Rocky Road of Perfektionism: att övervinna Stress, ångest och depression genom att ändra orealistiska förväntningar på dig själv a

Perfektionism är ett ohälsosamt sätt att leva. Jag har bevittnat känslomässigt kaos av alltför många människor som har denna trossystem med sina löjliga förväntningar. Att tro att bara en utgång (den perfekta!) Är acceptabelt är oförenligt med emotionella hälsa och kreativa levande.

Jag har arbetat med många perfektion under åren och har funnit att övertyga dem om bakslughet av denna särskilda tänkesätt utgör en utmaning. Om du är en perfektionist, ändra dina övertygelser, förväntningar och beteenden kommer inte att bli lätt, men det kommer att öppna vägen till bättre hälsa, lycka och självförtroende Omdömen

Perfectionists allmänhet passa in i tre typer:. Dem som förväntar perfektion från sig själva; de som förväntar sig perfektion från endast andra och de som förväntar sig från både sig själva och andra. Du eller andra som du plågar med dessa förväntningar kommer aldrig att bli perfekt eller uppnå perfektion i varje önskat mål. It &'; s inte kommer att hända, oavsett vad Omdömen

Expecting det omöjliga är ett rakt skott till problem, besvikelse och steniga relationer.. Perfektionism är ett ohälsosamt sätt att leva. Jag har bevittnat känslomässigt kaos av alltför många människor som har denna trossystem med sina löjliga förväntningar. Att tro att bara en utgång (den perfekta!) Är acceptabelt är oförenligt med emotionella hälsa och kreativa levande.

Jag har arbetat med många perfektion under åren och har funnit att övertyga dem om bakslughet av denna särskilda tänkesätt utgör en utmaning. Om du är en perfektionist, ändra dina övertygelser, förväntningar och beteenden kommer inte att bli lätt, men det kommer att öppna vägen till bättre hälsa, lycka och självförtroende Omdömen

Perfectionists allmänhet passa in i tre typer:. Dem som förväntar perfektion från sig själva; de som förväntar sig perfektion från endast andra och de som förväntar sig från både sig själva och andra. Du eller andra som du plågar med dessa förväntningar kommer aldrig att bli perfekt eller uppnå perfektion i varje önskat mål. It &'; s inte kommer att hända, oavsett vad Omdömen

Expecting det omöjliga är ett rakt skott till problem, besvikelse och steniga relationer.. Den förbrukar så mycket energi för att följa detta helt av återvändsgränd tänkande. Harriet Braiker, författare och psykolog, varnar “ Strävan efter spetskvalitet motiverar dig, strävan efter perfektion är demoraliserande "Omdömen

Tänk på det för ett ögonblick Om något måste göras till en tee, det &';.. S inte mycket utrymme för prospektering, upptäckt, spontanitet och glädje dyrt, försvagande och inte mycket roligt Tänk på att perfektionist är orolig för alla detaljer om resultatet Det &';.!. sa kraftfullt sätt att släcka elden och marginalisera oavsett vinster du eller någon annan gör. Det gör också att det är svårt att vara öppen för oväntade och /eller förklädda möjligheter. Det påverkar andra människor negativt eftersom det är ditt sätt eller motorvägen. Omdömen

Tecken på Perfektionism Omdömen

* Orealistiska förväntningar på sig själv eller andra
* Narrow uppfattning om vad framgång
* Bred definition av fel
* Rädsla för ogillande Omdömen * Rädsla för att misslyckas
* Rädsla för att göra fel
* Allt eller inget tänkande Omdömen * Lång lista över "shoulds" Omdömen * Sätta upp mål som är ouppnåeliga Omdömen * Konflikt i relationer på grund av orealistiska förväntningar och besvikelse när andra inte uppfyller de förväntningar
* Ovilja att visa andra deras sårbarhet sälja * starkt behov av att ha kontroll Omdömen * Överdriven behov av prestation
* Fokusera på deras eller den andra personens fel, felsteg
* Förhalning eftersom de vill inte slutföra något som inte är perfekt Omdömen * orimligt mycket oroande och skuld Omdömen * Huvudfokus på detaljer, inte "stora bilden" Omdömen * Mycket känslig för kritik Omdömen

övertygelser

* Om jag kan kontrollera mig själv och min värld, sannolikheten ökar att jag kommer att vara perfekt Omdömen * Jag måste vara perfekt för att vinna respekt och godkännande av andra
* Framgång kommer lättare för andra än för mig Omdömen * Vad jag gör är aldrig bra nog
* Något värt att göra är värt att göras helt Omdömen * Min självkänsla är direkt relaterad till min prestanda

Vad Perfektionist Experiences Ofta

* Genom att fokusera på orealistiska mål, är perfektionist inrättas för underlåtenhet Omdömen * Olösta konflikter relation ofta förekommer för perfektion som vill att andra ska göra saker på sitt sätt Omdömen * De har svårt att känna framgångsrik och fredlig Omdömen * De gäller ofta denna filosofi även till fritidsaktiviteter: "något värt att göra är värt att göra rätt" Omdömen * Perfectionists slutligen finna att deras produktivitet lider
* De upplever alltför ofta ensamhet, sorg, frustration och känslor av otillräcklighet
* De upplever känslighet för vad andra tycker och påverkas negativt om det finns ogillande Omdömen * I stället för att hitta vad som är viktigt för dem , perfektionister blir hängas upp på den fruktade "shoulds" Omdömen * Att hitta fred är anspelande till perfektionOmdömen * De har ofta känner sig stressade, oroliga, deprimerad; många perfectionists har symptom som stiger till nivån för en klinisk diagnos av en stress, ångest, depression eller ätstörning
* De kan fastna i förhalning
* De kan ha anankastisk personlighetsstörning
* Perfectionists kan uppleva huvudvärk, gastrointestinala problem, muskelspänningar, och hjärt-kärlproblem

vad man ska göra åt det

* Ändra din tro att perfektionism är något att sträva efter, bestrida det när tanken kommer att tänka Omdömen * Identifiera och erkänna perfektionism övertygelser och beteenden som är en stor del av ditt liv
* Tvist övertygelser och förväntningar som är i linje med verkligheten Omdömen * Förstå att de misstag och misslyckanden finns möjligheter att lära och få starkare; anta att som en del av ditt nya trossystem Omdömen * Ge dig själv tillåtelse att vara ofullständig och att göra misstag; lära sig att se humorn i dina misstag; tänka på misstag som chanser att lära sig Omdömen * Acceptera dina svagheter. Se dem som en del av din unika Omdömen * Injicera en humoristisk inställning till ditt liv och mål; så många saker i livet bara är inte så allvarligt eller viktiga; utveckla en 10-gradig skala för betydelse och se till att när du tilldelar ett nummer som det finns få eller inga tiotals
* avgå som VD av universum; det kommer att vara en lättnad för dig och andra
* Läs mer om mindfulness och leva i nuet; umgås med människor som lever i nuet
* Vara snällare och mer tålamod med andra; lära sig att lyssna på andra och har empati Omdömen * Förstå att förhalning är en form av skatteundandragande; perfektionist undviker avsluta ett projekt för då en utvärdering av sin fulländning kommer tar göras av honom /henne eller av någon annan Omdömen * Ställ realistiska, uppnåeliga mål; gratulera dig själv när du är klar med någon del av ditt mål Omdömen * Ta reda på vad du verkligen vill i livet Omdömen * Titta på liv och dina mål som en resa, inte som en destination Omdömen * När något dåligt händer har en optimistisk attityd: inte ta det personligt, tror inte att det är permanent och inte låta det påverka orelaterade delar av ditt liv Omdömen * Räkna ut vad rädsla lurar bakom din perfektionism och möta dem direkt
* Om detta är för svårt att göra ensam, prata med en psykolog eller annan sjukvårdspersonal Omdömen

Du kan vara utmärkt, men inte perfekt, på vissa utvalda mål, och bara vanlig mediokra andra som don &'en; t betyder mycket alls. Fatta beslut om att vara selektiv vad strävar merit dina finaste ansträngningar, och sedan planerar att frossa i dina prestationer -. Även de som kan falla kort av märket Omdömen

För mer information om kraften i positiv psykologi , leta efter min bok Det är din Little Red Wagon … Sex styrkor för Navigera Din väg till det goda livet (Omfamna kraften i positiv psykologi och leva dina drömmar), finns på Amazon.com Omdömen

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D. Omdömen .