Roddmaskin Secrets - Användbara saker du borde Know

En maskin rodd eller en ergometer är ett träningsredskap som du ofta hittar i gymmet. Det fungerar genom att simulera effekten av ro en liten båt som du dra dig längs vattenytan. Eftersom musklerna i övre och nedre delen av kroppen arbetas aerobt, är det en bra övning för dem som vill gå ner i vikt. En kvinna som väger omkring 150 pounds kan räkna med att bränna cirka 300 kalorier i medeltal om hon stannar på roddmaskinen under 30 minuter. Naturligtvis kan de som väger mer bränna fler kalorier. Förlängning av motion kan också vara till nytta både för att uppnå mer viktminskning och för att förbättra kardiovaskulär hälsa. Omdömen

Roddmaskinen är en av den bästa utrustningen för dem som vill förlora överflödigt fett och tona kroppen eftersom båda händer och fötter utnyttjas under aktiviteten. Rodd rörelsen själv tonar musklerna i buken, låren och överarmarna som tenderar att sag när du börjar förlora fett. Omdömen

Ergometern är emellertid inte en enkel maskin som bara kan användas utan adekvat förberedelser och rätt teknik. För att förhindra skada och stam, se till att du mjukar upp innan du hämtar på maskinen. Flex dina muskler och leder, särskilt dina hamstrings så att du kan undvika påfrestningar. Dessutom, när du är en nybörjare, inte överanstränger dig själv och ro bara på ljusmotståndsnivåer för högst 20 minuter två gånger i veckan som din kropp försöker fortfarande att vänja sig verksamheten. Omdömen

När du får på roddmaskinen, inte låsa dina knän eller armbågar och hålla lederna lös och lätt böjd. Ta tag i "åror" som finns i en fast men avslappnat sätt. Starta vid låga inställningar motstånd så att du inte tröttnar lätt. Anställa en långsam men stadig tänkesätt är viktigt för att hjälpa dig att uppnå en fullständig hjärt-rutin på denna utrustning. Endast dina ben och höft musklerna måste användas som din rad så att du inte skadar din rygg. Ett vanligt fel av NYOMVÄND roddare är att utnyttja ryggmusklerna eftersom de ro för att kompensera avsaknaden av styrka. Detta är potentiellt skadlig för den nedre delen av ryggen eftersom det orsakar onödig belastning på musklerna som borde &'en; t användas medan rodd Omdömen

Gå inte full fart direkt så fort du får ett grepp om handtagen.. Få en bra rytm går för ett par minuter innan verkligen gå på det i starka, kraftfulla slag. Som redan nämnts, bör nybörjare sträva efter mer än tjugo minuter av makt rodd på ljusbeständighet per session. De som redan är i mellanstadier sina erfarenheter med roddmaskinen kan ro i genomsnitt trettio minuter tre gånger i veckan alternerande 30 sekunder av ljus och hård rodd under hela sessionen. Avancerade utövare kan ro upp till en timme vid höga intensiteter fyra gånger i veckan. Efter varje rodd session, se till att du ger din kropp tillräckligt med tid att kyla ner genom att dra på "årorna" lätt och rytmiskt i fem minuter. Omdömen

Läs vår Bodylastics motstånd band översyn och ta reda på hur Bodylastics motstånd band kan hjälpa dig att komma i form utan dyr träningsutrustning Omdömen  ..