöshet, mardrömmar, orolig sömn och pågående ångest. Du kan också bryta ditt beroende till ångest och leda en mer fridfullt liv.

För att bestämma din nuvarande nivå av ångest ta det här testet.

Quiz: Har jag Addicted to ångest

Fråga dig själv:? Omdömen

• Behöver jag oroa många saker varje dag Omdömen

• Är det svårt att sluta titta på ångestväckande nyheterna på TV eller internet, men jag försöker Omdömen

• Måste jag upplever separationsångest när jag kan &'en; t komma åt min smartphone eller dator Omdömen

• Gör jag problem större, inte mindre Omdömen

• Måste jag oroa saker som ingen runt omkring mig oroar

• När en ångest är löst, gör jag omedelbart fokusera på ett annat Omdömen

Om du svarade “? Ja &"; till alla 6 frågor, spelar oro en mycket stor, beroendeframkallande roll i ditt liv. 4-5 “ yeses &"; indikerar en stor roll. 2-3 “ yeses &"; indikerar en måttlig roll. 1 “ ja &"; indikerar en låg nivå. Noll “ yeses &"; föreslår att du &'; re mer krigare än OROAR!

För att lugna ångest och stänga av flyg-or-flight respons, det &'; viktigt att omskola din hjärna att skicka kemikalier för att motverka denna kraftfulla biologiskt svar. Annars kan ångest bli ett beroende. I motsats, med en lugn biologi, kan du skapa endorfiner, det lyckligt naturliga smärtstillande medel i kroppen. Att behärska din ångest, öva de tekniker nedan för att tysta systemet. De kommer att hjälpa dig att uppnå omedelbara och långsiktiga resultat Omdömen

7 Strategier för att övervinna Ångest från “. Emotional Freedom &";

Strategi 1:
Eliminera koffein, socker och andra stimulantia - dessa bränsle kampen-or-flight respons Omdömen

Strategi 2:. Omdömen undvika människor som förstärker din rädsla som jag kallar &ldquo , känslomässiga vampyrer &"; - de är biologiska irriterande; hålla nära positiva människor (se min tidigare blogg “ Vem är den känslomässiga Vampire i ditt liv &";?) katalog

Strategi 3:
Håll dig borta från våldsamma nyhetssändningar, argument, Internet, betala räkningar eller andra stress inducerare, särskilt innan sömn Omdömen

Strategi 4:. Omdömen Ställ friska gränser och gränser. För att bekämpa stress, det &'; s viktigt att inse att “ Nej &"; är en hel mening, och ett hälsosamt sätt att sätta gränser och gränser med spännings inducera människor och situationer.

Strategi 5: Review Paus när upprörd. Gör detta löfte: “ Jag kommer aldrig att ha en konversation med någon, skicka ett mail, eller fatta ett beslut när grips av ångest &";. Oavsett vad upprörd är inte agera förrän du har fått lugn och fattning Omdömen

Strategi 6:. Review Använd denna Progressive avslappningsteknik. I en bekväm ställning, sittande eller liggande, ta några djupa andetag och samtidigt låta kroppen gå så slapp som möjligt. När du är klar, börja med att dra åt musklerna i tårna ... håll för att räkna till tio ... sedan slappna av. Njut lindring av spänning smältning. Gör samma sak med böja din fot muskler, och röra sig långsamt genom hela kroppen: kalvar, ben, mage, rygg, nacke, käke, ansikte, upphandlande och släppa varje område Omdömen

Strategi 7:.
Bo i och". The Now &"; Försök att inte projicera negativa scenarier om framtiden. Håll lösningsorienterad i nuet och vara tacksam för vad som är positivt i ditt liv. Omdömen

Att vara medveten om vad som utlöser din ångest och målmedvetet göra val för att klara av dem ger känslomässig frihet. Då du vunnit &'en; t helt enkelt reagera när dina knappar få skjuts. Du kommer att bättre kunna ta hand om dina känslor och ditt liv Omdömen  ..