Med steg mot att göra och bryta Habits

Vi har alla vanor, några bra och vissa inte så bra. Dessa är beteenden som vi &'; ve lärt, och som förekommer nästan automatiskt. Och de flesta av oss har en vana vi &'; D gillar att bryta, eller en vi och'. D vilja utveckla Omdömen

För de flesta människor tar det ungefär fyra veckor, kanske mindre i vissa fall, för ett nytt beteende till blivit rutin, eller vana. Att &'; s vad statistiken säger. Jag tror att det bara beror på personen. Alla är olika och gör saker i sin egen takt. Och sanningsenligt, kan det vara lättare för vissa människor, men svårare för andra. Omdömen

Följande steg kan göra det lättare att etablera nya beteendemönster. Omdömen

1. Det första steget är att ställa in ditt mål. Speciellt när du försöker stoppa eller bryta en vana, bör du försöka att formulera ditt mål som ett positivt uttalande. Till exempel, istället för att säga “ Jag kommer att sluta småäta på natten &" ;, säger “ Jag kommer att träna hälsosamma matvanor och " ;. Du bör också skriva ner dina mål. Att sätta det på papper hjälper dig att begå. Det kan också hjälpa om du berättar ditt mål att någon du litar på. Omdömen

2. Bestäm en ersättningsbeteende. (Om ditt mål är att utveckla en ny vana sedan ditt ersättnings beteende kommer att vara målet i sig.) Detta steg är mycket viktigt när du försöker att bryta en vana. Om du vill stoppa ett beteende, måste du ha en överlägsen beteende att sätta i det och' s plats. Om du inte &'en; t, kommer det gamla beteendemönster Omdömen

3 tillbaka.. Lär dig och vara medveten om dina triggers. Beteendemönster don &'en; t existerar oberoende av varandra. Ofta är en vana i samband med en annan del av din vanliga rutin. Till exempel i småätande exempel avtryckaren kan vara sent på kvällen TV eller läsa. Du greppa automatiskt en påse chips medan du tittar på. Många människor som röker automatiskt tänds efter att ha ätit. Tänk om när och varför du gör det du vill sluta. Omdömen

4. Posta påminnelser till dig själv. Du kan göra detta genom att lämna själv noterar på de platser där problemet uppstår oftast. Eller så kan du lämna dig ett meddelande på spegeln, kylskåp, datorskärm eller någon annan plats där du kommer att se den regelbundet. Du kan också ha en familjemedlem eller medarbetare använder en viss fras för att påminna dig om ditt mål. Omdömen

5. Få hjälp och stöd från någon. Detta är ganska uppenbar. Alla jobb är lättare med hjälp. Det fungerar ännu bättre om du kan bilda ett partnerskap med någon som delar samma mål. Ett ansvarstagande partner är vad du bör tänka på. Hitta någon som du vet kommer att hålla dig på tårna och motiverad. Omdömen

6. Skriv dagliga affirmationer. Skriv din fras eller mening i presens (som om det redan händer), och skriva det tio gånger om dagen för tjugoen dagar. Denna process bidrar till att göra ditt mål en del av ditt undermedvetna, som inte bara kommer att påminna dig om att träna den nya beteendet, men det håller också dig fokuserad och motiverad. Du kan också föra en förteckning över dagliga affirmationer från din dator eller på din vägg och säga dem högt varje dag.

Detta är också en bra strategi som påverkar ditt undermedvetna på ett sätt som du inte skulle &'en; t tror. Men kom ihåg, säger utan att tro vann &'; t-arbete. Du måste göra både och. Omdömen

7. Belöna dig själv för att göra framsteg på som tidsintervall. Fokusera på ditt mål en dag i taget, men ge dig själv en liten fest på en, tre och sex månader. Belöningarna don &'en; t måste vara stora eller dyra, och du bör försöka göra det något som &'; s associerade på något sätt med målet. Att göra detta ger dig både incitament och extra motivation. Omdömen

Hoppas du hittade några av dessa tips hjälp. Efter dessa steg är ingen garanti för framgång förstås. Beroende på vanan kan det ta flera försök att äntligen göra ändringen. Men om du hålla fast vid det, kan du göra det Omdömen  !.