Näring för idrottare - Vital Saker du bör vara medveten Of

Runners, cyklister, simmare, brottare, boxare, kroppsbyggare - de är alla idrottare. Idrottare verkar fungera på en högre nivå än oss, vanliga dödliga, som klagar vid minsta tecken på kort gångavstånd från parkeringen till mataffären. Deras till synes obegränsade mängder energi och outtröttliga engagemang för sporten de är i är något som vi avundas och ändå inte vill vara i, samtidigt. Vi, som är nöjda med vår trög (jämfört med dessa halvgudar på fältet) enformiga liv, hellre tillbringa en lat lördag morgon i sängen än de rundor i ovala eller de varv i poolen. Omdömen

Ja, idrottare verkar på helt olika fysiska planet. Och på grund av de rigorösa krav på sin sport, deras näringsbehov är också sätt skiljer sig från resten av mänskligheten. I själva verket, att få rätt kost är nyckeln till att göra dem gå högre, snabbare, starkare inom det valda idrotten. Omdömen

Till att börja med, idrottare behöver konsumera mer kolhydrater från sådana livsmedelskällor som pasta, potatis, spannmål, mjölk och mejeri. När dessa kolhydrater spjälkas, vänder de till glukos och lagras i musklerna som glykogen, färdiga för användning under träning. Således tillåter en kolhydratrik kost en idrottsman att utöva en längre tidsperiod, cirka 90 minuter eller mindre. För händelser längre tid, ett högt kolhydratfattig diet ett par dagar innan tävlingen skall vara tillräcklig för att ge den energi en idrottare måste slutföra aktiviteten. Omdömen

Trots fördelarna med ett högt kolhydratfattig diet, ständigt gripa detta rekommenderas inte. Idrottare måste också använda sina lagrade kroppen fett till bränsle sina rutiner. De längre idrottare träna, desto mer fett de kommer att använda upp. Omdömen

På grund av den konstanta muskler och vävnad slitage, idrottare behöver stora mängder protein i sin kost också. Protein kan erhållas från olika vegetabiliska och animaliska källor. Medan vissa idrottsmän, särskilt kroppsbyggare, ta måltidsersättning shakes och barer som är högt i proteinhalt, är de i allmänhet inte rekommenderas. Protein från naturliga livsmedel källor är oändligt mycket bättre och säkrare än i förädlade livsmedel. Omdömen

Som protein, kan vitamin- och mineral krav på de flesta idrottare uppfyllas genom frukt och grönsaker. Kalium, ett viktigt mineral i regleringen muskelaktivitet, kan erhållas genom att äta bananer, apelsiner och potatis. Kalcium kan erhållas från mejeririka produkter. Idrottare med järnbrist vanligen föreskrivs järntillskott. Omdömen

Två eller tre timmar innan alla omständigheter idrottare brukar äta en pre-game måltid som ger ca tusen kalorier. Detta kommer främst från komplexa kolhydrater som pasta, spannmål, frukt och grönsaker som är lättsmälta. Vatten är också en viktig del av detta mjöl. Fettrik mat, dock ingår inte eftersom de tar lång tid att passera ut ur magen. Omdömen

Om en idrottsman vill ta sitt spel upp ett hack, är optimal näring nyckeln. I kombination med en exceptionell utbildningsprogram, kan han eller hon gå högre, snabbare, starkare och erövra något spel. Omdömen

Du bör definitivt kolla in denna Shakeology översyn, det är min favorit måltidsersättning skaka för viktminskning. Dessutom, glöm inte att titta på detta inlägg kallas "Shakeology kalorier" Omdömen  ..