Ge Sorg Mer än Words

Det senaste decenniet har sett stora framsteg i att förstå en del av hjärnan vetenskapen bakom känslor som sorg och glädje – åtminstone mekaniken. Med den senaste tekniken kan forskarna se vad som händer på materiellt i hjärnan när vi har vissa känslor, men det finns fortfarande mycket mer att förstå.

Ett område som väcker ytterligare studier är att av sorg och sorg. Hur kan vi använda upptäckterna av neurovetenskap att hjälpa dem som sörjer undvika de fallgropar som ofta leder till depression? Sådana diskussioner måste börja med en förståelse för hur sorg påverkar oss.

Den som har förlorat en nära anhörig eller vän vet att sorgeprocessen kan vara ensam. Även om andra kan också ha älskat en som är borta, är varje sörjer förlusten av en individuell relation; och vart och ett av dessa relationer är unik. Det kan kännas som om det inte finns någon som helt identifierar sig med våra känslor i en tid då vi desperat önskar att någon skulle kunna fylla den känslomässiga tomrummet efter förlusten.

Vi kan ha ett stort antal vänner som bryr sig djupt, men de kan anta att vi återhämta sig om vi inte &'en; t ringa för att gråta på sina axlar. I själva verket kan vi verkar återhämta sig anmärkningsvärt väl – i synnerhet om vi är den typen som fyller tomrummet med arbete eller annan aktivitet – men vi kan fortfarande känner sig isolerade.

Det finns sociala trycket som lägger till problem, särskilt på individualist kulturer. Pull-själv-up-by-the-bootstrap filosofier existerar fortfarande i västvärlden och är så genomträngande och ihållande i vår mentalitet som till synes motsatta filosofier såsom kollektivism och repressalier. Tänkte ofta på som utesluter varandra, i själva verket dessa idéer samexistera i modern kultur med överraskande lugn. Resultatet är att vi don &'en; t kalla våra vänner, även om vi behöver dem desperat. Perverst, vi känner sig övergivna, även om vår nedläggning är vår egen tillverkning, eftersom vi har lärt att det är avskyvärt att synas “ behövande &".

Stefan Klein, en tysk vetenskapsman och journalist gör en spännande punkt om neurovetenskap av sorg och dess relation till individualistiska kulturen. “ tysk kultur, särskilt &"; säger han, och" har dödligt genomsyras av tanken att ensamheten är en särskilt önskvärd och ädla skick. . . . att ensamhet för människor närmare sina innersta själv "(The Science of Happiness, 2006) katalog

Detta är ett drag av andra kulturer samt Britterna kända för “... stel överläpp, &"; och Klein pekar på clich och eacute; den filmiska Västra amerikan. cowboys lämnar kvinnorna de älskar att rida iväg i solnedgången ensam är det budskap som den verkligt stort behov ingen dock “ den exakta motsatsen är sant, som. både kliniska och neurobiologiska experiment visar, &"; säger Klein, “ det &'; s ensamhet, mer än någon annan faktor, orsakar att stress It &';. SA börda för både kropp och själ Det resulterar i rastlöshet, förvirring i tanke och känsla (. . orsakas av stresshormoner) och en försvagning av immunförsvaret i isolering, människor blir ledsen och sjuka &";. Omdömen

Studie efter studie visar att stödjande sällskap är bra för kropp, själ och ande, det förlänger liv och förbättrar dess kvalitet. Men fel sorts sällskap kan vara värre för oss än någon sällskap alls. Destruktiva relationer ökar stressen och minska läkningstiden. Detta har visats i en fysiologisk nivå i åtminstone en amerikansk studie av en make och maka team av forskare, psykolog Janice Kiecolt-Glaser och immunolog Ronald Glaser. De fann att människor i hög konfliktrelationer läkt på 60 procent av hastigheten för dem med låg-spänningsförhållanden. Samtidigt fann de att efter personliga konflikter, släpper kroppen ett protein som producerar inflammatoriska reaktioner i autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och Crohns &'; s-sjukdom. “ Dessutom &"; de Glasers noterade “ inflammatorisk aktivering kan främja utveckling av depressiva symtom och ".

Resultat som dessa borde inte förvåna oss. Sunt förnuft ensam kan vara tillräckligt för att föreslå att vi bör leta efter komfort bland dem som vi är mest bekväma. Klein konstaterar att “ blotta touch av någon som är välbekant och pålitlig kan lindra sorg. Detta. . . orsakas av signalsubstanser som oxytocin och opioider som frisätts i stunder av ömhet och ".

Vi kan förstå dessa begrepp akademiskt när vi &'; re sörjande, men det kan fortfarande inte vara lätt att be om vad vi behöver eller för dem omkring oss att inse att vi behöver det. Alternativt kan vi låta våra behov vara känd, bara för att få vår familj och vänner reagerar negativt – särskilt om de också har absorberat budskap en individualistisk kultur. De kan känna att det är deras plikt att dra oss ur dumpar och muntra upp oss; eller de kan vara rädda att deras sympati kommer att uppmuntra oss att vältra sig. Sorg är ofta ses som en negativ och improduktiva känslor.

Men skulle det vara bra för oss i rätt doser? Klein tänker så. Han gör en intressant iakttagelse om värdet av mörkare stämningar som sorg. “ Så obehagligt som de kan vara, och" säger han, och" de &'; re programmeras in i hjärnan och kan faktiskt vara mycket användbar. När vi har förlorat något, när ett förhållande tar slut, eller när vi har misslyckats med att nå ett mål, svarar organismen med sorg – en signal om att vi bör avstå från en eventuellt sanslös mål. Depression är en naturlig energisparprogram. När vi känner tömd på energi, vi dra sig tillbaka och reflektera, och i slutändan vi ofta uppnå en ny styrka och klarhet &".

Klein humöret detta med varningen att ihållande sorg under en längre period kan spiral till en mer skadligt slags depression. Det finns dock inga konkreta tidsplaner för sorg. Vad som utgör en längre period? Många människor som inte har upplevt sorg underskatta hur lång tid som krävs för återhämtning. Professionella rådgivare varierar i sina beräkningar, som sträcker sig från flera månader till tre år för de sörjande att nå överlämnandet. Om det inte finns andra konkreta tecken på allvarlig depression, är det kontraproduktivt att försöka förkorta eller undertrycka den naturliga och mycket individuell sorgeprocessen.

Betyder det att vi borde, &'; t-arbete för att ersätta negativa mentala bilder med positiva? Självklart inte. De neurobiologiska vetenskaper konsekvent finna att vi har makten att förstärka det positiva i våra hjärnor och åstadkomma praktiska neurologiska förändringar för att förhindra sorg från sjunkande till försvagande depression. Men gör vi ett misstag om vi försöker att tvinga andra att överge sin sorg genom att dra ifrån dem. Forskarna tycker att det &'; s validering snarare än förringa av sorg som hjälper de sörjande hantera sin förlust på ett sunt sätt.

I bakgrunden till deras 2002 Caregiver Sorg Study, Thomas Meuser, docent i neurologi vid Washington University, och Samuel J. Marwit, professor i psykologi vid University of Missouri, uppger att “ sorg är vår medfödda anpassningsprocessen till förlust och när ignoreras eller bagatelliseras, kan leda till komplikationer såsom depression och andra komorbiditeter &". Poeter, men väl kända för sin depression och dess “ komorbiditeter, &"; har berättat för oss här i århundraden. William Cowper insisterade på att “ sorg i sig är en medicin &"; och Shakespeare anmärkte wryly i Mycket väsen för ingenting... Omdömen

"&'; Tis alla män och' s kontor för att tala tålamod
Till dem som vrida under belastning av sorg, Omdömen Men ingen människa och ' ; s förtjänst eller tillräcklighet Omdömen För att vara så moraliskt när han skall uthärda
som han själv &";. Omdömen

Oavsett vår förlust, dock, så att sorg till spiral i klinisk depression är inte ett hälsosamt alternativ. De stresshormoner som kan vara till nytta på kort sikt kan slå på oss på lång sikt, så småningom påverkar ledningsdragning av hjärnan “. I processen, &"; säger Klein, “ hjärnan förlorar sin anpassningsförmåga och". Även värre, och" om detta tillstånd förlängs, kan konsekvenserna bli förödande..... grå celler krympa Andra delar av hjärnan förlorar så mycket materia att de bara skrumpna ihop och" Omdömen

Vetenskapen bakom Klein &' ; uttalande innebär processen för neurogenesis Under det senaste decenniet, har neuroforskare upptäckt att den vuxna hjärnan kan fortsätta att producera nya nervceller i vissa områden av hjärnan.. En av de viktigaste av dessa är hippocampus, vilket är avgörande för inlärning och minne och är också kopplat till känslor och humör. Vetenskapen har funnit att medan vissa aktiviteter tycks öka neurogenes i hippocampus, verkar långvarig depression att hämma den. När sorg spiraler i depression, stannar nybildning av nervceller, och under upprepade episoder av depression, vissa delar av hjärnan faktiskt krymper. Även om det fortfarande finns mycket studie göras på sambandet mellan depression och neurogenes, är det uppenbart uppenbart att depression är inte en bra sinnestillstånd.

Så vad kan vi göra för att hålla våra sinnen friska även under långa perioder av sorg? Eftersom neurogenes och depression är oförenliga stater, tvingar anledning för oss att bedriva sådan verksamhet som är kända för att öka nybildning av nervceller. Forskare föreslår att detta handlar om att träna i tre huvudområden: kroppen, sinnet och hjärtat.

KROPPEN Omdömen

Den som utövar regelbundet vet känslan av välbefinnande som är resultatet av ihållande fysisk aktivitet, så det &'; s ingen överraskning att motion har vid upprepade tillfällen visat att främja nybildning av nervceller i det avgörande regionen, hippocampus. En studie från Salk Institute i Kalifornien fann att medan “ motion ökar hippocampus neurogenes och förbättrar lärande &"; dessa fördelar kan åstadkommas genom gamla och unga likadana, eftersom “ mognaden av nyfödda nervceller [är] inte påverkas av åldrande och ".

Behavioral biolog Paul Martin tillägger uppmuntrande: &"; Mätningar har bekräftat att även en rask tio minuters promenad kan hjälpa till att lyfta humöret och skingra dysterhet i några timmar. Mer kraftfull och regelbunden motion ger större och mer långvariga förbättringar i humör och vitalitet. . . . Det finns goda bevis för att motion minskar ångest och hjälper till att hantera stress. Det ger även lindring i vissa fall av lindrig depression &"; (Att Happy People, 2005).

En färsk studie från University of Texas i Austin bekräftar detta. För kliniskt deprimerade patienter, även en 30-minuters träningspass var tillräckligt för att höja poängen rör &"; vigör &"; och “ välbefinnande, och" åtminstone på kort sikt. John Bartholomew, en av forskarna bakom studien, anser att detta är betydande med tanke på att deprimerade människor ofta försöker självmedicinera med hjälp av alkohol eller andra tvivelaktiga metoder. “ förefaller låg till måttlig intensitet motion för att vara ett alternativt sätt att hantera depression, &"; han föreslår. Även måttliga mängder vin ger positiva hälsoeffekter, bland annat av “ glädja hjärtat, &"; alkohol är en depressiv och över kan sabotera även de bästa avsikter mot klara adekvat med sorg. Lyckligtvis, det &'; s mycket mindre sannolikt att man kommer att utnyttja till överdrift, och fysisk aktivitet är en av de enklaste och mest effektiva saker som vi kan göra för att underlätta vår egen sorg.

THE MIND Omdömen

Redan innan neurovetenskap började blottlägga det inre arbetet i hjärnan, studier berättade forskare att de som älskar lärande för lärande och' s skull tenderar att vara lyckligare än de som don &'en; t. Nya upptäckter fortsätter att understryka fördelarna med lärandet. Enligt Martin “ forskning visar att bättre utbildade människor tenderar att uppleva lägre nivåer av obehagliga känslor som ångest, ilska och depression, och färre fysiska symtom som värk och smärta och ". Han föreslår att detta beror på “ den kunskap och förmåga att lösa problem som tillhandahålls av utbildning kan befria oss från irrationella bekymmer som annars skulle lämna oss offer för ångest och ".

Ur vetenskaplig synpunkt plockar inlärning vid där motion lämnar ut i processen för neurogenes. Efter födseln, antingen nya hjärnceller blir integrerad eller dör, men enligt Rutgers psykologiprofessor Tracey J. Shors “ bildandet av nya minnen verkar direkt öka sannolikheten för att nya nervceller kvar i hjärnan, även efter erfarenheterna är över. Dessa fynd passar löst med frasen &'; använd det eller förlora det &';. &Rdquo; Så mental aktivitet är lika viktigt att nybildning av nervceller som fysisk aktivitet.

HJÄRTAT Omdömen

Det finns en tredje bidragande orsak till de dubbla ändar uppmuntra neurogenes och förhindra sorg från delegera till depression. Det ger oss rätt tillbaka till där vi började: vikten av rätt sorts sällskap.

Enligt Princeton forskare Alexis Stranahan, David Khalil och Elizabeth Gould “. I avsaknad av social interaktion, kan en normalt välgörande upplevelse utövar en potentiellt skadlig inverkan på hjärnan &"; En av deras studier funnit att även motion inte kunde uppmuntra nybildning av nervceller om motiven levde isolerat. Med andra ord, var båda motion och social interaktion som krävs för neurogenes äger rum.

Detta bekräftar bara vad mänskligheten känner instinktivt: människor behöver andra människor. Klein tror vetenskapen har bidragit till vår inneboende förståelse för detta genom att tillhandahålla den fasta bevis på att “ en väl fungerande gemensam struktur gynnar även fysisk hälsa. . . . Människor lever bättre och längre när de är socialt rotade &".

James Coan är en University of Virginia hjärnforskare som har funnit att människor behöver mer än enkla sociala rötter, dock. Den mest påtagliga fördelen med en fast stödstruktur kan vara den ökade sannolikheten för att bli rörd. Coan genomfört vad han anser vara “ den första studien av de neurologiska reaktioner på human touch i en hotfull situation, och den första studien att mäta hur hjärnan underlättar hälsofrämjande egenskaper för nära sociala relationer och ". Hans metod? Med hjälp av magnetisk resonanstomografi (MRT) för att övervaka resultat, ansökte han elchocker för att skapa stress för hans undersåtar, som alla gifta kvinnor. Genom svängar de utstått chocken ensam, medan du håller en främling &'; hand, eller medan du håller handen på sin egen man. Förutsägbart, MRI visade att kvinnorna reagerade med minsta ångest när deras män höll sina händer, och den mest oro när det fanns ingen mänsklig beröring alls.

Även om det verkar vara en självklar punkt, är detta fortfarande betydande, eftersom höga halter av stresshormoner är starkt kopplade till klinisk depression. Kan fysisk beröring vara biologiskt avgörande för dem som arbetar med förlust? Om så är fallet, det &'; s en aspekt av återvinningsprocessen som de sörjande inte kan klara sig själva. Återigen, men självklart av sunt förnuft, har detta biologiskt fastställts av brittiska neuroforskare i en studie med hjälp av funktionell magnetresonanstomografi (fMRI) för att spåra neurala svar på röra. Studien rapporterar att “ mer aktivitet återfanns i somatosensoriska cortex när stimulus externt producerad &". Spekulera om varför detta sker, forskare Sarah-J. Blakemore och hennes kollegor föreslår att “ våra sensoriska system ständigt bombarderas av en mängd sensoriska stimuli, som vi måste extrahera några stimuli som motsvarar viktiga förändringar i omgivningen. En klass av stimuli som är i de flesta fall oviktigt, och därför kan kastas, är de som uppstår som en nödvändig följd av våra egna motoråtgärder och ".

Det är uppenbart att detta skulle även gälla för typer av touch som, som andra forskare har etablerat, minska ångest och lindra sorg. Det finns vissa former av komfort som kan komma från andra.

När det gäller att ge sorg ord? En doesn &'; t gillar att motsäga Shakespeare, men experter säger en del människor helt enkelt don &'en; t behöver prata om sin sorg. Det spelar och' t menar de don &'en; t har andra sorg relaterade behov, dock. Vi bara kan behöva steg bort från våra mobiltelefoner och e-post, och nå ut till röra någon i gammaldags sätt istället. Ty om det och' s ett ordspråk som gäller för de sörjande och deras anhängare lika, skulle det vara beprövade “ Handling säger mer än ord och". Omdömen.