Varför känner jag inte bättre? Sanningen om positiva affirmationer och Självhjälp Books

"Jag är framgångsrik", "Jag är en underbar person", "Jag kommer att hitta kärleken igen", och många andra liknande fraser som studenter, de krossade hjärtan och ouppfyllda anställda får upprepa sig själva om och om igen, i hopp om att förändra sina liv. Självhjälpsböcker genom tiderna, från Norman Vincent Peale The Power of positivt tänkande hela vägen till den senaste, The Secret har uppmuntrat människor med låg självkänsla att göra positiva själv påståenden eller påståenden.

Ny forskning tyder på att det kan göra mer skada än nytta för många människor.

kanadensisk forskare, Dr. Joanne Wood vid University of Waterloo och hennes kollegor vid University of New Brunswick som nyligen har publicerat sin forskning i Journal of Psychological Science, slutsatsen "att upprepa positiva själv uttalanden kan gynna vissa människor, till exempel personer med hög självkänsla, men slå tillbaka för de människor som behöver dem mest. "

Forskarna frågade folk med och låg självkänsla att säga "jag är en älskvärd person." De mätte sedan deltagarnas humör och deras känslor om sig själva. Den låga känsla grupp ansåg värre efteråt jämfört med andra som inte gjorde det. Men människor med hög självkänsla kändes bättre efter att ha upprepat positiv bekräftelse - men bara lite. Psykologerna frågade sedan deltagarna att lista positiva och negativa tankar om sig själva. De fann, paradoxalt nog, de med låg självkänsla var på bättre humör när de tilläts att ha negativa tankar än när de ombads att enbart fokusera på positiva tankar. Omdömen

Forskarna föreslår att, liksom alltför positiv beröm, orimligt positiva själv uttalanden, såsom "Jag accepterar mig själv helt" kan framkalla motstridiga tankar hos individer hos individer med låg självkänsla. När positiva själv uttalanden stark konflikt med självuppfattning, forskarna menar, det är inte bara motstånd men en förstärkande av självuppfattning. Personer som visar sig som unlovable, till exempel upptäcker att talesätt som är så otroligt att det stärker deras egen negativ syn snarare än att vända den. Omdömen

Dessa fynd stöddes av tidigare forskning som publiceras i 1994 i Journal of Social Psykologi, visar att när människor får feedback som de tror är alltför positiv, de faktiskt mår sämre, inte bättre. Omdömen

Dr. Trä går ännu längre. I sin Psychology Today blogg, säger hon att de flesta självhjälpsböcker som förespråkar positiva affirmationer kan baseras på goda avsikter eller personlig erfarenhet, men de är sällan grundar sig på ens en tillstymmelse till vetenskapliga bevis. Hon citerar psykologen Sonja Lyubomirsky The How of Happiness som ett undantag. Omdömen

Betyder det positiva affirmationer är av absolut inget värde. Inte enligt Dr. Trä och hennes medforskare. De säger att de positiva affirmationer kan hjälpa till när de är en del av ett bredare program för intervention. Att interventionen kan ske i ett antal former, såsom kognitiv psykoterapi eller arbetar med en coach som har kompetens inom beteendevetenskap. Omdömen

Vilken typ av ingripande är bäst att använda för att göra positiva affirmationer mest effektiva? Det är där vi möter ännu mer kontroverser.

Traditionella kognitiv psykoterapi kanske inte är den bästa ingripande enligt Dr Steven Hayes, en känd psykoterapeut och författare att komma ut av ditt sinne och i ditt liv. Hayes har satt världen i psykoterapi på sitt öra genom att förespråka en helt annan strategi.

I en artikel i tidskriften Time, John Cloud beskriver Hayes arbete. Hayes och forskare Marsha Linehan och Robert Kohlenberg vid University of Washington, och Zindel Segal vid University of Toronto, vad vi skulle kunna kalla "Tredje Wave Psykologer" fokuserar mindre på hur man manipulerar innehållet i våra tankar (fokus på kognitiv psykoterapi ) och mer om hur du ändrar deras sammanhang - att ändra hur vi ser tankar och känslor så att de inte kan styra vårt beteende. Medan kognitiva terapeuter talar om "kognitiva fel" och "förvrängd tolkning," Hayes och hans kollegor uppmuntrar mindfulness, meditations-inspirerade praktiken att observera tankar utan att bli intrasslad med dem - tänk tankar är ett löv eller kanot flyter ner strömmen.

Dessa Tredje Wave Psykologer skulle hävda att försöka rätta till negativa tankar kan paradoxalt nog faktiskt förstärka dem. Som NLP utbildad tränare skulle säga, berättar någon att "inte tänka på en blå träd," egentligen fokuserar sitt sinne på en blå träd. Den tredje vågen Psykologer metod kallas ACT (Acceptance and Commitment Therapy), som säger att vi bör erkänna att negativa tankar återkommer i hela vårt liv och i stället för utmanande eller slåss med dem, bör vi koncentrera oss på att identifiera och åta sig att våra värderingar i livet. Hayes skulle hävda att när vi är villiga att känna våra negativa känslor, vi tycker att det är lättare att engagera oss vad vi vill i livet. Omdömen

Denna metod kan komma som en överraskning för många, eftersom de traditionella kognitiva modellen genomsyrar vår kultur och media som återspeglas i Dr Phil show. Kärnan i konflikten mellan traditionella kognitiva psykologer och psykoterapeuter är att engagera sig i en process för att analysera din väg ut dina problem, eller tredje vågen strategi som säger, acceptera att du har negativa föreställningar, tänkande och problem och fokusera på vad du vill. Tredje Wave psykologer erkänna att vi har ont, men snarare än att försöka driva bort det, säger de försöka driva bort eller förneka det ger bara mer energi och styrka. Omdömen

Tredje Wave Psykologer fokuserar på acceptans och engagemang levereras med en rad olika strategier för att hjälpa människor, inklusive sådana saker som att skriva din gravskrift (vad som kommer att vara din arv), klargöra dina värderingar och förbinder ditt beteende för dem. Omdömen

Det är intressant att det den tredje vågen Psykologer strategi kommer tillsammans i en tid då fler och fler människor söker svar utanför den traditionella medicinska modellen (som psykiatri och traditionell psykoterapi representerar). Titta bara på en studie från 2002 i förebyggande och behandling, som fann att 80% folk testade som tog sex mest populära antidepressiva medel av 1990-talet fick samma resultat när de tog en sockerpiller placebo.

Den tredje vågen Psykologer tillvägagångssätt är mycket konsekvent med en stor del av utbildningen och strategi som många liv tränare emot, inklusive Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP), och många andliga metoder för beteendeförändringar avspeglas i gamla buddhistiska läran och modernare version exemplifieras av Eckhart Tolle (The Power of Now). Fokus för dessa metoder förstärker begreppen godkännande av negativa känslor och tankar, och i stället för att ge dem energi och slåss med dem, fokus på mindfulness, och ett åtagande att en anpassning av värderingar och beteenden. Omdömen

Så vad kan vi lära oss av allt detta? Två saker - första, bara ägna sig åt positiva affirmationer själva kan göra skada på människor med låg självkänsla, och ger bara lite nytta för dem med hög självkänsla, om dessa affirmationer är inte en del av ett omfattande program för själv tillväxt, företrädesvis med en kunnig professionell, och andra, den traditionella kognitiva psykoterapeut tillvägagångssätt på att försöka ändra människors negativa tankar genom logiska processer kan faktiskt vara kontraproduktivt, jämfört med en strategi som har människor accepterar sina tankar, inte motstå dem och ge mer energi till dem genom att tänka på dem, utan snarare engagera sig i positiva beteenden och tänkande. Omdömen

På nästa inlägg, jag ska intervjua Stephanie Frank, VD för framgång IQ University, en Master NLP Coach och Certified Hypnotherapist, som har arbetat med hundratals personer som utövar begreppen och idéer i den här bloggen, och uppnått stora framgångar med sina klienter. Hon ska berätta för oss hur Omdömen  ..