Det viktiga 40% av Happiness

"Action kanske inte alltid bringa lycka, men det finns ingen lycka utan handling &"; -. Benjamin Disraeli Omdömen

Jag tror att vi lever i mycket spännande tid när det gäller vår förståelse för vad som gör oss verkligen glad på lång sikt. Fram till relativt nyligen (ja, ungefär 10 år sedan faktiskt) den allmänna uppfattningen om personlig utveckling och själv-tillväxt rörelsen var ganska mycket delad i två läger. Hälften av lägret omfamnade teorin att “ vi är vad vi tänker och" och att vi kan vara omåttligt kraftfulla om vi så önskar, medan den andra hälften skulle rulla sina ögon och knappt kunna dölja sin avsmak för att “! fluffiga clap fälla &" .

Jag minns min egen intern konflikt runt den tiden Medan jag var hooked på tanken att arbeta med mig själv och min andliga väg skulle hjälpa mig mejsla ut en fantastisk framtid - och det har,. o) – Samtidigt fanns det en annan del av mig som var bara en and out vetenskap kille. Jag var ivrig att göra som jag fick höra av många av de stora filosoferna och självhjälps gurus av dagen, men jag ville också veta att det fanns en solid grund för varför jag skulle investera mitt förtroende i de principer som jag lärde.

Begrepp såsom öva daglig tacksamhet och förlåtelse förbryllad mig. Visst, det kändes riktigt bra när jag gjorde dem, men jag var typ av undrar om jag verkligen höll på att bli en lyckligare människa eller om jag bara upplever tillfälliga “ trevligt &"; känslor

Kanske är det därför jag är så hängiven förespråkare för området positiv psykologi. den numera officiellt erkända vetenskapen om hur man glada människor får vara riktigt glad. Tack vare det arbete av dess grundare, Dr Martin Seligman (och många andra sedan), inte bara kan vi fortsätta att sätta tro i den långa betrodda principerna om personlig utveckling och andlig egenvård, men nu finns det ett överflöd av empiriska bevis att stödja det faktum dessa principer verkligen stärka vår långsiktiga lycka Omdömen

Här är ett av de mest intressanta sakerna I &';. har lärt sig om vilken typ av lycka (leta efter Dr Sonja Lyubomirsky &'; s lysande bok “ Hur of Happiness &";). Efter att ha undersökt i stor utsträckning under strikta vetenskapliga förhållanden, psykologer kan tryggt konstatera att den lycka som vi upplever i våra liv består av:

50% Kännetecken Genetik “ Set Point &"; Omdömen Genom smart testning (alldeles för smart att gå in på här !!) Det har insett att hälften av all lycka vi känner beror på en naturlig standardnivå som är olika för var och en av oss. Detta innebär att om inte något absolut fruktansvärda händer oss vi kommer alltid att återgå till åtminstone vår i-build grundnivån av lycka efter våra liv skakas upp på något sätt (på gott och dåligt). Det verkar detta är varför vissa människor är bättre på att plocka sig upp efter en nedgång än andra. Det kan också förklara varför vissa människor verkar inte bli så upphetsad om spännande händelser som vi tror att de bör! Omdömen

10% Omständigheter Omdömen Upprörande, bara 1 /10th av vår erfarenhet av lycka beror på de villkor av våra liv omständigheter. Jag kan nästan känna motståndet från några av er när du läser detta !! (Jag vet att det skorrade med mig först). Det verkar helt bakvända, men om du är van att leva med måttliga medel, kommer in en hel del pengar kommer endast att medföra en tillfällig ökning till din lycka i bästa fall. Om du alltid har haft god hälsa, kommer en dos av långvarig sjukdom inte nödvändigtvis göra dig olycklig. Lämnar en återvändsgränd jobb för en till synes bättre är, oftare än inte, allt det &'; s uppsprucken vara. Detta beror på att det är i vår natur att anpassa sig till omständigheterna i vår miljö extremt snabbt. Det kallas “ hedonisk anpassning &" ;. Minns en tid när du var verkligen glada över att köpa något nytt; kanske en bil, ett klädesplagg, eller ens ditt hus. Nu minns hur snabbt objektet kändes som alla andra naturliga detaljer i ditt liv. Omdömen

40% Avsiktlig aktivitet Omdömen Avsiktliga aktiviteter är de saker som vi gör ett medvetet beslut att engagera oss i. Beroende på vad dessa verksamheter är vi antingen erfarenhet förhöjda nivåer av äkta lycka eller bara umgås runt vår standarduppsättningen punkt. Vad forskningen har avslöjat är att världens &'en; s lyckligaste människorna är de som kapitalisera på detta 40% av rutinmässigt göra saker som vårdar deras anda och hjälpa dem visa sitt liv på ett positivt sätt. Genom att göra det till en vana att fördjupa sig i den typ av verksamhet som fungerar en påminnelse om vad som verkligen är viktigt för dem (se förslagen i hemläxa nedan), de bokstavligen utbilda sin neurologi till “ bara vara glad &";.

Vi kanske inte kan styra vår genetiska uppsättning punkt, och förändra våra liv omständigheter är sannolikt att flytta vår lycka uppåt eller nedåt med 10%, men vi har det i vår makt för att välja kvalitet vad vi lägger våra ansträngningar och uppmärksamhet på. Den stora nyheten är att det är denna 40% som kan göra den mest underbara skillnad för vår samlade erfarenhet av livet Omdömen

Sensmoralen i historien är, med alla medel, don &'en;. T sluta gå efter alla trevliga saker du vill ha i ditt liv (mer pengar, större hus, trevligare bil, att befordran, etc) men don &'en; t förväntar dessa saker att vara lycka du söker for.

--------------------------------------------------------------------------------
HOMEWORK
--------------------------------------------------------------------------------

Make En förteckning över de materiella ting som du har önskat nyligen (inklusive eventuella externa "symboler för framgång" som makt och status), där du har trott att ha dem skulle göra dig lyckligare. Omdömen

Precis som ett experiment, för 30 dagar gör ett åtagande att sluta arbeta för att få dem och i stället avsiktligt delta i ett (... eller någon ... eller alla !!) av dessa dagliga aktiviteter:

* Gratitude – I slutet av varje dag tänka djupt om vad du är verkligen tacksam för (människor, saker, förmågor, möjligheter, eller något som du tycker om). Se till att du ansluter känslomässigt med din tacksamhet Omdömen

* Social Anslutning &ndash. Planerar att spendera mer kvalitetstid med dina vänner eller hitta sätt att öka din umgängeskrets. Ha kul

* Acts of Kindness &ndash. Gör något varje dag för att göra en positiv skillnad för livet av någon annan (det är viktigt att göra detta av kärlek och inte för att du förväntar dig något i gengäld, o). Ett kraftfullt sätt för dig att verkligen dra nytta av detta är att utföra handlingar av vänlighet anonymt Omdömen

* Hälsa och välbefinnande &ndash. Gör din egen wellness en prioritet och göra vad du vet att tar bättre hand om dig själv. Spelar &'; t måste vara en strikt träning; skulle kunna vara att få mer sömn, dricka mer vatten, ta trapporna i stället för hissen, äter din 5-en-dag, etc. Det viktiga är att fokusera på den respekt du har för din kropp och själ. Omdömen

* fostran viktiga relationer – Behandla de viktigaste människorna i ditt liv som om de är de viktigaste människorna i ditt liv. Identifiera områden av dina relationer som du har försummar och ta ditt fokus tillbaka till att stärka dessa obligationer Omdömen

* Meditera &ndash. Regelbundet göra tid att vara tyst och stilla. Hitta några avslappnande musik eller få en guidad meditation tejp för att hjälpa dig, men hur som helst åter herre skicklighet för att bara vara närvarande i detta ögonblick.

* Förlåtelse – Identifiera eventuella människor, situationer eller händelser mot vilken du har hållit på förbittring. Gör vad du behöver för att låt gå, acceptera och förlåta. Som Mark Twain sa en gång “ Förlåtelse är doften det violetta skjul på läka som har krossat det &"; Omdömen

I slutet av de 30 dagarna, gå tillbaka över din ursprungliga listan över &'; vill och' och ge en ärlig bedömning av om du fortfarande vill ha dem och, om så är fallet, märker om din attityd har förändrats kring vad man förväntar sig att få för dig.

Önska dig massor av lycka! Omdömen

Var mycket försiktig. .. Namaste Omdömen