Livsmedels Hur använder jag Thee? Låt mig Räkna Ways

Bara om alla som erkänner att älska “ comfort food &"; är bekänna till ett slags matmissbruk. Till skillnad från andra varelser, människor använder mat för att tillfredsställa en hel rad av behov som inte har något att göra med näring. Våra fyrbenta släktingar don &'en; t äter eftersom de är deprimerade, trötta, ensam eller uttråkad – de äter eftersom de behöver näring, och de slutar när de &'; ve fått nog. Vi, å andra sidan, äta för en mängd olika skäl, och för några av oss, det är aldrig nog.

En av nycklarna till att övervinna överätande och förlora vikt permanent är att bli mer bekant med våra verkliga behov, de behov som livsmedel endast har låtsas att uppfylla. Vi måste bli bättre på att uppfylla dessa behov med sina riktiga satisfiers. Sedan kan hantera självkontroll och uppnå varaktig viktkontroll bli möjligt och mycket lättare.

Som en psykoterapeut som personligen har erövrat övervikt och matmissbruk och framgångsrikt utbildar andra att göra detsamma, låt mig bekanta dig med några av de sätt vi “ använda &"; mat, en term som har en speciell betydelse för missbrukare och addictionologists. Omdömen

? Lugnande vår ont. Den första medicin som vi fick för livet och' s skador var en lugnande kram och sympati – och ofta det var allt vi behövde för att bli bättre. Vi har fortfarande bli sårad ofta, men vår mor isn &'; t det att kyssa boo-boo. Hennes kakor och mjölk (eller potatismos och Brunsås) finns dock. För flera vetenskapligt giltiga skäl, komfortmatar hjälper oss att må bättre. Men det är att bieffekt av kalorier och pounds, och de skadar oss igen. Det första steget för att bryta beroendet här är att utveckla nya, sundare sätt att själv-komfort, till exempel att prata med en sympatisk vän eller säga en bön.

? Som ger roliga och njutning. Forskarna vet att vi har ett behov av en regelbunden dos av glädje, en pågående minut-för-minut efterfrågan erfarenhet belöning. En dusch gör det, äta gör det, kön gör det. Musik, konst, vänliga skämten, en bra film, spel och sport, och framgång i affärer – det finns många saker du kan göra för att ha roligt och nöje. Men om livet har blivit så allvarlig och stressigt att du har en ohälsosam “ nöje underskott &"; äta kan vara den viktigaste glädje får du varje dag. Om så är fallet, är du beroende av mat och löper risk att utveckla vissa allvarliga hälsoproblem. Du måste lära dig från att titta på små barn leka, och börja göra det ditt företag att ha kul igen.

? Hitta fristad. Fastighetsmäklare vet att baka chocolate chip cookies strax innan de visar huset till potentiella köpare. När hjärnan registrerar lukt och smak av cookies, säger det, och" Tack gode Gud, jag &'; m hem, jag och' M säker &". För att bryta vårt beroende av mat, måste vi mycket medvetet skapa en fristad vana som hjälper oss att återhämta sig från stress och hot om världen. Vid slutet av dagen behöver vi något som förenar oss till den plats där vi vet att vi &'; re hem och säker – och det måste vara något utan kalorier. Det kan vara en myshörna i vardagsrummet, en hängmatta på dina däck, eller ett varmt bad och en bok. Omdömen

? Att vara bästa vänner. Ibland när rökare eller overeaters försöker avstå från sin vana, de säger att det känns som om de förlorat sin bästa vän. Nattetid äta kan vara den svåraste att ändra av flera skäl, men en är att maten är nästan som älskare du komma hem till. För många överätare, är livet aldrig tråkigt eller ensam när du kan äta. Vi måste växa bortom detta. Vi måste ta ansvar för att etablera och vårda viktiga relationer i våra liv så att maten inte behöver uppfylla detta behov eller mildra vår ensamhet.

? Ge ditt liv mening. Många gånger kunder konfrontera det faktum att för att kontrollera sin vikt, måste de ge upp, för evigt, några av de livsmedel och matvanor de har kommit att vårda. Detta leder ofta dem att tänka, och" Om jag kan &'en; t har vad jag vill äta när jag kommer hem på natten, vad &';? S punkten &"; Liksom rökare som väljer att röka eftersom livet utan cigaretter verkar inte värt att leva, har en del av oss kommit till en punkt där äta har blivit alltför viktigt. I psykoterapeutiska termer, vi talar om mening och syfte, behov som motsvarar det andliga. Om vi ​​ska kunna bryta kraften i vår ätande, kommer de flesta av oss behöver ge några allvarligt överväga vad vi verkligen hålla upp som våra skäl för att vara här. Om vi ​​kan &'en; t komma med något bättre än friheten att äta vad vi känner, vi kan och 'en; t ens börja återhämta sig från att äta för mycket.

Detta är en mycket kort lista över några av de sätt vi “ använda &"; mat. När vi hitta sätt att healthtillfredsställa våra viktigaste behov med de verkliga satisfiers, kan vi bryta förtrollningen som maten kastat på oss. Du kommer fortfarande älskar att äta, och du kan fortfarande ha cravings för komfort mat när du &'; re ont, trött, ensam, eller stressad. Men om du gör ett bättre jobb med att tillfredsställa dina behov med rätt saker, kommer du inte bara vara en lyckligare och friskare människa, men du kan minska ditt behov av mat och etablera självbehärskning och livslängd viktkontroll. Omdömen. &Nbsp ;