Festa dina sinnen Denna Christmas

När julen rullar runt, staden Singapore har förvandlats till ett kalejdoskop av färger, ljud av julsånger och känslor av avkoppling. Det finns en påtaglig spänning i luften. Det är en tid för att ge och ta emot, att inte tala om att äta, dricka och festa. Vad bättre tid att prova en sensorisk-baserade experiment än nu när det finns en uppsjö av saker att festa våra sinnen på

De flesta av oss har samma rutin dag ut och dag in. Helgen kan föra oss lite andrum från arbetet och kontoret. Det kan finnas lite spänning på den sociala fronten, kul med familjen eller ner tid bara koppla av. Omdömen

Men tänk på det. Kan våra dagliga vanor och beteenden göra med lite uppsving eller krydda då och då? Vi talar inte om något radikalt eller livsförändrande här. Omdömen

Det vi fokuserar på är möjligheten att små tweaks och förändringar som avsevärt kan förbättra kvaliteten på våra liv. Effekten kommer inte bara att vara på ett personligt plan, men över hela linjen i alla andra områden av våra liv. Omdömen

Så vad sägs om det? Kan du föreställa kliva ur din box för nästa vecka för att se, höra, känna, smaka och lukta saker annorlunda Omdömen

"Om det inte är trasigt laga det inte,? Inte uppfinna hjulet på nytt, don 't gunga båten. " Sådana uttalanden kan ha varit klokt och tjänat människor väl i det förflutna. Men i dessa tider finns det en ganska stel ton om dem. Omdömen

Ja överens om det kan finnas ett antal saker, fysiskt eller på annat sätt, som vi kanske vill behålla som de är till förmån för praktiska och bekvämlighet. Bortsett från dessa allt annat skulle kunna göra med en bit av förändring här och där. Omdömen

Så här är ett förslag veckas plan för dig att agera på och ha som en intensiv sensorisk baserad erfarenhet. Känn dig fri att justera den när du går längs och kom ihåg att ha kul med det

Dag ett - visa din omgivning. Vara mer uppmärksam och alert till så mycket information runt omkring dig som möjligt. Fokus på färger, mönster, ljusstyrka, kontrast, skärpa, särskilt när du är utomhus. Titta på himlen, gräs, träd och blommor närmare. Meddelande minst tre saker du har inte medvetet tittat på tidigare. Gör inga domar, bara observera och registrera den med dina ögon Omdömen

Dag två -. Lyssna djupt när någon talar till dig. Det kan vara familj, vänner, kollegor, chef eller någon alls. Var alla öron och ställa in helt, inte repetera ditt svar när de talar eller distraheras av andra saker. När du lyssnar på deras ord märker kvaliteten på sin röst, volym, ton och tonhöjd Omdömen

Dag tre -. Borsta tänderna med din icke-dominanta hand. Om du är högerhänt, gör det med vänster och vice versa. Känn tandborste eftersom det kommer i kontakt med tänderna. Känn känslan när du förstå det i handen som du normalt inte använder. Känn ansträngningar att samordna arbetet och bromsas i motsats till den automatiska sätt du gör det varje dag Omdömen

Dag fyra -. Lyssna på din inre dialog. Varje gång du hör en röst i ditt sinne, stoppa och märker tonen, tonhöjd, kvalitet och volym. Var uppmärksam på vad det säger och bara lyssna och släppa taget, inte reagera. Lägg märke till om rösten är ditt eller ringer en klocka och påminner dig om någon annan Omdömen

Dag fem -. Äta på en annan restaurang under frukost, lunch eller middag. Om du lagar mat hemma prova en helt ny maträtt. Njut av varje tugga och munfull du tar. Låt vattnas i munnen och tungan rulla runt de olika texturer och smaker. Chew varje gång så länge som möjligt

Dag sex -. Använda en annan parfym. Ta in de olika lukter i ditt hem och kontor. Kliv ut efter regnet och andas in djupt. Andas in doften av nyklippt gräs. Vädra dina Nymanglade kläder eller ditt barns nyschamponerat hår. Få en doft av tidningen, kaffe, insidan av din bil eller telefon, klocka, toast, blommor, frukt och måltider Omdömen

Dag sju -. Vara uppmärksam från ögonblick till ögonblick. Var du än är, vad du än gör, vem du är med, bara vara närvarande i nuet. Var i förbindelse med människorna i ditt dagliga liv. Fokusera på en sak i taget och inte tänka framåt till nästa uppgift. Andas, gå, bad, äta, lyssna, titta, kör och arbeta i en uppmärksam sätt. Betala fullständig uppmärksamhet till vad som behöver göras innan du flyttar till nästa uppgift. Omdömen

Du kunde tidskrift din upplevelse i slutet av varje dag eller spela in det i bilder eller tankar om din telefon. Skriv ner vad som var annorlunda, vad du gillade och inte gillade. Anteckna dina inställningar. Omdömen

Lista några saker du vill uppleva mer av vilka du känner saknas just nu. Du kan också välja en mening och upprepa det för en hel vecka. Och slutligen konsolidera hur det känns i kropp, själ och ande i slutet av veckan. Omdömen

Du kanske undrar vad har detta att göra med ledarskap och skapa effektiva människor? Jo det första steget för att uppnå resultat bortom medelmåttighet är att känna vår interna själv. Övningar som dessa hjälpa oss att göra små förändringar som har en stor inverkan på frigöra fulla potential. Har du redan göra en del av dessa aktiviteter? Är mindfulness en hög prioritet i ditt liv Omdömen  ?.