Livsmedel för att minska Inflammation

Smärta, stelhet och svullnad är bara några tecken på inflammation. Inflammation kan orsakas av många saker en skada, nedgång, allergier eller ens akne. Inflammation kan också uppstå på grund av närvaron av en sjukdom som hösnuva, ateroskleros, artrit, diabetes, hjärtsjukdomar, colon irritabile, Alzheimer och' s, sura uppstötningar, Parkinson och' s, stroke, astma, cancer och infektioner. När inflammation uppstår det finns många sätt att bekämpa den, medicinering, vila, motion och i extrema fall kirurgiska ingrepp. Men för många som söker fysiska eller holistisk medicin undersöker en anti inflammatorisk kost kan vara lika effektivt som alternativa behandlingar. Här är en lista över livsmedel som bör ingå i sådana kost för att minska symtomen på inflammation.

Omega-3 fatty acids- Omega-3-fettsyror bidra till att minska inflammation, minskar risken för hjärtsjukdomar och hjärt- och kärlsjukdomar och förbättra hjärnans funktion. Omega-3-fettsyror förekommer naturligt i kallt vatten fet fisk, linfrön, rapsolja och pumpafrön. Lax har de högsta nivåerna av omega-3 &'; s. Tillsätt 2-3 portioner fisk per vecka för att öka din omega-3-fettsyror. Om du inte ett fan av fisk, kan fiskolja tillskott läggas till din diet.

Citrus fruits- Citrusfrukter innehåller C-vitamin, som hjälper till med bildandet av kollagen. Kollagen hjälper till att bygga och reparera blodkärl, senor, ligament och ben. C-vitamin är också en antioxidant som bekämpar fria radikaler och inflammation. Citrusfrukter omfattar apelsiner, grapefrukt, citron, lime och. Rekommenderade dagliga mängder av C-vitamin för kvinnor 75 mg per dag och 90 mg för män.

Berries- bär är laddade med kraftfulla antioxidanter som slåss mot inflammation och cellskador. Olika typer av bär inkluderar blåbär, hallon, jordgubbar, björnbär, huckleberries och körsbär. Tillsätt en portion av färska eller frysta bär till din dagliga kost.

Orange vegetables- morötter, squash och sötpotatis är alla rika på vitamin A och betakaroten. Båda dessa föreningar bekämpa inflammation och är mer lättillgängliga när kokta. Genom att äta dessa livsmedel på regelbunden basis kan du kraftigt minska risken för inflammation.

Fullkorn-Fullkorn till skillnad från vanliga korn har tre delar, den yttre skrov och två inre delar. Skrovet innehåller mest näringsämnen såsom vitamin E, en antioxidant. Fullkorn hjälper även till med viktkontroll, vilket också bidrar till att minska smärta från inflammation. Exempel på fullkorn inkluderar fullkorns huvud, fullkornspasta, havregryn och bulgur.

Onions- lök och dess kusiner vitlök, purjolök och lök, bidra till att bekämpa inflammation och smärta. Dessa grönsaker innehåller quercetin en förening, som blockerar de kemiska vägar som leder till inflammation. Lök och vitlök är mycket skarp så kan det vara bäst att laga mat eller saut é dem före konsumtion.

Ginger- Ingefära innehåller föreningar som har antiinflammatoriska egenskaper. Ginger är mycket mångsidig så den kan tillsättas i livsmedel som en krydda eller drack i en te. Om du föredrar ingefära tillskott är också tillgängliga för att hjälpa till att minska inflammation. Se alltid till att konsumera ingefära doesn &'; t motverka eventuella mediciner som du redan tar.

Olive olje- Olivolja, innehåller särskilt extra jungfruolja antiinflammatoriska föreningar för att minska inflammation genom att hämma dess förmåga att blomstra. Byt margarin och smör med en matsked olivolja. Men don &'en; t överdriva det eftersom olivolja är mycket kalorier tät.

Pineapple- Pineapple är rik på C-vitamin och bromelain. Båda är avgörande för att minska smärta och svullnad orsakad av inflammation. Ananas är mångsidig på det sätt du kan äta det och kan läggas till många rätter. Bromelain finns även i tillägg form.

Kelp- Kelp har anti-inflammatoriska egenskaper på grund av en komplex kolhydrat som kallas fucoidan. Det är också hög i fiber orsakar en långsam matsmältning och främjar viktminskning.

Spinach- Spenat är full av vitaminer och mineraler och antioxidanter såsom karotenoider och vitamin E. Detta minskar inflammation genom att förstöra fria radikaler.

Broccoli- Broccoli och dess nära släkting blomkål innehåller C-vitamin och kalcium. Dess antioxidant befogenheter fungera som en anti-inflammatorisk
.