Simple Power Of Naikan

Naikan:

Ouch. Det var inte och' t nyhets någon skulle vilja höra Omdömen

Min klient hade indragen i stora inhemska kaos i flera veckor.. Hennes man var uncommunicative och hade vidtagits för att sitta framför TV: n omvårdnad en flaska whisky varje natt. Hon var på väg att ta barnen och lämnar honom. Omdömen

Den föregående vecka jag hade gett henne ett ovanligt uppdrag dras från bruket av Naikan, en japansk baserad insikt meditation. Omdömen

I hade tilldelat henne i uppdrag att säga och" Thank You &"; till sin man 10 gånger om dagen. Hon kunde inte och' t säga det vederlagsfritt, bara för att uppfylla hennes kvot, och hon kunde inte &'; t säga det sarkastiskt. Hon var tvungen att lägga märke till när han gjorde något som tjänade henne och tacka honom från hjärtat. Omdömen

Hon tog en sekund innan hon accepterade denna ovanliga uppgift och jag kan tala om hon hade betänkligheter om det. Men, till sin kredit, var hon beredd att ge det ett försök Omdömen

Och nu här var hon i telefon en vecka senare sade att de hade haft den största kampen i deras äktenskap &ndash. en rip-rytande, högoktanig, dra upp allt du någonsin gjorde fel från det förflutna typ av en kamp! Och hon tillskrivs den direkt till hennes dagliga shower av uppskattning. Omdömen

Jag blev förbluffad.

“ Så, &"; Jag sade “ Jag antar att du och' re inte kommer att göra det igen någon gång inom en snar framtid och". Omdömen

Men hon förvånade mig Omdömen

“. Jag säker är, &"; Hon sa. “ Jag tyckte att jag måste göra det för mig oavsett hur han reagerar &";. Omdömen

Denna modiga kvinna hade upptäckt den milda makt Naikan Omdömen

Naikan innebär ordet introspektion,. på japanska, är ett bedrägligt enkla metoder för självreflektion och insiktsmeditation som kan leda till varaktiga förändringar i perspektiv. Även om det har sitt ursprung i öst och i själva verket hämtade från principerna för Jodo-Shin buddhismen är det sekulära karaktär och särskilt lämplig för upptagen, själv inblandade västerländska liv. Omdömen

För att förstå hur det fungerar vi måste först titta på hur vi varje komma med och" The Story of Me &";. Omdömen

Vi skapar berättelsen om våra egna liv. Vi gör detta lite i taget, dag för dag, incident av händelsen. Detta oändligt-fascinerande historia omfattar alla förakt, försakelser och klagomål som vi upplevt som barn samt triumfer vi uppnått i vuxen ålder. It &'; s summan totaliteten av allt som någonsin hänt oss och allt vi någonsin känt. It &'; s vanligtvis en fantastisk historia som vi vet utantill. När allt kommer omkring, vi och' re huvudperson. Vi skrev det och vi &';! Re de enda som får redigera det Omdömen

Med jämna mellanrum kan vi omarbeta en del av vår historia i ljuset av aktuella händelser. Men i huvudsak förblir förkalkad och ogranskade. När allt kommer omkring, vi vet vad som hände. Vi upplevt det. Höger? Så småningom kommer vi att acceptera det som “ verklighet &"; i vårt liv. Omdömen

Men är det? Eller är det vår tolkning av verkligheten och ett perspektiv som vi kan växla efter behag Omdömen

Låt &';? S säga att din far besviken dig, eller skriker på dig, när du och' re 7 år gammal. Du fil att minnet bort som en 7 år gammal skulle. Du don &'en; t har den mognad att se helheten. Din pappa kan ha jobbat 2 jobb på den tiden. Han kan ha gått igenom en grov lapp med din mamma. Men allt du känner är ett barn &'; s ont. Värre kan denna olyckliga minne användas som en byggsten för ett trossystem som “ pappa var aldrig där för mig &".

När din relation vänder surt att &'; s ofta allt du ser. Du glömmer sötman av de första dagarna, eller om du tänker tillbaka på dem kan du ofta skriva om historien för att göra det förflutna kongruent med den nuvarande. Du har alltid “ visste &"; det skulle sluta så här. Omdömen

När du ser tillbaka på dina framgångar som du kommer ihåg spänningen i framgång. Du har där du är på grund av dina ansträngningar och hårt arbete och du &'; re med rätta stolt. Men hur är det dina föräldrar som drivit dig att göra läxor varje kväll så att du och' d hamna i lag skolan? Vad sägs om dina klasskamrater i din studiegrupper, chefen på videobutiken du arbetat på i High School, som låter dig träffa böcker mellan kunder, din ekonomiska rådgivare stöd? Var gör de räkna in din berättelse? Har de ens gå-på delar

Naikan arbetar utifrån förutsättningen att det i verkligheten finns det inget sådant som en “? Self-made man &" ;. Vi fick där vi är med stöd och andras handlingar. I själva verket har vi en uppkopplingsmöjligheter som är så genomgripande att det &'; s lätt att glömma.

Det här är inte &'; t perspektiv som kommer naturligt i ett samhälle som värderar självtillit och självständighet och belönar pionjäranda. Även när man tänker på det även pionjärerna åberopat intrepid karta fattarna liksom varandra. Trots det och'. SA mer balanserad realistisk syn på världen som den faktiskt fungerar Omdömen

Så hur fungerar det egentligen? Ett klassiskt Naikan övning är att välja en person från ditt liv, (oftast börjar med din mamma eller pappa) och ställa följande frågor:? Omdömen

“ Vad gav jag den här personen och"
" Vad gjorde den här personen ge mig &";
“ Vad besvär jag orsakar denna person &";

Den tredje frågan är en de flesta människor försummar Tanken att de kan ha orsakat problem. till någon annan verkar ofta vara en onödigt negativ synpunkt att ta. Men lösare översättning av problem som besvär, oro eller svårigheter kommer att bidra till att göra denna fråga mer tilltalande. Dessutom finns det inga konsekvenser att problemet var avsiktligt orsakat.

Till exempel, ser tillbaka över ditt liv du kan uppfatta att det i själva verket all hjälp och stöd att dina föräldrar gav (som du hade tagit för givet) kom på bekostnad av tid för sig själva att koppla av eller tog uppmärksamhet bort från syskon. Omdömen

En opartisk vuxna omvärdering av allt som har tagits emot, men obekräftade hittills, kan vara en ödmjuka upplevelse. It &'; s inte ovanligt att personer som ansöker denna typ av träning på de närmast dem att komma till den häpnadsväckande insikten att de faktiskt fått betydligt mer än vad de trodde att de gav tillbaka Omdömen

Dessa reflekterande övningar är också härligt effektiva i! hjälpa till att flytta perspektiv på svåra förhållanden, såsom irriterande medarbetare eller krävande chefer Omdömen

Nu ska vi och' s. ta det ett steg längre och tillämpa Naikan till främlingar. Prova på din brevbärare. Vad har du gett honom? Förmodligen ingenting. Vad har han gett dig? Snabb leverans av saker som är viktiga för dig i alla väder? Vad problem eller besvär har du orsakat honom? Vad sägs om alla dessa kataloger du beställer? Tror de och' re kul att släpa runt?

Eller, om du och' re som jag du har en hund som lever för den dagliga postleverans. Han tror att min mailman knuffar saker genom dörren varje dag bara för att bråka med honom. Och han låter honom veta att i tydliga ordalag. Förresten, den rationalisering som din brevbäraren är bara gör sitt jobb och betalt för att göra vad han gör doesn &'; t klippa det här. Han &'; s fortfarande ger en värdefull service till dig som kanske inte ens vara på radar av uppskattning Omdömen

Att ta saker för givet är ett annat sätt för oss att gå medvetslös i våra liv.. Objektet i någon Naikan övning är att titta runt med nya ögon och släppa alla förutbestämda föreställningar om vad som kan bero av förpliktelse eller vana. Omdömen

Så tillbaka till mina stridande makar. Omdömen

Min klient hade tagit hennes uppdrag på allvar. När hon vände hennes uppmärksamhet att finna exempel på tjänster som utförs av hennes make blev hon mer medvetna om små saker som hon hade tagit för givet. Han tömde diskmaskinen så hon gjorde &'en; t måster när hon kom hem från jobbet. Han sänkte volymen på TV: n när hon gick till sängs tidigt Omdömen

Hennes hjärta började mjukna och hon började att skifta hennes perspektiv för att möjliggöra möjligheten att han inte var och'. Ta monster alls men en man i en stor nöd som utfrågningens &'en; t kommunicera mycket väl med henne just nu.

Viktigast såg hon tydligt styvhet hennes trossystem och hur hon hade att förstärka den genom att selektivt reagera på endast de negativa sakerna i sitt äktenskap. Detta är hur hon så småningom kom att se att övningen var mer om henne och det sätt som hon såg världen än om hennes make och' s beteende.

Och kampen? Tja, kom det ur det blå. Hennes man såg att hon var trevligare för honom och nog &'; t räkna ut vad som pågår. Han kände sig fångad off-guard och försiktig. Så han gick till sin komfortzon att plocka ett argument. Omdömen

Den här gången hon köpte in det. Redan nästa dag gick hon tillbaka till märker och uppskattar alla godhet han gjorde för henne.

Senare lade hon till i en övning där hon gjorde underrättelsetjänster för sin man. Hon var tvungen att göra en om dagen. Om han märkte att hon gjorde det och tackade henne för det, eller hur det &'; t räkna och hon var tvungen att börja om från början. Senare fortfarande, tacklas hon större tilldelning av “ re-seeing &"; hela deras förhållande mot bakgrund av vad han hade gett henne och vilka svårigheter hon hade av misstag orsakat honom.

Hon huvudsak åter skrev “ Berättelsen om oss &"; och därigenom också reviderat “ The Story of Me &";. Omdömen

Sist jag kollade på dem de var fortfarande gifta och hon hade delat sin Naikan “ hemlig &"; med honom. Han älskade den så mycket han började använda det på jobbet och, naturligtvis, på henne Omdömen  ..