Pilates övningar - Användbara fakta du bör Know

Inget annat träningssystemet har fått en sådan enorm följa dessa dagar som Pilates. Från Hollywood-kändisar till idrottare till pensionärer till vanliga hemmafruar, många människor åtnjuter de enorma fördelarna med ökad rörlighet, en flexiblare kropp och mer effektiva och graciösa rörelser till följd av den ständiga praxis Pilates. Omdömen

En stark kärna (och utvecklingen därav) är grunden för alla Pilates övningar. När ryggen och magmusklerna stärks, blir hela bålen stärkas och som ett resultat, blir rörelsen mer stabila och gemensamma ryggsmärtor lindras. En annan effekt av en starkare kärna är att den bidrar till utvecklingen av bättre hållning. Om du vill ha en längre, smalare utseende, här är några Pilates övningar värt att prova. Omdömen

1. Warm-up med grund Imprinting motion. Ligg på mattan med böjda knän och armarna längs sidorna. Håll fötterna på golvet och låt din ryggrad förbli neutralt. Koppla av. Låt dina axlar och revben falla till golvet. Låt magmusklerna falla längs ryggraden när du låter din ryggrad att förlänga och smälta mot golvet. Andas djupt. Gör detta i 5 minuter. Omdömen

2. Gör hundra. Detta är en av de vanligaste men mycket viktig Pilates övning. Ligg på rygg med benen i en bordsläge (tänk dig att du stöttar benen upp mot ett lågt bord). Håll dina smalben och vrister parallella med golvet. Andas in. När du andas ut, ta upp huvudet och samtidigt hålla hakan ner. Curl över ryggraden upp från golvet med hjälp av magmuskulaturen. Se till att dina axlar är engagerade i ryggen. Andas in. Sedan andas ut och när du gör det, utöka dina armar och ben när du fördjupa dra av dina magmuskler. Låt dina ben når fram som du håller armarna förlängs bara några inches off golvet, med fingertopparna når för den bortre väggen. Håll denna position och ta fem korta andetag in och fem korta andetag ut. När du gör detta, pumpa armarna upp och ner på ett kontrollerat sätt. Håll dina axlar och nacke avslappnad alla i hela denna rörelse, är bara dina magmuskler engagerade för detta arbete. Gör en cykel av 10 fulla andetag. Varje cykel är fem kort in-andetag och sedan fem korta ut-andetag. Avsluta genom att hålla din ryggrad böjd som du tar knäna mot bröstet. Håll dina knän och rulla din övre ryggraden och gå tillbaka till golvet. Andas djupt. Omdömen

3. Gör Svanen. Börja med att ligga nedåt på golvet med benen hålls samman och handflatorna på golvet. Håll armbågarna längs sidorna. Som du lyfter ditt huvud, bröst och axlar, trycker händerna i golvet och andas. Håll dina magmuskler dras in men aldrig så lite båge övre delen av ryggen. Ta 2 eller 3 andetag innan gradvis tillbaka huvudet och bröstet ner till golvet. Gör Swan under ca en minut.

4. Gör Spine Stretch. Börja denna övning i ett sammanträde med dina armar och ben utsträckta framåt. När du andas in, sitta upp hög och håll i en räkning. När du andas ut, att böja sig framåt nå dina ben, curling ditt huvud, nacke och axlar, ösa naveln mot ryggraden när du gör det. Andas in en gång för att återgå till startposition. Upprepa övningen i ett par minuter. Omdömen

5. Gör Sittande Spine Twist. Sitt på mattan med benen ut och fötter böjs. Förläng armarna i axelhöjd åt sidorna. Andas in och sitta upp hög. När du andas ut, dra dina magmuskler i och vrida avfall, bröstkorg, armar och huvudet åt höger. Håll dina höfter square. Andas in och återvända till fronten. Gör samma rörelse åt vänster och fortsätt till alternativa sidor för ett par minuter. Omdömen

Läs vår fullständiga ChaLean Extreme översyn och upptäck hur du kan få plats med denna fantastiska hem träning. Om du vill gå ner i vikt på rätt sätt, köpa ChaLean Extreme Omdömen  ..