Insomnia arbetsbok. Skingra Sleep Myths

Nu när du och' ve lärt sig en del av grunderna om sömn, låt och' s ta en titt på några vanliga myter om sömn som kan bidra till dina sömnproblem Omdömen

Myt 1:. Spendera mer tid i sängen på natten kommer att ge mig en bättre chans att somna Omdömen

I själva verket är det tvärtom. Ju längre du tillbringar i sängen utan att sova, desto mer kommer din kropp och själ koppla din vaket tillstånd med din säng, vilket gör det svårare för dig att somna. Så istället för att känna mer avslappnad och sömnig när du kommer i säng varje natt, du och' re faktiskt conditioning själv att tänka på sängen som en plats där du inte &'en; t får god sömn. Detta leder bara till mer frustration Omdömen

Myt 2:.. Jag behöver minst åtta timmars sömn varje natt för att vara frisk Omdömen

Detta är inte nödvändigtvis sant, men det &'; s lätt att se varför du kan tro det. Medierna misstolkar ofta forskningsdata, eller rapporter om bara ett konstaterande av en studie. Många olika faktorer påverkar din hälsa, och skyller bristen på sömn som enda boven i dålig hälsa isn &'; t medicinskt ljud. Även om jag vill understryka vikten av att få tillräckligt med sömn, det &'; s något “ gyllene nummer &"; timmars sömn som alla måste uppnå varje natt för att vara frisk, både fysiskt och mentalt. Som nämnts, behövde antal timmars sömn varje natt varierar kraftigt mellan människor. Den bästa indikationen på om du &';. Re få tillräckligt med sömn är hur du känner och utför under dagen Omdömen Jag minns en fyrtiotre år gammal frisk kvinna som berättade för mig, och" Ända sedan jag var ett tjugotal, I &' ; ve sovit cirka sex timmar per natt och kände sig helt bra. Jag har massor av energi under dagen, och jag &'; M gör mycket bra på mitt krävande jobb. Men nu har jag &'; M alltid läsa i tidningarna om hur jag ska få minst åtta timmars sömn på natten. I don &'en; t vill att min hälsa att påverkas &". Som svar, började hon tillbringa mer tid i sängen på natten, i hopp om att hon och' D får sömnig, men det bara gjorde &'; t hända. Lyckligtvis kom hon att se mig tidigt nog att hon undvek att förstärka en dålig sömn vana som kunde ha utvecklats till en kronisk sömnproblem. Genom enbart utbildning, hon lämnade mitt kontor mår bättre och inse att hon inte &'en; t faktiskt har en sömn problem Omdömen

Myt 3:.. En liten tupplur under dagen vann &'en; t påverka min sömn på natten Omdömen

Det här är falskt. Som tidigare nämnts, alla har individuella sömn tidskrav. Sömn ackumuleras över en tjugofyratimmarsperiod, inte bara på natten. Så om du behöver normalt sju timmars sömn på natten för att känna sig utvilad och väl nästa dag, med en timmes tupplur under dagen kan minska mängden du behöver den natten för att bara sex timmar.
På samma sätt, Om du &'; re har problem med att somna eller att sova på natten, det &'; s viktigt att inte tupplur under dagen, som ni och' ll bara förvärra dina problem på natten. Somna är beroende av hur sömnig du är och hur många timmar du &'; ve varit vaken före sänggåendet. Om du tupplur under dagen, kan det påverka båda dessa faktorer. Förmågan att somna påverkas också av sociala signaler och din dygnsrytm (en ungefär tjugofyra timmars cykel av fysiologiska, biokemiska och beteende processer som internt genererade, men kan påverkas av yttre faktorer). Omdömen

Myt 4: Insomnia händer till personer som är orolig eller nedstämd Omdömen

Det här är inte sant.. Även om depression eller ångest kan säkert orsaka sömnlöshet, så kan massor av andra saker. I &'; ll täcka det här ämnet mer i detalj i senare kapitel, så för nu, kan du bara vara medveten om att sömnlöshet kan orsakas av medicinska problem, andra sömnstörningar, biverkningar medicinering, dålig sömn hygien och andra än depression och ångest psykiatriska störningar . Det kan också finnas på egen hand, som den enda klagomål som en person har. Även i det förflutna sömn specialister och läkare utbildades för att tro att insomnia var alltid ett symptom på något annat, ny forskning tyder på att det inte alltid är fallet (Edinger et al 2008;. Richardson 2007, Mai och Buysse 2008) . Med andra ord, ibland sömnlöshet kan uppstå på egen hand, helt oberoende av psykiatriska eller medicinska störningar Omdömen

Myt 5:. Ett par drinkar innan sängen hjälpa mig att sova bättre på natten Omdömen

Det här är. falskt. Även om du kan inledningsvis känna dig dåsig efter att ha druckit alkohol och upptäcker att du somnar lättare, kan alkohol faktiskt störa din sömn arkitektur och orsaka sömnen vara mindre reparativ. Du kan hamna gungade och svarvning i de senare delarna av natten, eller du kan behöva göra några extra resor till badrummet. Summan av kardemumman är att alkohol inte är en bra sömn stöd och shouldn &'; t användas på detta sätt Omdömen

Myt 6: Titta på TV i sängen hjälper mig att somna på natten Omdömen

.. det är inte sant. Egentligen blir ditt sinne aktiveras när du tittar på TV, förutsatt att du &'; re att uppmärksamma vad du &'; re titta. Du upplever både ljud och visuell stimulans, varken som bidrar till god sömn. Även om du kanske inte har haft problem med att titta på TV i sängen i det förflutna, du och' ve valt att läsa den här boken för att du vill förbättra din sömn. Så du bör titta på TV i ett annat rum, inte medan du ligger i sängen Omdömen

Myt 7:.. Om jag don &'en; t får tillräckligt med sömn under veckan, kan jag alltid ikapp på helgerna Omdömen

Har du minns att jag tänkte detta när du växte upp, särskilt som en tonåring eller en högskolestudent? Tyvärr, denna isn och' t helt sant. Även om du kan sova längre timmar på helgerna och må bättre på dessa dagar, spelar detta &'; t hindrar dig från att vara sömnbrist under veckan. Om din dagtid funktion är dålig under veckan eftersom du aren och 'en; t få tillräckligt med sömn, sova under längre perioder på helgerna kommer bara få dig att må bättre de följande dagarna. Det finns ingen ikapp på förlorad sömn. När det &'; s borta, det &'; s borta för alltid. It &'; s viktigt att inse att du kan &'en; t bränna Midnight Oil, gör extra arbete eller vistas ute sent, och sedan räkna med att återfå din förlorade sömn vid ett annat tillfälle. Det spelar bara och' t arbeta på det sättet. Men don &'en; t förtvivlan över den tanken, eftersom den här boken kommer att hjälpa dig att arbeta mot att få vilsam sömn majoriteten av tiden (vilket kan kräva betydande förändringar i livsföringen) katalog

Jag minns att se en patient i New York som var. en musiker. Han var i trettioårsåldern och spelade på barer och klubbar sent på natten, ofta inte gå till sängs fram till 4 eller 5:00 Han skulle sedan sova några timmar innan att behöva gå upp och ta hand om saker under dagen, som att betala räkningar , kör ärenden, och se vänner. Han försökte sova ikapp på sina lediga dagar, men det gjorde &'; t arbeta för honom. Han var alltid trött, därför att han helt enkelt inte var och' t få tillräckligt med sömn. Eftersom han ville fortsätta att arbeta som musiker och de enda jobb han kunde hitta var på natten, utarbetade vi en sömn schema som tillät honom att få minst sju timmars sömn per dag utan att ändra sin läggdags och stigtid på sina lediga dagar. Han kände sig mycket bättre med sin nya schema och fick också möjlighet att fortsätta att göra vad han älskade Omdömen

Poängen är, du shouldn &';. T begränsa din sömn frivilligt med tanken att du kan få tillbaka en annan gång. Även om alla kan ibland ha en natt eller två av otillräcklig sömn, det verkligen borde, &'; t bli en regelbunden vana. . Som tidigare nämnts, kan de medicinska konsekvenserna av kronisk sömnbrist vara farligt Omdömen

*** Omdömen

Utdrag ur sömnlöshet ARBETSBOK: En omfattande guide till att få den sömn du behöver (New Harbinger Publications)
.