Din Sovrum - A 'Sleep Cave'

Kom ihåg &'; Man Cave &'; som var populär för några år tillbaka? Tja, tänk på att skapa ett &'; grotta &'; hemma för att sova i, eftersom den ideala sovmiljö är verkligen grotta-liknande. Nedan följer en checklista för att arbeta igenom när du utformar den perfekta sömnen miljön.

För att göra en perfekt &'; Sleep Cave &' ;:
1. Mörk. Bör vara lika mörk som en grotta, ger detta din naturliga melatonin nivåer för att sväva på natten och hjälpa dig att sova. Omdömen 2. Tyst. Någonsin sova i en källare och har en bättre natt &'; s sömn eftersom det var så tyst? Stäng av allt som gör ett ljud, vilket be om er uppmärksamhet. Gör vad du kan för att hålla hunden från att skälla, eller hans krage från klingande. Om det finns oregelbundna ljud, kan en mjuk vitt brus maskin vara till hjälp.
3. Inga elektronik. Har en grottman har lite lampor blinkar, eller försäljnings texter vingarna på natten? Forskning det senaste året visar att många människor vaknat flera gånger varje vecka av telefonen. Se till att du inte är en av dessa människor genom att sätta din elektronik till sängs i ett annat rum. Omdömen 4. Bekväma. Sova ytor varierar kraftigt runt om i världen. Vad och' s viktigaste är att sängen är bekvämt för dig. Tyvärr bedpartners kan föredra olika fasthet i madrassen. Ändra den med extra stoppning så det &'; s mjukare för en, eller sätta en fast styrelse under madrass så det &'; s fastare för den andra personen Omdömen 5.. Häftigt. Folk sover bättre när det är svalare än 65, eller ännu kallare på 60 grader. Justera både temperaturen i rummet, och täcket så att du aren och 'en; t vakna upp för varmt. Många patienter berättar att de gillar sängen vara varm när de kommer in i det på kvällen, men sedan blir för varmt i natt. Du kan använda en värmedyna, elektrisk filt, eller varmvattenflaska att värma sängen i förväg, men sedan stänga av den när du är i sängen. Omdömen 6. Minimal &'; grejer &' ;. Tillbaka till dessa cavemen, det gjorde de och' t har så mycket grejer i sina sovutrymmen, gjorde de? Ta bort alla saker från ditt sovrum som är tankeväckande eller ring för handling. Du vill sovrummet för att vara en plats som du är och '; ledig och' från ansvar dagen. Omdömen

Även om ingen av dessa rekommendationer är högteknologiska, de är baserade på gedigen forskning, och gör en enorm skillnad i hur väl du sover. Att göra dessa förändringar kommer att vara värt det som du får optimal sömn och alla dess &'; förmåner dagtid
 !.