Hur man ställer personliga Boundaries

Love kan &'en; t existera utan gränser, även med dina barn. It &'; lätt att förstå externa
gränser som din nedersta raden
Tänk på regler och principer som du lever med när du säger vad du kommer eller vunnit och'. T göra eller tillåta. Om du har svårt att säga nej, åsidosätta dina behov att behaga andra, eller besväras av någon som är krävande, styrning, kritisera, påträngande, missbruk, invasiv, plädera, eller ens kväver dig med vänlighet, det &'; s ditt ansvar att högtalaren upp. Gränser är också också intern
, diskuteras nedan.

Det finns flera områden där gränser gäller:

Typer av gränser

Material gränser avgöra om du ge eller låne saker, till exempel dina pengar, bil, kläder , böcker, mat, eller tandborste. Omdömen

Läkarundersökning gränser avser ditt personliga utrymme, sekretess och kropp. Ger du ett handslag eller en kram – till vem och när? Hur tycker du om hög musik, nakenhet och låsta dörrar? Omdömen

Mentala gränser gäller för dina tankar, värderingar och åsikter. Blir du lätt lättpåverkade? Vet du vad du tror, ​​och du kan hålla fast vid era åsikter? Kan du fördomsfritt att lyssna på någon annan och' s, utan att bli stel? Om du blir mycket känslomässigt, argumente eller defensiv, kan du ha svaga känslomässiga gränser Omdömen

Emotional gränser skilja mellan separera dina känslor och ansvar för dem från någon annan och' s.. It &'; s som en tänkt linje Omdömen eller kraftfält som skiljer dig och andra. Friska gränser hindra dig från att ge råd, skylla eller acceptera skulden. De skyddar dig från att känna sig skyldig för någon annan och' s negativa känslor eller problem och tar andra och' kommentarer personligen. Hög reaktivitet antyder svaga emotionella gränser. Friska emotionella gränser kräver tydliga interna gränser – att veta dina känslor och ditt ansvar för dig själv och andra Omdömen

Sexuella gränser skyddar din komfort nivå med sexuell kontakt och aktivitet &ndash. vad, var, när och med vem

Negro gränser gäller dina åsikter och erfarenheter i samband med Gud och en högre makt

Varför det &';.. s hårda Omdömen

Det &'; s svårt för codependents att sätta gränser eftersom: 1) De sätter andra och' behov och känslor först; 2) De don &'en; t känner sig; 3) De don &'en; t känner att de har rättigheter; 4) De tror att sätta gränser äventyrar relationen; och 5) De lärde sig aldrig att ha friska gränser. Omdömen

Gränser är inlärda. Du hade &'; t lär du hade rättigheter eller gränser, om din weren &'en; t värderas uppväxt. Varje form av missbruk bryter personliga gränser, inklusive retas. Till exempel, ignorerade min bror min grunder för honom att sluta kittla mig tills jag kunde knappt andas. Detta fick mig att känna sig maktlös och att jag inte &'; t har rätt att säga och" Stoppa Omdömen &"; när jag var obekväm. I tillfrisknandet, fick jag förmågan att berätta en massör till Stoppa Köpa och använda mindre tryck. I vissa fall, gräns kränkningar påverkar ett barn &'; s förmåga att mogna till en oberoende, ansvarig vuxen Omdömen

Du har rättigheter

Du kanske inte tror att du har några rättigheter om din weren &';. T som respekteras växa upp. Till exempel, har du rätt till privatliv, för att säga och" Nej, &"; åtgärdas med artighet och respekt, att ändra dig eller annullera åtaganden, för att be människor du hyra för att arbeta på det sätt du vill, för att be om hjälp, vara ifred, för att spara på energi, och att inte svara på en fråga, telefon eller via e-post.

Tänk på alla de situationer där dessa rättigheter gäller. Omdömen

Skriv hur du mår och hur du för närvarande hanterar dem. Omdömen

Hur ofta do you say “ Ja, &"; när du och' D vilja säga, och" Nej &";

Skriv vill att du vill ska hända Omdömen

Lista dina personliga Bill of Rights.. Vad hindrar dig från att hävda dem? Omdömen

Skriv uttalanden som uttrycker din vinst. Var snäll. Till exempel, “ Please don &'en; t kritisera mig (eller ring eller låna min...), Och" och “ Tack för att du tänker på mig, men jag beklagar att jag vann och' t att ansluta sig (eller kunna hjälpa) dig. . . &";

Interna gränser

Interna gränser reglera din relation med dig själv. Tänk på dem som självdisciplin och friska hantering av tid, tankar, känslor, beteende och impulser. Om du &'; re förhala, göra saker som du inte måste eller vill göra, eller överdriven och inte få tillräckligt med vila, rekreation, eller balanserade måltider, du kan försumma inre fysiska gränser. Att lära sig att hantera negativa tankar och känslor ger dig, liksom förmågan att fullfölja mål och åtaganden gentemot dig själv Omdömen

Friska emotionella och mentala inre gränser hjälper dig inte ta ansvar för, eller hemsöka om andra människor och '. s känslor och problem – något codependents vanligen gör, följt av att bryta mot andra och' emotionella gränser med oönskade råd. Starka interna gränser stävja suggestibility. Du tänker på dig själv, snarare än automatiskt komma överens med andra och' kritik eller råd. You &'; re sedan befogenhet att ställa in externa känslomässiga gränser om du väljer. På samma sätt, eftersom du och' re ansvarig för dina känslor och handlingar, du don &'en; t skylla på andra. När du och' re skulden, om du inte &'en; t känner ansvar, istället för att försvara dig själv eller be om ursäkt, du kan säga, “ Jag don &'en; t ta ansvar för att &";. Omdömen

Skuld och förbittring Omdömen

Ilska är ofta en signal om att åtgärder krävs. Om du känner dig bitter eller offer och skylla någon eller något, kan det innebära att du inte har och' t har att sätta gränser. Om du känner dig orolig eller skuld över att sätta gränser, kom ihåg, din relation lider när du &'; re olycklig. När du får praktiken sätta gränser, du känner befogenhet och mindre ångest, förbittring, och skuld. Generellt får du mer respekt från andra och dina relationer förbättras

Ställa effektiva
gränser

Folk säger ofta att de satt en gräns, men det gjorde &';. T hjälp. Det &'; s en konst att sätta gränser. Om det &'; s gjort i ilska eller genom tjat – “ I &'; ve sagt 100 gånger. . . &"; du segrade och 'en; t höras. Gränser är inte avsedda att straffa, men är för ditt välbefinnande och skydd. De &'; re mer effektiv när du &'; re påstridig, lugn, fast, och tillmötesgående. Om det doesn &'en; t-arbete, kan du behöva kommunicera konsekvenser för att uppmuntra efterlevnad. It &'; s viktigt dock att du aldrig hota en konsekvens &';. Re inte fullt beredd att utföra Omdömen

Det tar tid, stöd och relearning att kunna ställa effektiva gränser. Självkännedom och lärande att vara påstridig är de första stegen. Ställa gränser isn &'; t självisk. It &'; s egenkärlek – Du säger “ Ja, &"; till dig, varje gång du säger och" Nej &"; Det bygger självkänsla. Men det brukar ta uppmuntran att göra dig en prioritet och att bestå, särskilt när du får stift. Läs mer om att sätta gränser i Codependency for Dummies
och min ebook, Hur man talar Your Mind och sätta gränser

©. Darlene Lancer 2013 Omdömen.