Hur att släppa taget om negativa själv Judgments

Många människor håller fast vid myten om att de som är framgångsrika oundvikligen må bra om sig själva och är fria från självtvivel och osäkerhet. I &'; ve arbetat med många kunder vars r é summa é s, personliga prestationer och rykte nå den djupaste respekt och beundran, men deras negativa self-talk är ofta helt brutal. Trots sin låga uppfattning om sig själva, de &'; ve lyckats mode lever som många skulle avundas. Ändå koppling mellan sina inre känslor om sig själva och deras yttre framgång får dem att hålla tillbaka från att göra förändringar som skulle leda till betydligt större tillfredsställelse och sinnesfrid. De och' ll finnas kvar i en stagnerande situation tills förändring tvingats på dem, och sedan känner sig överväldigad av alla kriser som uppstår Omdömen

den destruktiva kraften i negativa själv domar

Oavsett hur duktig vi. är, oavsett hur lyckliga vi kan tyckas, vi alla hålla fast vid negativa själv domar, och de håller på oss. De hindrar oss från att upptäcka vår makt att förändra våra liv till det bättre. När vi byter till mer positiva tankemönster, slutar kris är överväldigande, och det &'; s mycket lättare att släppa motstånd, lyssna på våra passioner och inre resurser, och gå framåt med tillförsikt.

Positivt tänkande är verkligen kraftfull, men don &'en; t hålla dig till orealistiska standarder och räknar med att snabbt förändra vad är ofta tänkande vanor livslångt. Syftet är att sluta tilldela mening till dessa själv domar, eftersom när du börjar att ge dem vikt, börjar de att tynga dig. Genom bruket av mindfulness, kan du lära dig att lägga märke till när du riva dig ner och börja ändra din vana av självkritik.

Berättelser sinnet snurrar Omdömen

Ofta rationella förnuftet kommer strängen tillsammans en serie snedvridningar. Istället för att bara lägga märke “ Jag är blyg, och" sinnet kommer att generera tanken, “ I &'; M blyg, vilket är anledningen till att jag &'; aldrig hittar en romantisk partner; min blyghet gör mig oattraktiv &". Ett annat exempel kan vara någon som ut kommer snurrar en disempowering berättelse: “ I &'; M en extrovert. Min mamma har aldrig gillade att om mig, och det tycktes skämma mina syskon. Jag gjorde nog bort mig många gånger. Jag är alltför ivriga att ansluta till andra människor, som ser ner på mig för att vara känslomässigt behövande &". Du kanske inte ens är fullt medveten om att du och' re försköna din själv domar på ett ohälsosamt sätt.

Reframe dina negativa själv domar

Genom mindfulness praktik och själv utredning, kan du göra några negativa själv domar neutral och även se dem i ett helt annorlunda ljus. Att vara “ självcentrerad, och" fokuserade på att lösa inre konflikter, kan uppfattas som negativ, men det &'; s mycket viktigt i tider att rikta er uppmärksamhet på dig själv och dina behov. Om du känner att du är “ känslokallt, &"; du kanske schwung att kvalitet som “ modiga &"; eller “. fet &"; Om du ser dig själv som “ svag, &"; överväga att tänka på dig själv som någon som är känslig för andra och' känslor.

Här är några steg från min bok, Wise Mind Open Mind som hjälper dig att uppmärksamt omformulera en osund själv dom som du vet är till någon nytta för dig och som orsakar dig ångest. Det är fördelaktigt att använda en dagbok för att gå igenom varje steg. Omdömen

1. . Identitet och märka dom Review Ge det ett enkelt namn eller tema, som “ otillräcklig leverantör, &"; “ falsk, &"; eller “ människor pleaser &";. Omdömen

2. Upptäck kvaliteten på domen
Fråga dig själv, och". Vad är detta själv dom orsakar mig att tänka eller känna mig själv i detta ögonblick och" Gör det du skäms, arg, eller skyldig, till exempel? Lägg märke till om känslan är hälsosamt och stöder ditt välbefinnande, eller osund, vilket gör det svårt för dig att ange ett tillstånd av rymd, öppenhet och förtroende. Omdömen

3. Hitta ett botemedel för osunda tanke eller känsla
Fråga dig själv, och". Skulle jag vilja tänka eller känna något annorlunda? Vad tänkte eller känsla kan jag skapa för att flytta mig ur denna osunda tillstånd &";

4. Formulera en ny tanke, bild eller känsla, och börjar att hålla fast vid det ordentligt. Review Upplev det i ditt sinne och' s öga och i kroppen. Känn en hälsosam känsla, såsom avkoppling, spänning, eller expansiveness. Omdömen

5. Bedöma om du &'; ve flyttas
Fråga dig själv, och". Har jag skiftat ut ur känslan, staten, eller trodde att det var ohälsosamt och släppa min negativa self-domen &"; Om du har, sedan njuta av nya sensationer, känslor och tankar du &'; ve som genereras som ett botemedel. Om inte, gå tillbaka och upprepa steg 1 till 4. Omdömen

Du kan aldrig helt befria er från era osunda själv domar. Men du kan ändra deras kvalitet, lära av dem, och antingen låta dem gå eller omvandla dem så att de inte längre blockera dig från en känsla av välbefinnande, en känsla av rymd och öppenhet för nya möjligheter. Dolda guld visas när du släpper dina negativa-domar. De aspekter av dig själv du och' ve utsikt kommer stiga till ditt medvetande. Genom mindfulness, kan du upptäcka dessa bortglömda egenskaper som kommer att inspirera och vitalisera dig, och bär dig genom grov vatten kritik till mer lugna vatten Omdömen  ..