Jag vill undvika att köra skador: Hur man undviker them

Jag vill undvika att köra skador alla löpare fruktar. Löpning är troligen den vanligaste formen av motion i västvärlden. Detta beror på att det är lätt att komma åt och mycket effektivt. Men det är också en mycket stressande fysisk aktivitet på grund av de många gupp, måste kroppen att ta upp varje gång ett ben från marken, och de krafter som sedan kommer att användas för att accelerera kroppen framåt. Studier visar att någonstans mellan 40 och 60% av alla som kör regelbundet under loppet av ett år kommer att uppleva att skadas.

Två typer av skador Omdömen

Basics Jag vill undvika att köra skador kan delas in i två kategorier: akuta skador och överanvändning skador. Akuta skador uppstår plötsligt med svår smärta och funktionsnedsättning som följd. Överanvändning skador utvecklas över tiden med successivt förvärrade symtom. Jag vill undvika att köra skador hör främst den senare kategorin, och kan vara långt på vägen fångas i sin linda Om man är medveten om och förnuftigt med sin utbildning. Detta är en känslig och ofta svåra definierade linje mellan när du ska "bara" är öm på grund av hård träning, och kan lätt fortsätta träna, och när man är avgjort skadad och bör hålla utbildning paus och kan få problem undersöks och behandlas.

En varning Omdömen

Det kan finnas många orsaker till program til l ø betr æ ning Omdömen inträffar. Några av dem kan vara rätt vård för att undvika dyker upp, och kom ihåg att det är mycket bättre att en skada aldrig visa upp, men att göra det rätt, när skadan är skedd. En begynnande skada är en skada. Ett bra exempel på en skada är ett isberg. Smärta och ömhet är ovanför grundvattennivån, men det finns tio gånger mer is under ytan. En skada tar alla börjar långt innan du märker det, och det måste ha varit "islossning" ganska länge förrän all is har smält och du är inte längre Skaderisk framväxande. Häri ligger underförstått att en skada uppstår sällan som ett resultat av vad du tränat igår eller i förrgår, men av vad du har tränat under de senaste 3-6 veckorna. Omdömen

Två orsaker till skador

Många Personligt tr æ ningsprogram til maraton Omdömen kan relateras till två faktorer som du kan göra något åt: 1) Bad löparskor 2) Att du ökar träningsvolym och /eller hastighet för fort Beträffande skor, se till att byta ut dina skor efter högst 1000 km (kör du 20 km per vecka är det en gång om året!) och se till att skorna passar ditt löpsteg. När det gäller utbildning volym och hastighet, brist på tålamod och därmed bristande progression i utbildningen orsakar tusentals skador varje år. Några tips: Se alltid till att du värma upp ordentligt innan
några tips: Se alltid till att du värma upp ordentligt innan du öka intensiteten i träning - de första 2-3 miles från en körning ska köra lugnt. , Vilket möjliggör en bättre löpkänsla och ofta händer förstås att du ansluter snabbare genom, och därför i sin helhet kommer att dra större nytta utbildning än om du körde från början Omdömen  ..