Din vikt i Muscle

Du har förmodligen hört att muskler väger mer än fett. Många människor märker en liten viktökning när de börjar lyfta vikter konsekvent. Som en allmän regel, om du lyfter vikter två till tre gånger i veckan, kan du få 1 pund av muskeln per månad för ca 6 månader. Efter att ökningstakten saktar ner när du börjar nå din genetiska potential. Av samma anledning, kommer du att göra en hel del framsteg på vikt progression i början, men ju längre du lyfter; dina framsteg kommer att minska eftersom du når din genetiska potential Omdömen

Don &';. t rädd på de extra pounds av vikt från styrketräning eftersom det är väl värt ansträngningen. För varje 3 pounds av muskler du bygger, visar forskning du öka din vilande ämnesomsättning med cirka 7 procent. Till exempel, om din kropp bränner 1200 kalorier per dag (inte räkna motion eller någon annan rörelse), skulle du bränna en extra 84 kalorier per dag med dessa 3 extra pounds av muskler. Omdömen

Många kvinnor har en svår tid outgrowing 2-3 pund hantel vikter, eftersom de är rädda att om de ökar den vikt de kommer bulk upp. Om du är nöjd med styrkan och utseendet på dina muskler, kan du göra ett underhållsprogram med 5 pund vikter. Men om du vill ha mer styrka, kan du gå vidare till 8 eller 10 pund vikter och fortfarande inte bulk upp. Genom att använda tyngre vikter kan öka muskelstorlek, men det &'; s högst osannolikt att du &'; ll få skrymmande. Kvinnor don &'en; t har naturligt nog av hormonet testosteron, som krävs för att bygga stora muskler, och även om du kunde bulk upp, du och'. D måste använda betydligt tyngre vikter Omdömen

Ett annat alternativ att tona muskler är att öka dina repetitioner stället för att öka i vikt. En hög-upprepning /lätta Programmet kommer att utveckla muskeltonus och öka styrka och uthållighet utan att signifikant öka muskelmassa Omdömen

Du hör ofta ordet “. Squeeze &"; en hel del för att beskriva sammandragning av muskler du bör fokusera på. Tänk på muskler du arbetar och pressa eller krympa det som du lyfter. Du kommer att få en mycket mer nytta för dina ansträngningar om du pressa muskeln på hissen i stället för bara höja och sänka vikten utan att fokusera på muskeln. Omdömen

Din vikt i Muscle Lägga muskler på saker att tänka på att få .. stora Omdömen