Även Ralph Kramden Själv Talk

"myrkrypningar, nålar och nålar, det är en lycklig man som grinar." Dessa klassiska ord gjordes känd genom Jackie Gleason i sin roll som Ralph Kramden på 1950-talet tv-serien, The seniorer. Så varför i hela världen var USA: s favorit busschaufför så inställda på att upprepa denna fras när han var på väg att förlora sitt humör? Helt enkelt genom att ändra sin self-talk eller inre samtal med sig själv, Kramden använde en populär ilska teknik
som fortsätter att användas i stor utsträckning idag. Omdömen

Den allmänna idén bakom denna ilska förvaltning Strategin är att våra inre tankar (eller vad vi tyst säga till oss) kan ha en stor inverkan på hur vi mår och hur vi reagerar. Om vår self-talk är negativ och /eller antagonistiska (t.ex. "Jag tänker inte låta henne prata med mig på det sättet" eller "Ett ord ur honom och jag kommer att explodera"), är sannolikheten för att vår ilska kommer att intensifieras. Å andra sidan, om vi kan ändra vår self-talk till något mer lugnande eller lugnande (t.ex. "Ta ett djupt andetag, lugn, jag kan få igenom detta"), är sannolikheten för att vi kommer att uppleva mindre ilska och känsla mindre tvungen att reagera på ett fientligt sätt. Omdömen

För att illustrera kraften i denna ilska kontrollverktyg, låt oss först granska den inverkan som andras ord har på oss när vi är arga. Har du någonsin varit verklig förkryssat och sedan vidare eggad av orden i en vän eller familjemedlem? Å andra sidan, kan du tänka på en tid då din väns ord faktiskt hjälpt dig att hålla huvudet kallt? Ett exempel kan vara när du var förolämpad av en främling. Vid en sådan punkt, som i de flesta incidenter där man känner provocerade eller orättvist behandlad, fann du förmodligen själv på ett vägskäl där du hade några val. Du kan ta "låga vägen" och hämnas på ett aggressivt eller fientligt sätt eller ta "high road" och använda din ilska färdigheter för att hålla lugn och adress saker på ett mer ändamålsenligt sätt. Omdömen

När du är på en sådan ett vägskäl, kan ord din vän eller familjemedlem har varit precis tillräckligt för att gunga dig i en riktning eller den andra. Till exempel, vid den tidpunkt då du var förolämpad av en främling, hade din vän instämde, "Ta inte det. Jag har din rygg," det finns en ökad sannolikhet för att du skulle ha tagit "låga vägen" och bringas att reagera i ett aggressivt sätt. Å andra sidan, hade en kompis lade armen om dig och sade i en mjuk röst, "Håll dig lugn. Det är inte värt det", resultatet kan ha varit mycket annorlunda. Omdömen

erkänner och förstå inflytande dina vänners ord kommer med både bra och dåliga nyheter. Först de dåliga nyheterna är att de positiva människor i ditt liv inte alltid kan vara vid din sida när du behöver deras ord av uppmuntran. Den goda nyheten är dock att du inte behöver förlita sig på andra människors ord. Du kan göra för dig själv exakt vad dessa lugnande influenser har gjort för dig i det förflutna. Det viktiga är att bara ägna mer uppmärksamhet åt din inre dialog och börja byta ut dina negativa tankar med mer positiva. Omdömen

Medan Kramden s "stickningar" får inte vara mantrat som fungerar bäst för dig, kanske du kan utveckla din egen att använda när upprörd eller provocerad. Det kan vara något så enkelt som "Relax. Ta det lugnt. Jag kan hantera detta." Genom att modifiera din self-talk under stunder av ilska eller frustration, kommer du att vara mer benägna att ta "high road" och undvika konflikter och negativa konsekvenser. Även ändra din inre konversation med dig själv kan känna onaturlig i början, så småningom kommer att bli en andra natur. Så öva, öva, öva! Hela tiden, tänk på att era ord kan vara extremt kraftfull och kan i slutändan håller nyckeln till att hantera din ilska Omdömen

Copyright ©. 2008 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
All Rights Reserved. Tillstånd ges ut denna artikel på din webbplats utan ändringar om du inkluderar denna upphovsrätt och författarens Bio och lämna alla hyperlänkar lever och plats att  ..