Alltför nervös inför en presentation? Gör så här

När du är ansvarig för att göra en presentation det &';! S lätt att känna sig nervös. It &'; s. Naturligt att känna press när du planerar att leda ett konferenssamtal eller spelar en viktig roll i en videokonferens presentation och upplever en viss grad av nervositet händer alla Omdömen Men när den nervositet blir alltför stark och kan potentiellt inverkan presentationen, måste du vidta åtgärder för att lösa det snabbt. Här finns flera tekniker för att koppla av innan en stor presentation och HANTERA dina konferenssamtal
Inför presentationen Omdömen &bull. Öva
mest fördelaktiga aktivitet du kan göra innan en presentation är att öva. Ju mer du tränar, desto mer presentationen bli en andra natur – så att du enkelt recitera varje detalj och utför varje handling oavsett hur nervös du känner. Öva din presentation i sin helhet kommer att hjälpa dig att du och' re klar när själva presentationen kommer runt Omdömen &bull. Använd Anti-ångest strategier Review Det finns flera övningar som kan hjälpa dig att lindra en del av din nervositet. Läs andningsövningar och progressiv muskelavslappning som hjälper dig att lugna dig ner både fysiskt och mentalt. Du kan också utföra dessa övningar före (och eventuellt under) presentationen att hålla sig lugna hela. Här är några exempel på strategier du kan genomföra
Deep Breathing &ndash. Det finns flera olika strategier djupa andetag. En av de bästa innebär att sitta lugnt i en stol med ryggen rak. Håll armarna vilade på antingen ditt knä eller på sidorna av stolen. För dessa övningar, försöka andas in genom magen först och bröstet sist. Andas in genom näsan långsamt i 5 sekunder. Håll i ytterligare tre sekunder. Sedan andas ut munnen i 7 sekunder. Upprepa 10 till 20 gånger Omdömen Progressiv muskelavslappning &ndash. Man tror att en minskning av fysisk spänning lindrar psykisk spänning. Progressiv muskelavslappning innebär klämma enskilda muskler hårt i ca 10 sekunder innan du släpper. Börja vid fötterna, med hjälp av en muskel i taget, och arbeta dig upp till ansiktet. I slutet bör musklerna kännas betydligt mer avslappnad Omdömen Visualisering &ndash. Visualisering är ofta missförstådd, men överraskande effektivt. Det handlar om att transportera dig använda din fantasi till en plats som är lugnande. För att effekten ska fungera, måste du tänka på avkopplande plats med alla fem sinnen, inklusive dofter, syn och ljud. Håll ögonen försiktigt stängd och föreställa sig själv på denna plats tills du sällsynt helt avslappnad Omdömen &bull. Överväga positiva aktiviteter /Affirmations
Bra stämningar ge en avslappnad sinne. Hitta en strategi för att förbättra ditt humör för att hjälpa till att lindra en del av stress och press. Vissa människor gör detta med affirmationer, medan andra behöver något mer konkret – som roliga aktiviteter eller komedi visar /böcker. Hitta någon aktivitet som hjälper dig att bli positiv och optimistisk
&bull. Få en god natts &'; s sömn Omdömen Brist på sömn är en ökänd orsak till oro och nervositet. Inte bara utmattnings härma och förvärra en del av den fysiska effekter ångest, kan de också göra det svårare att fokusera, öka din nervositet före och under presentationen. Sömn är en viktig förberedelse strategi Review Höger Före Presentation Omdömen &bull. Ät, drick, Etc.
Ångest ökar på fastande mage. Se till att du och' ve hade en god måltid och adekvat hydrering. Gå på toaletten om det behövs så att du kan se till att du och' re förberedd innan presentationen börjar. Nervositet kan ofta förhindra hunger, men inte äta kan öka nervositet. Få en god måltid och dricka tillräckligt med vatten för att se till att du och' re beredd Omdömen &bull. Få allt klart Omdömen It &'; s inte ovanligt att ångest för att öka på grund av oro över att inte vara redo. Det är därför innan konferensen bör du se till att allt är förberett. Om du behöver några pappersarbete, anteckningar, videor eller ens vatten, se till att de och' re alla där långt innan presentationen börjar Omdömen &bull. Skriv ner dina tankar /distraktioner Omdömen Innan du konferens in på din presentation, se till att ditt sinne är fri från andra potentiella distraktioner. Forskning har visat att nervositet kan öka när ditt sinne vill se till att du kommer ihåg saker. Om du skriver ner allt som händer i ditt sinne på en papperslapp, du och' ll bidra till att lugna ditt sinne så att du kan fokusera på presentationen
Under Presentation Omdömen &bull. Don &'; t Apologize Omdömen Många människor ber om ursäkt för presentationen innan den börjar, säger en fras som “ I &'; ledsen om denna presentation inte är så bra som det skulle kunna vara, I &'; ma lite nervös &". Medan adjö tillfälligt sätter sinnet till mods, orsakar det också att tänka för mycket om potentialen för att misslyckas. Dessutom, om du ber om ursäkt du gör det mer sannolikt för publiken att fokusera på dina misstag, eftersom de börjar väntar dem Omdömen &bull. Move On
Om du gör ett misstag, don &'en; t älta det. Vara redo att gå vidare till nästa del av presentationen. It &'; s ofta behovet av att fastställa ett misstag som leder till fumla och ytterligare ångest. Alla – även de utan presentations fobier – gör misstag då och då. Din publik kommer inte att vård under förutsättning att du kan fortsätta konferensen beundransvärt Omdömen &bull. Smile
Ditt humör och din röst förändring när du ler. Det spelar och' t roll om du &'; re i en videokonferens eller komplettera din presentation på telefonen. När du ler, känns kroppen lugnare, och du &'; ll kunna förbättra din förmåga att presentera material
Efter presentationen Review När presentationen är över och telefonkonferensen har avslutats, återblick alla de saker. du gjorde bra under presentationen. It &'; s viktigt att du vara positiv, och bara fokusera på de segrar presentationen. Skriv ner allt du åstadkommit och vilka delar av presentationen var framgångsrika. Först då kommer du att ha mer förtroende och minska din social ångest att gå till din nästa presentation.
Du kan ha en stor presentation
Vissa presentation ångest är normalt. Om din ångest börjar bli mer överväldigande, är det viktigt att du vidtar åtgärder. Förbered dig både mentalt och fysiskt för presentationen genom omfattande praxis, en hälsosam livsstil och ett tänkesätt som är redo att hantera presentationen. Om du gör det hjälper dig att få en stor presentation, och när du &'; ve hade en stor presentation, du och'.. Ll vara mer redo för nästa Omdömen