Hur man blir Närvarande i ditt Life

Hur man blir närvarande i ditt liv Omdömen

Ett par år sedan, samtidigt som manövrer min bil av en underjordisk parkeringsplats, jag felbedömt illa avståndet mellan sedan och exit. Plötsligt fanns det en obehaglig krama, varvid ljudet av passagerarsidan spegel klippt av och lämnade dinglar av dess ledningar. Det faktum att bilen leasades bara läggas till min nöd.
Den natten jag ringde en kär vän om missöde. Han lyssnade tyst inte skära i, vilket gör mig det utrymme jag behövde förmedla min berättelse om ve och känner att jag var verkligen hörs. När jag var talat, frågade han en nyckelfråga: “ När det hände i dag, var du presentera &";

Jag stannade för att begrunda mitt svar Omdömen

Ja, det var min kropp?. bilen, visste att min hjärna hur man ska hantera den drivande och min kinestetiska medvetenhet möjligt för mig att arbeta radion samtidigt som en vänstersväng. Men i den innersta delen av mig själv – den medveten medvetenhet som hållit mig centrerad i ögonblicket – Svaret var helt annorlunda. Med bara plockade upp en lönecheck och är på väg till banken, var jag någonstans i framtiden, funderar på vad räkningen att betala först.

Nej, jag var tvungen att erkänna, jag var absolut inte närvarande vid tidpunkten för mage-svarvning krama. Jag kunde ha valt att vara närvarande i stället. Omdömen

En fråga om val Omdömen

Att bli förankrad i nuet och vistas fullt närvarande till vad livet sätter framför oss, oavsett hur många bollar som vi är jonglering, är faktiskt ett val. Att välja att vara närvarande kan verka ganska skrämmande vid första. Det finns ingen zonindelning ut, ingen hamnar i det förflutna eller fantisera om framtiden. Vi lär oss att observera saker i en ren och undramatized sätt som &'; s fri från de historier vi berättar oss om vad som verkar vara på gång.

Ren observation ger oss att reagera på lämpligt sätt till vad som sker. Hade jag varit observera rent i den underjordiska parkeringen, skulle jag ha stoppat min bil, kommit ut och kollade utrymmet mellan det och utgången innan du fortsätter. Sedan dess har jag sparat mig massor av sorg genom att göra just detta i trånga parkeringssituationer.

Den totala Bild: 24/7 Omdömen

Att bli närvarande ingår att vara tillgängliga helhjärtat och medkänsla till vad uppstår inom oss i form av tankar, känslor och fysiska förnimmelser. Ingenting blir knuffade under mattan och ignoreras. It &'; s möjligt att uppnå detta tillstånd av medvetenhet 24/7, även om de otaliga distraktioner, uppgifter och tryck bombardera oss från morgon till kväll hotar att sabotera våra bästa avsikter att se klart vad varje ögonblick talar om för oss.

Var har du tagit vägen Omdömen

Den smarta telefonen är ett under av teknik som “? sätter världen i din hand, och" som en vän tycker om att säga. Men var i världen är vi när vi talar och textning vid måltiderna? Att göra detta har blivit så vanliga att vi ofta don &'en; t märker smaker i maten eller konversationen följeslagare sitter precis bredvid oss.

När du kör sen till jobbet med barnen fortfarande att släppas i skolan, kommer sannolikt att vara kort, speciellt om du &' din säkring; ve tvungen att hoppa över frukosten. I stället för att avta, kommer sannolikt att invadera din dag, gör dig irriterad och dina möten med medarbetare och andra mindre än trevlig denna spänning. Det kan visa sig att det gamla ordspråket, “ stanna upp och lukta på rosor, &"; är precis vad du behöver göra, även när du knappt har tid att ta en annan latte. Omdömen

Mekanismer medvetenhet Omdömen

Här är tre enkla mekanismer för medvetenhet om att du kan slå på hela dagen för att ge enorma fördelar på väg att bli fullt närvarande i ditt liv.

# 1. Titta upp

Välj ett objekt för att tjäna som en förankringspunkt i föreliggande. Detta kan vara en vas med blommor, en växt, ett foto av en älskad eller vyn ut genom fönstret, vad tar dig tillbaka till ögonblicket. När du är stressad och distraherad eller djupt in multitasking, med jämna mellanrum tittar upp på din förankringspunkt. För några ögonblick gör det möjligt att lugna ditt sinne och utöka ditt hjärta. Ta mind /hjärt känslor tillsammans när du går tillbaka till arbetet. Du kanske vill ställa din klocka eller mobiltelefon pipa du med jämna mellanrum som en påminnelse om att stanna upp och titta upp.

# 2. Sluta innan du Pop Omdömen

Här är en något mer utmanande teknik som tar lite övning. När din dag spelar och' t går enligt plan och du &'; re på väg att koka över av frustration eller ens ilska, stoppa och observera vad du känner och var i kroppen du känner det. Är din käke knuten? Din hals i en stålfälla? Är dina andetag grunt och förträngda? Är du hålla andan? Den enkla handlingen att märka och vara närvarande i din kropp kommer att hjälpa centrera dig i ögonblicket och ger dig utrymme att lugna ner.
Om du glömmer att iaktta fysiska förnimmelser när det blir tufft, bara förlåta dig själv och flytta vidare. Livet kommer att ge många nya möjligheter för att öva. Omdömen

# 3. Andas Present Omdömen

Den mest kraftfulla sättet att hålla närvarande – och en av de viktigaste metoderna i att lära sig att meditera – är att fokusera på andningen som kommer in och går ut.

Denna dikt av den berömda Vietnamesiskt munken, poet och Zen Master Thich Nhat Hanh (uttalas Tik &'; nyat hawn) från sin bok, Being Peace, erbjuder denna enkla men djupa dikt som en övning:

“ andas in, jag lugna min kropp Omdömen andas ut, jag ler, Omdömen Bostad i nuet Omdömen Jag vet att detta är ett underbart ögonblick &";. Omdömen

Tanken att ringa en stund “ underbara &"; mitt i enorma stress eller distraktion låter kanske konstigt. Andas in först känna djup lugn och andas ut med ett leende som lyfter din ande kan hjälpa dig att upptäcka hur verkligen underbara ögonblicket är och hur helt närvarande du är i det ögonblicket.

Genom att koppla på ovanstående mekanismer för medvetenhet så ofta som möjligt, oavsett vad omständigheterna, kommer du att bli allt mer närvarande i ditt liv. I processen kommer du att uppleva större lycka, frid och balans – egenskaper som har ett mirakulöst sätt av porlande ut att kännas av alla runt omkring dig Omdömen  ..