Identifiera Sant Hunger Versus Falska Hunger

Vi är alla födda med medfödd förmåga att veta när vi är hungriga. Som barn fick vi naturligtvis noga eller ropade till följd av känslor av hunger. Vi lärde oss att använda ord som småbarn att be om mat när vi behövde det. När vi växte och blev kunna få mat på egen hand, men många av oss började äta av andra skäl än rent hunger skäl.

Detta kan ha varit att lugna obehagliga känslor som sorg, rädsla, stress eller tristess eller helt enkelt på grund av god mat var lättillgängliga. Andra triggers kan ha varit mattider, se /luktade mat och människor eller platser som är anslutna i sinnet med att äta. Ju mer vi åt när vi var inte hungrig, desto mer våra naturliga hunger signaler blev förvrängd och svår att känna igen. Omdömen

När människor upprepade gånger äter skäl förutom hunger, fysiska förnimmelser som efterliknar riktig hunger och skapar en falsk enhet till äta dyka upp och förstärks. Det enklaste sättet att lära sig att skilja sant hunger från falsk hunger är att börja uppmärksamma kroppens hunger signaler igen. När kroppen är verkligen hungrig det skickar signaler till hjärnan, som sedan skapar specifika fysiska förnimmelser som tolkas som ett behov av mat. Vi varje känner dessa fysiska förnimmelser något annorlunda. Eftersom de kan variera från person till person, är det viktigt att lära sig hur din egen sanna hunger börjar och fortskrider över tid. Omdömen

Falska hungersignaler kan vara så intensiv som sanna hunger signaler, men de är oftast inte känt i på samma sätt eller vid samma tidpunkt som sant hunger. Till exempel kan du uppleva falsk hunger i den övre delen av halsen, men inte samtidigt som du känner dig riktigt hunger kring nedre bröstbenet. Det enklaste sättet att börja identifiera falsk hunger är att uppmärksamma de känslor som sker i din kropp när du vet att du inte är hungrig, men vill äta ändå. Ofta kan detta göras när du är klar med en måltid men längtar något mer, såsom dessert eller sekunder av en favorit maträtt. I den här situationen, inte din kropp inte egentligen vill ha mer mat. Det är ditt sinne skicka falska hunger signaler som gör att du tror att du behöver äta mer. Omdömen

Du kan också använda tiden för din sista måltid som ett sätt att hjälpa dig att skilja äkta hunger från falsk hunger. Om du vill ha något att äta men hade en måltid mindre än två timmar tidigare, är du förmodligen inte riktigt hungrig, än. Istället för att äta, kan du ta dig tid att bli mer medvetna om vad din falska hunger känns. Om du är en emotionell eater och inser att du vill äta som ett resultat av stress, tristess, eller någon annan känsla, sedan tar tid att lägga märke till de fysiska förnimmelser som är förknippade med de känslor som driver dig att äta. Omdömen

När du blir medveten om hur falska hunger signaler känner och börja välja att inte äta som svar på dem, kommer din hjärna att börja frikoppla de falska signaler från behovet av att äta och de kommer att avta. Detta kommer att resultera i färre cravings och uppmanar att äta när du inte är hungrig, som leder dig att äta mindre totalt. Övningarna i medvetenheten Diet program kommer att hjälpa dig att lära dig mer om arbetet med att äta baserat på verklig hunger snarare än falsk hunger Omdömen  ..