Äger du Panic tala ut och upp i möten

Skickas via e-post denna vecka var &';? När det gäller att tala i möten, jag bara panik, mitt sinne går tom, jag känner mig dum och det ser ut som jag don &'en; t vet mitt jobb &';! Omdömen

Yuck! Inte trevlig, och ja vi vet alla att tala inför publik är en stor trigger av ångest för många.

Här och' s mitt svar och det &'; s liten övning för dig i slutet om att e-post gäller dig också Omdömen

“. I &'; M kommer att anta att du vet ditt jobb, och att &'; s inte problemet, ja?

Känner du honom när det är din "tur" nästa Omdömen Frågor för dig:? har det alltid varit så här långt? Är detta ett nytt beteende? Är det varje möte? Vet du när det började?

Funny, jag var bara talar till en vän häromdagen diskuterar den tidpunkt då de tog på en ny position. De gick från att vara (deras ord) &'; en av pojkarna, på golvet, händer på och' i en ledarroll, som innehöll möten varje vecka med personer som var i ledande roller företag, och '; de yrkesverksamma och akademiker och ' ;.

De fortsatte med att säga att de &'; didn &'; t känns som värd som alla andra i möten, inga kvalifikationer, utbildning, stora ord eller samma lön &' ;. De skulle känna sig hemma, och tänkte att deras bidrag utfrågningens &';. T lika värdefulla eller viktiga som sina kamrater Omdömen

Okej, för min vän att det var något på gång med självkänsla och självbild, byggde de dessa vecko möten i mentala monster, deras lösning var hypnoterapi som bidrog till att minska ångesten Omdömen

Vill du ha känslomässiga och fysiska reaktioner på att tala:. svettiga handflator, ökad hjärtfrekvens, muntorrhet, skakig Omdömen

Du? specifikt använde ordet &'; panik &' ;, så det skulle föreslå mig att ovanstående fysiska symptom händer, plus &'; sinne tomt &' ;. Du kanske lyssna på samtal, men inte riktigt ta det, eftersom du och' re tänka på dig, och oroa dig när det &';? S din tur att tala Omdömen

Skulle det vara korrekt?

Här och' s The Great News

Först vara tacksamma för att din hjärna gör sitt jobb, att hålla dig säker. Hjärnans främsta roll är överlevnad först, kamp eller flykt, när du och' re i ett tillstånd av &'; panik och' det &'; s stänga andra områden och fokusera på vad göra härnäst Omdömen

Simply hjärnforskning framåt … när hjärnan är i fara, bokstavligen översvämningar det sig med så kallade stresshormoner. adrenalin och noradrenalin. I grund och botten, växlar din hjärna till en massiv hyper-alert! It &'; s inte ägna sig åt den känslomässiga eller tänkande delar av hjärnan – all fokus ligger på att hålla säker, alltså varför du kan glömma varför din i mötet i första hand eller varför du går sinne tomt!

Den goda nyheten är att du kan och 'en; t stänga detta svar; de dåliga nyheterna är att du kan &'en; t stänga detta svar; Du kan enkelt stänga ner eller mer noggrant kontrollera vad som är stressande eller sätter din hjärna på red alert!

Tar lite övning kommer att kräva lite fokus, men absolut kan läras och /eller förvaltas.

På något sätt &'; s blir &'; normal &'; eller vanliga för din hjärna att bete sig på detta sätt, på dessa händelser. I &'; säkert M dig och' ll vet varför, men innehållet är inte viktigt, låt och' s försöka ändra det Omdömen

Här och' s teknik (från NLP). Omdömen

Steg 1: Förbered dig

1.Du &'; re tillfalla skapa några nya &'; mentala filmer och ' ;. Först, hitta en lugn plats att gå igenom övningen (det hjälper om någon kan läsa igenom det, om det &'; s inte är möjligt, läs den några gånger och sedan försöka), kan det tyckas märkligt vid första försöket, och kanske andra Genom den tredje dig och' ll förmodligen hitta det ganska lätt
2.Först, blunda, du don &'en;. t måste, men vissa människor tycker att det är lättare
3.In ditt sinne, bild och '. du &'; vid ett av era möten, för att utöva du tittar på och '; du &' ;, avstånd. Du är bara en observatör i detta arbete; i &'; andra du &'; gör allt arbete och lärande
4.See miljön, placera människor som alltid är det då fokusera på och ';. dig och' och titta på dig, se &'; du &'; med all den kompetens, självsäkra känslor och bestämda beteenden. Watch &'; du &'; i mötet du spelar i ditt huvud när du talar och effektivt kommunicera med alla i mötet
5.In den &';. film &'; spela bilderna som du vill och vet hur de kan vara Review 6.Play den här filmen om och om igen och sluta när du har en detaljerad film om hur du vill att uppträda på möten
Du kommer förmodligen hitta det &'.. sa &'; bitty &'; film – den tid det tar för dig att spela en hel möte kan bara vara 10 minuter i ditt sinne, att &'; s okej Omdömen

Steg 2 Omdömen

1.Now, välja ett ämne du vet mycket väl. på jobbet. När du har &'; mental möte &'; ovan till en nivå som du håller med, du är nu att spela samma rulle, med du står upp och talar om att ett ämne du brinner Review 2.Replay filmen &ndash. denna gång med fokus på dig att leverera ditt ämne, se den andra pratar du med tydlighet, syfte, passion och fokus. Se hur andra reagerar på den andra du, avsikt, intresserad, uppmärksamma
3.Keep spela den här filmen om och om igen Omdömen

Steg 3:.. Upprepa att komma ihåg Omdömen

1. spela nästa möte 10x i ditt huvud, precis på samma sätt som ovan. Se andra dig innan mötet, som går in i mötet, vid mötet, lämnar mötet. Lägg märke till hur du lämnar, är det självsäker? Professional? Vilka ord eller känslor lämnar du varje möte med? Infoga dem i filmen
2.As du &';. Lämna mötet och 'en; upprepa dessa ord i huvudet. De positiva känslorna Omdömen

Steg 4:. Dra ihop allt Omdömen

1.Only när du har en klar, noggrann och positiv bild av den andra och '; du &'; i möten slutföra detta skede.
2.Step i den andra dig och spela över mötet ovan igen minst 10 gånger. Om det finns ett tekniskt fel som kommer upp, ta itu med det där och då.
Varför denna övning?

Det &'; s visualisering – verkligheten är att hjärnan spelar och' t vet vad händelsen är verklig eller inbillad.

Genom att upprepa varje steg (titta på andra du, sedan kliva in i andra du) du är helt enkelt förvirrande bild, känslor du för närvarande har med möten.

Repetition är nyckeln (endast när du har den positiva filmen), upprepar vi att minnas. Din helt enkelt skapa ett nytt dominerande bild för din hjärna, den &'; mentala filmer och' gör att du kan skapa nya beteenden och vanor, i en trygg miljö Omdömen  ..