Överlevande ADHD väldiga - Lär dig att planera din Day

Vill du, liksom många människor idag, hitta liv överväldigande? Når fram en dag en ansträngande maraton? Din dag kan inkludera barnen ska plockas, födelsedagspresenter att köpa, räkningar som ska betalas, och skjortor som ska strykas. Är du rädd för att öppna kuvert av rädsla för att se de negativa banktillgodohavanden och obetalda räkningar? Är du rädd för att slösa tid och pengar på impulsiva flings när du går in i en butik för att köpa de nödvändiga sakerna? Det hela blir till en förlamande känsla av undergång. Omdömen

Dagens hektiska värld sätter enorm press att utföra på alla, men om du har ADHD trycket förstorad flera gånger om. Omdömen

Här är några sätt ADHD bidrar till att förlisningen känsla.

Dålig organisation är nummer ett. ADHD är känd som sjukdom i oordning. Om du har ADHD du har svårt sekvense åtgärder (eller papper därmed ohanterliga högar). Svårt att organisera händelserna i dag är bara ett exempel. Omdömen

Det andra problemet är en elastisk känsla av tid. Du har svårt att uppskatta hur länge uppgifterna kommer att ta att lägga på problemet att planera dagen. Omdömen

För det tredje är vad jag kallar slirkoppling eller få startas syndrom. När du fixa en tid att göra en uppgift det fortfarande inte få gjort eftersom du inte kan starta. Istället får sugas in i internet eller TV: n. Omdömen

Slutligen, gör bristen på gränser det svårt för dig att säga "nej", så du har för många saker att göra. Fattiga gränserna innebär också att du absorberar mer än din andel av känslomässig överbelastning; andras problem träsk din hjärna och gör det svårt att tänka iskallt om vad som behöver göras.

Här är vad du kan göra för att planera din dag.

1. Sluta. Inse att overwhelm har fångat din hjärna och stör din förmåga att planera och få saker gjorda. Ta en minut att se hur du mår. Ta några djupa andetag i buken och andas ut långsamt. Omdömen

2. Lyssna på din self-talk. Ändra negativa till positiva: berätta för dig själv "du kan göra det". Prata högt för dig själv vid varje steg som om du förklara för en annan person (din tränare till exempel) vad du behöver göra. Omdömen

3. Gör en lista över de uppgifter du behöver göra, uppskatta den tid som behövs inklusive resor eller ställa in tid. Sedan väga viktiga och angelägna för varje uppgift. Kan vissa objekt vänta tills i morgon eller nästa vecka? Omdömen

4. Tänk på vad hjälper du kan få. Kan en man eller en vän plocka upp barnen? Omdömen

5. Planera dagen. Grupp uppgifter enligt plats. Om du måste gå ut, anser att tiden på dagen, körning i restid skulle kunna fördubbla den tid det tar. Om du måste gå på restid tillåta extra tid. Omdömen

6. Skriv ut dagens färdplan och lägga den i din handväska eller plats där du inte kan glömma det. Omdömen

7. Fortfarande har problem? En coach hjälper dig att hålla på rätt spår. Omdömen

Några tips för att undvika överväldiga i framtiden.

1. Gör en lista över vanliga uppgifter och tid själv göra dem. Din planering kommer att vara mer effektivt om du vet hur lång tid varje uppgift tar verkligen. En klient var förvånad över att finna att det tog henne två timmar att laga en måltid som hon uppskattas till en timme. Omdömen

2. Lista dina vanliga arbetsuppgifter som tvätt, betala räkningar, och shopping och gruppera dem i rutiner för att göra på en fast dag. Rutiner är automatiserade planer; de minskar behovet av dagliga planering och beslutsfattande. Omdömen

3. Lär dig att använda en dagordning, ha den med dig hela tiden och samråda ofta Omdömen  ..