Förhalning och överätande - vad är sambandet

Vi förhala i viss utsträckning. Det finns bara så många timmar på dagen och vissa uppgifter är helt enkelt mer betungande än andra. Ibland procrastinate vi eftersom vi känner överväldigad av allt vi behöver för att få gjort och vi &'; re har problem med att komma igång. Andra gånger, känner vi omotiverade eller trött och kan &'en; t komma igång. Men oavsett vad orsaken, om vi vill att framgångsrikt hantera våra liv, vi måste få grepp om vår förhalning Omdömen

förhalning blir ett problem när det &'; s. Kroniska och /eller all-genomträngande. Detta innebär att det gäller många områden i ditt liv – du don &'en; t betala räkningar i tid, fil du din skatt sent, du handlar för gåvor sista minuten, undvika du fatta viktiga beslut och telefonsamtal och du kan &'en; t rensa ut din röran . Forskning av ledande experter på området visar att tjugo procent av människor identifierar sig som kronisk procrastinators och att det för dessa folks, är förhalning en maladaptiv livsstil.

Så vad har allt detta att göra med att äta för mycket? Eftersom kroniska procrastinators har en underliggande undvikande coping stil, de aktivt letar efter distraktioner och äta är en mycket angenäm distraktion. Lägg till detta ett allmänt problem med självreglering (hantera känslor, tankar och beteenden, inklusive impulser) och de tenderar att konsumera mer mat än deras kroppar behöver. Och vissa livsmedel kan vara mycket lugnande och lugnande för orolig eller nedstämd procrastinator.

Sanningen är, förhalning är lärt – ingen är född en procrastinator, men vissa temperments (depressiv /ängslig, tvångssyndrom, perfektionistiska) och de med uppmärksamhet underskott verkar mer benägna att skjuta upp uppgifter än andra. Förhalning är i grunden en vana eller djupt rotad beteendemönster. Detta innebär att även om det är osannolikt att du kommer att bryta den över natten, är det möjligt att bryta vanan genom att konsekvent praktisera “ anti-förhalning &"; strategier. Innan jag dela med dig några strategier för att göra just detta, låt och' s ta en titt på hur du kan ha utvecklat denna vana och undvikande coping stil tidigt i livet Omdömen

Forskare har funnit att förhalning är ett svar på en. auktoritära föräldraskap stil. När du upp av en kontrollerande förälder, du ofta don &'en; t utveckla förmågan att namnge och reglera eller hantera dina känslor, identifiera dina behov, internalisera och ställa dina egna avsikter, prioritera uppgifter, fatta svåra beslut och vidtar lämpliga åtgärder. Dr Joseph Ferrari, Ph.D., författare till Still förhala: No Regret Guide till att få det gjort tyder på att “ förhalning är inte att vänta, och det är mer än att fördröja &";. “ Det är ett beslut att inte agera och ". Procrastinators hitta sig ofta överväldigade av alla stegen i även de mest enkla uppgifter och därför inte vidta några åtgärder. Förhalning kan också vara en form av uppror mot en kontrollerande förälder.

Förhalning kan också läras genom att kopiera beteendet hos en odisciplinerad, eftergiven förälder. Denna typ av föräldraskap stil (eller avsaknad därav) kan omintetgöra utvecklingen av välbehövlig time management och beslutsfattande färdigheter. Om en förälder inte kan reglera sina känslor, identifiera behov, fastställa prioriteringar och vidta lämpliga åtgärder, han /hon kan inte lära barnet dessa färdigheter.

Den goda nyheten är att det &'; s aldrig för sent att ändra ditt beteende och säga adjö till förhalning och tillhörande matmissbruk. Följande anti-förhalning strategier är ett bra första steg:

Strategi # 1: Erkänn att du förhala. Det första steget i att förändra något djupt rotade beteendemönster är medvetenhet. STOP i ögonblicket och bara erkänna att du kört på att ta hand om viktigare uppgifter Omdömen

Strategi # 2:. Ta för vana att gripa tag i en kudde av papper (snarare än livsmedel) för att få klart om varför du är procrastinating. Använd din lust att gå och hämta något att äta, surfa på nätet, eller slå på TV: n som din kö som du förhala. Att detta inte är' t betyder dig och' re nödvändigtvis redo att inleda uppgiften, men det är ett steg i riktning mot handling. Du kan förhala eftersom

• du känner dig överväldigad av uppgiften Omdömen • uppgiften är obehagligt Omdömen • du &'; re perfektionistOmdömen • du &'; re fysiskt och /eller känslomässigt dränerad och /eller Omdömen • ditt beslutsfattande färdigheter är outvecklad Omdömen

Strategi # 3: Adress det underliggande problemet och vidta åtgärder:

Om du känner dig överväldigad av uppgiften, det här. kan bero på. Omdömen

• du är oorganiserad – du &'; ll måste bryta ned uppgiften i hanterbara “ baby steg &"; Organiserade människor prioriterar sina uppgifter med att göra-listor och scheman Omdömen

• du aren och 'en; t säker på om du har kompetens eller resurser för att slutföra uppgiften, i vilket fall, du och' ll fortfarande måste bryta uppgiften i baby steg och du kan behöva utbilda dig själv genom att göra en del efterforskningar och sedan kanske delegera vid behov. När jag fick reda på att jag var tvungen att skriva en fackbok förslag att lägga fram min bok till förlag, gick jag till biblioteket och tittade på böcker om skriva förslag. Dessa författare bröt denna mycket överväldigande uppgift ner till mer hanterbara steg för mig. En av mina klienter kände överväldigad av tanken på att remodeling sin nedre badrummet. Hon bestämde sig för att anställa en inredningsarkitekt för att hjälpa henne att visualisera och styra projektet Omdömen

•. Du har en rädsla för att misslyckas eller framgång som stagnerar åtgärder – kanske du &'; re rädd att du &'; ll göra ett dåligt jobb och skämmas eller missnöjda. Tänk på att vi lär oss av våra misstag lika mycket som våra framgångar. Kanske du och' re rädd att om du lyckas, du och' ll har mer ansvar eller arbete staplade på. Om så är fallet, påminna dig själv att du kan reglera din arbetsbörda, oavsett om du arbetar för dig själv eller någon annan. It &';. Är viktigt i detta steg för att fånga och ersätta självdestruktiva tankar om dina förmågor som kan hämmande framåtrörelse Omdömen

Om du känner att uppgiften är obehagligt prova Omdömen

• använda vad Jag kallar “. tio-minutersregeln &"; Ofta överskattar vi obehag av en uppgift. Påminn dig själv att du kan göra något för bara tio minuter. Jag utvecklade denna regel över tjugo år sedan för att få mig att utöva, närmare bestämt, för att få ut genom dörren och gå igång när jag didn &'; t känner för det. Jag sa till mig själv att jag bara var tvungen att göra det i tio minuter. Om jag hatade det, kunde jag vända tillbaka och göras. Under alla dessa år har jag aldrig sluta efter tio minuter. Jag hade just börjat att komma in i en rytm på den punkten. Jag var då kunna tillämpa samma regel på många andra obehagliga uppgifter, som att städa ut kylskåp, skura toaletten och badkar, skura köksgolvet, kontroll av bil olja – du får idén.

• inrätta en non-food belöning för dig själv när du är klar med uppgiften och sälja

• hjälp av kompissystem och värva en vän att hålla dig ansvarig för att slutföra uppdraget.
Om du &'; re perfektionist påminna dig själv att många av de uppgifter du behöver för att få gjort på en dag don &'en; t kräver perfektion. Sträva efter “ bra nog, och' &"; en gyllene medelväg mellan genomsnittliga och bra. Merparten av tiden, slutföra en uppgift ofullständigt är bättre än att fördröja det på obestämd tid. Säg till dig själv “ Jag vet att detta isn &'; t perfekt, men det &'; s tillräckligt bra i dag och jag &'; m okej med att &". Att lära sig att acceptera och" tillräckligt bra &"; på många områden gör att du kan acceptera dina egna brister samt andras. Och att acceptera det faktum att det isn &';. T alltid tid, i ett hektiskt liv, att sträva efter perfektion Omdömen

Om du &'; re fysiskt och /eller känslomässigt dränerad, du och' ll måste ta lite tid att utforska orsakerna till din trötthet. Kanske du och' ve drivit alltför hårt och behöver lite kvalitetstid föryngrande tid. Kanske du och' ve gått igenom en svår känslomässig patch och detta isn &'; t tid att få mycket gjort. Och det bara kan vara dags att se din vårdgivare om du känner att din kropp kan vara out-of-balans på något sätt.

Om din beslutsförmåga är outvecklad du kanske vill göra en investering i dig själv och antingen ta en kurs i beslutsfattandet eller arbeta med en terapeut eller coach på att utveckla dessa färdigheter. Bra beslutsfattandet innebär ett antal under färdigheter: tålamod, forskning, påstående, organisation, delegering och be om stöd, för att nämna några. När vi don &'en; t lära en färdighet tidigt i livet, kanske vi inte ens vet att vi &'; re missa det. Det &'; s ingen anledning att skämmas om du didn &'; t fullo utveckla dessa färdigheter i barndomen eller senare år. Du kan utveckla dem nu – det &'; s inte för sent Omdömen

Om du &';. re allvar med att ta itu med din förhalning (och överätande som går med det), det finns ingen ögonblick som den nuvarande att komma igång. Du vet att du och' re tillfalla kännas så mycket bättre om dig själv när du känner dig mer disciplinerad och fokuserad. Vilken uppgift du funderar på att starta med Omdömen  ?.