Hur man kan förebygga Constipation

Förstoppning är en obekväm sjukdom som en miljon människor i världen dagligen drabbas. Detta symptom kännetecknas av härdning av avföring och svårigheter defecating. De flesta människor tycker att det är obehagligt att diskutera detta visst tillstånd Omdömen

Här är några idéer om hur man kan minska och förebygga förstoppning, samt förbättrad kost för en bättre maghälsa. Omdömen

• Se till att du fiberrik mat i din kost - Fiber hjälpmedel genom att ge bulk och accelererar matförflyttningen inom mag-tarmkanalen. Det finns två typer av fiber, lösliga och olösliga. Båda kommer att gynna och underlätta förstoppning. Lägg till spannmål i din frukost. En idealisk spannmål bör innehålla cirka tio gram per 100 gram fibrer. Se upp för spannmål salthalt men Omdömen

&bull. I din dagliga diet plan, lägga baljväxter, som linser och bönor, frön, nötter och gröna, bladgrönsaker. Dessa är kända för att vara rik på näringsämnen och fiber, och innefattar magnesium, vilket är alla positiva för förstoppning

&tjur; Inkludera frukt och grönsaker i din dagliga kost, torkade och konserverade frukter och grönsaker ingår Omdömen

&bull. Din dagliga val bör varieras för olika frukter och grönsaker som har olika typer av fibrer. Plus, med en variation av dessa avger en mängd olika antioxidanter, som förbättrar förmågan att kämpa mot fria radikaler

&tjur; Istället för att ha vitt bröd, pasta och ris för raffinerade kolhydrater, har hela måltiden eller fullkorn sorter. Fullkorn innehåller mer fibrer och näringsämnen. Dessa förhindrar en person från att ha förstoppning och den plötsliga ökningen av insulin, som så småningom minskar risken för diabetes

&tjur; Inte äta för mycket. Det är ett känt faktum att lättare, mindre måltider är lättare att smälta. Det gynnar mag hälsa mer än större måltider Omdömen

&bull. Så mycket som möjligt, avstå från att äta en hel del sent på natten. Kroppen har svårt att smälta maten medan sömn Omdömen

&bull. Drick mycket vatten, skulle den ideala vara åtta glas vatten per dag. Vatten är mycket behövs i det gastrointestinala området. Förstoppning inträffar när för mycket fukt reabsorberas från avföring Omdömen

&bull. Undvik koffein och alkohol. Inte alla människor är medvetna om att detta är diuretika, som hjälper frisättning av för mycket vätska från kroppen och kan torka dig. Om du är i kaffe, anser koffeinfritt som Omdömen

&bull. Regelbunden motion kan göra bra också. Att vara mer aktiv ökar nyttan av välbefinnande och hjälpa tarmarna arbeta mer effektivt. Regelbunden motion bidrar till att öka kroppen och 'en; s kväveoxid innehåll som bidra till att lindra förstoppning. Har du ett realistiskt mål och se till att hålla sig till det Omdömen

&bull. Ända när de inte rekommenderas, kan over-the-counter rättsmedel för förstoppning också vara ett alternativ, men det bör användas med försiktighet. Om du försöker använda over-the-counter förstoppning mediciner och symptom kvarstår, inte fortsätta att använda som en långsiktig lösning. En konsultation med läkaren kan behövas Omdömen

&bull. Kontrollera vitamin eller hälsokostbutiker för enzymatiska behandlingar inom orten för att balansera de goda och dåliga bakterier och' si matsmältningssystemet. Ta till exempel, en yoghurt, de aktiva kulturer i det hjälpa lindra förstoppning och minska risken för koloncancer

&tjur; Magnesium tillägg hjälper också, för magnesium hjälper lätta på förstoppning Omdömen

&bull. Om förstoppning fortfarande kvarstår efter alla åtgärder som nämns, katrinplommon och örtteer är bra alternativ också och är naturliga sätt att bekämpa förstoppning Omdömen  ..