6 enkla regler för att hålla din hjärna skarp och Avvärja Memory Loss

Vet du att din hjärna förlorar stadigt sin vikt efter 30-årsdag? Detta &"; hjärna förlust &"; innebär mindre möjligheter för dig att lära och hålla din hjärna skarp. Tills nyligen trodde forskarna den här typen av hjärn förlust var oåterkallelig. Omdömen

Den goda nyheten är att forskarna hade fel om detta, och nu vet vi att det finns mycket du kan göra för att motverka kunskapsförlust.
Många livsstil val kan optimera din hjärnans plasticitet. Hjärnans plasticitet är hjärnans förmåga att förändra sina strukturer och funktioner för att möta förändrade omständigheter, lära sig nya saker, och läka från skador Omdömen

Optimera din hjärna plasticitet kan minimera och kompensera för “. Hjärnan förlust &"; som uppstår med åldrandet. Och precis som ett företag som förminskar, kan hjärnan förbättras efter nedskärningar med mycket bättre omorganisation och ökad produktivitet. Omdömen

I den här artikeln, vi utforskar 6 grundläggande åtgärder du kan vidta för att optimera din hjärnans plasticitet. Dessa kommer att hjälpa dig att maximera din hjärnkapacitet, nu och i framtiden. Omdömen

Det råkar vara så att dessa åtgärder ökar också din totala livskvalitet samt. Vad en del Omdömen

Regel # 1: Utmana din hjärna
Under lång tid forskarna diskuterade en hönan och ägget frågan om mental nedgång. Är det en brist att engagera aktiviteter för hjärnan som bidrar till mental nedgång? Eller, är mental nedgång skälet till att folk inte engagera sina sinnen? Omdömen

En mycket smart studie från Rush Medical School i 2012 erbjöd det första beviset för svaret och det är goda nyheter för oss alla. Studien fann att det är brist på mental engagemang som bidrar till minska. Frekvent mental stimulans leder till bättre mental funktion. Omdömen

Och ännu bättre, behöver du inte göra något fancy eller läckra aktiviteter för att stimulera hjärnan. NÅGRA aktiviteter som gör att du tror, ​​analysera, eller komma ihåg kommer att göra. Psykiskt stimulerande aktiviteter i denna studie ingick läser tidningen, skriva brev, och spela spel som schack och pjäser. Omdömen

Som en annan bonus, hålla din hjärna arbetar också gör dig mer öppen, flexibel och kreativ. Detta är enligt en annan studie som publicerades i juni 2012 frågan om Psykologi och åldrande

Regel # 2:. Var Social
Inte bara en bra anslutning med människor ge glädje till ditt liv, det också motverkar hjärn förlust. Studier har visat att om du är mer socialt aktiv, kommer du att ha mindre mental nedgång i ålderdomen, och en lägre risk för demens och Alzheimers &'; s Omdömen

Du behöver inte ha 1000 “. Vänner &"; på Facebook för att få en god social samband med människor. Allt du behöver är bara en berikande och stödjande relation. Detta kan vara med en vän, en make, en familjemedlem etc. Omdömen

Regel # 3: Hantera Stress
Kronisk stress kan påskynda hjärnans förlust i områden av hjärnan som involverar minne, lärande, och exekutiva funktioner. Samtidigt förstorar samma kronisk stress ett område i hjärnan som gör dig mer orolig. Omdömen

En uppenbar lösning för att hantera stress är att minska eller göra dig av med dem helt och hållet. Men det är ofta inte i din makt. Omdömen

Lyckligtvis, även om du inte kan ändra många utanför situationer, kan du hantera dem till det bättre. Du kan också ändra hur du ser på stress på ett sätt som fungerar bättre för dig och din hjärna. Omdömen

Till exempel, du ofta kan få ett annat perspektiv genom att prata med någon annan. Eller, för att ta en paus göra saker som ger dig njutning kan också göra din “ head &"; några bra. Motion kan också vara en stor stress buster. Omdömen

Försök meditation för att stressa ner. Nyligen genomförda studier tyder på att meditation främjar tillväxten av hjärnregioner i samband med uppmärksamhet och exekutiva funktioner. Meditation kan utföras på olika sätt och du kan bli mycket förvånad över att vissa typer av meditation är lätt för dig. Omdömen

I framtida artiklar kommer jag att ägna mer täckning för stresshantering. Omdömen

< b> Regel # 4: Combat Depression
effekten av depression på hjärnan är liknande den i kronisk stress, men är mer allvarliga. Ofta när en berörd familjemedlem eller vän hos en patient misstänker att patienten har demens, är en av de första saker jag göra för att se till att det är inte riktigt depression istället. Omdömen

Det finns två typer av depression. Skillnaden mellan dem är huruvida de tillåter dig att utföra dina vardagliga aktiviteter och personliga interaktioner. Omdömen

Det är helt normalt att känna sig ner och deprimerad under korta perioder efter vissa bakslag. I det här fallet kan vi hantera stress som tidigare nämnts. Omdömen

Ibland känslan av jämmer och elände från stress, eller till synes utan anledning alls, kan pågå i mer än ett par veckor. Känslan av undergång verkar inte vara lyfta alls. Detta är vad vi kallar depression i medicinsk praxis. För denna typ av kronisk depression, måste du se en professionell. Omdömen

Som tur är finns det effektiva behandlingar för depression. Dessa kan omfatta rådgivning som kognitiv terapi och tar vissa mediciner. Fler och fler, vi fann att dessa behandlingar lindra depression och hjälpa vissa områden av hjärnan återhämta sig från hjärnan förlust Omdömen

Regel # 5:. Ät gott att öka Brain Power
göra du vet att din hjärna utgör endast 2% av din kroppsvikt, men förbrukar 20% av den energi och näringsämnen från maten? Äta bra för din hjärna är därför en “ no-brainer &";! Omdömen

För att din hjärna att reparera skador och göra fler nya celler att på nytt förse vad som kan förloras, måste du förse den med den bästa byggmaterialet från din mat. Detta innebär att äta bra protein från fisk, nötter, baljväxter, ägg, magra mejeriprodukter och magert kött. Omdömen

Njut av massor av grönsaker och frukter. Och äta fullkorn att ge din hjärna trevligt rent bränsle ska fungera väl Omdömen

Regel # 6:. Motion och Stay Active
Fysiska aktiviteter skyddar dig på många olika sätt från hjärnan förlust genom att förbättra minne och inlärning. Omdömen

Ett sätt motion hjälper är genom att optimera kopplingarna mellan dina hjärnceller. En annan är genom att stimulera kraft för produktion av naturliga faktorer att göra fler hjärnceller.

Motion förbättrar kvaliteten på andra stödsystem i kroppen som din hjärna beror på att fungera på bästa sätt och att förnya sig. Ett av dessa system är ditt kardiovaskulära systemet, som innehåller ditt hjärta och blodkärl Omdömen

Att förstå detta hjälper oss att göra en mycket enkel anslutning -. Vad som är bra för hjärtat är bra för din hjärna Omdömen Sikta på 20-30 minuters fysisk aktivitet per dag. Kombinera konditionsträning, styrketräning och flexibilitet flyttar ger den bästa helhets träningen. Omdömen

Fortsätt läsa för att upptäcka nycklarna för att ha desarmerat tickande hälso bomber som kan lurar i din kropp. Gå till
http://www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday där du också hittar fler förslag och idéer för en aktiv och engagerande livsstil som kan fungera bäst för dig. Och upptäcka medicinska hemligheter som krävs för att veta så att du kan leva ett bättre, längre och friskare liv Omdömen  ..