4 Saker Din kropp Absolut behöver mer Of

Vi &'; ve alla blivit väl förtrogen med de mest grundläggande principerna i en hälsosammare livsstil: “ dricka vatten istället för söta drycker &" ;, “ få mer magert protein i din kost &" ;, &ldquo , klippa ut vita mjöl &" ;, “ äta mer frukt och grönsaker och " ;. Visst dessa förslag är bra sätt att förbättra din hälsa, men de och' re ganska vaga och enkelt beställa en person att ha och" mer av detta &"; och “ mindre av att &" ;. Omdömen

De flesta människor och' s hälsokurer inkluderar redan en näringsrik kost med massor av regelbunden motion. Dessa saker är något av hälso dogmer, och är oftast inriktad mot att hjälpa en person gå ner i vikt; de don &'en; t nödvändigtvis erbjuda ett omfattande hälsoprogram
att din kropp kan dra nytta av när du ålder. Naturligtvis fler portioner av frukt och grönsaker kommer alltid att ha en positiv inverkan på din hälsa, men det finns vissa näringsämnen i dessa stora livsmedelskategorier som spelar avgörande roller i våra grundläggande kroppsfunktioner. Eftersom vår önskan att gå ner i vikt och verkar friska kan vara så intensiv att vi ibland försummar att inkludera de små sakerna som vår kropp behöver för att förbli frisk i framtiden. Omdömen

Dessa ofta förbises näringsämnen brukar ta en baksätet till mer uppmärksammade hälso häftklamrar: antioxidanter, C-vitamin och naturligtvis, protein, tenderar att få ut det mesta publicitet Pantheon hälsosamma livsmedel. Men om du verkligen är intresserad av att ha ett hälsoprogram som är så väl avrundad som det kan vara, överväga att införa lite mer av näringsämnena i din kost så att du kan säkra hälsan hos din när du blir äldre.

Zink

Zink, som några av de andra mineraler som kommer att diskuteras, eller hur och 'en; t naturligt genereras av våra kroppar. Detta innebär att om vi inte &'en; t presentera den manuellt, vi och' re inte kommer att få mängder av det som vi behöver. Endast cirka 8 till 11 mg av mineralet behövs för en vuxen på en daglig basis, men stimulantia och fysisk aktivitet kan göra våra kroppar tömmer sin zink inventering snabbare Omdömen

Med tanke på att vi och'. Re fortfarande i ryggen slutet av influensasäsong, skulle det vara bra att tänka på att konsumera mer zink eftersom det spelar en roll för att stärka vårt immunförsvar. Zink har en hel del ansvar när det gäller att låta din kropp att replikera genetisk information under skapandet cell; när din kropp behöver för att skapa fler celler som kommer att hjälpa avvärja sjukdom, en kost som ger tillräckliga mängder av zink är nödvändig för att underlätta produktionen av sjukdomsbekämpande celler. Vi vet alla att C-vitamin är det bästa sättet att förebygga ohälsa i förväg, men efter debuten av sjukdomen en diet som &'; s rika på zink kan hjälpa din kropp att generera celler som krävs för att hjälpa dig att återställa

Eftersom zink. spelar en så avgörande roll när det gäller att återskapa genetiskt material, är det nödvändigtvis en viktig del av fortplantningsprocessen. Till exempel hjälper zink stabilisera DNA i spermier, hålla genetiskt material intakt för befruktning. En manlig kommer att förlora cirka 15 mg av zink i en enda utlösning, så om en kille inte fylla sin kropp och' s zinkreserver, kan hans sperma vara ineffektiva Omdömen

Återigen, du och'. Ll måste få din zink från någonstans eftersom din kropp vann och' t göra det på egen hand. Skaldjur som ostron och skaldjur, samt några god biff Köpa och även pinjenötter är bra sätt att hålla dina zinknivåer stabil. Omdömen

Omega-3

Folk undviker ofta Omega-3 eftersom det &'; s tekniskt en &"; fettsyra &" ;; Därför kan det förstås att många människor don &'en; t vill förstöra deras hårda arbete i vistas passform med något som kommer att göra dem gå upp i vikt. Faktiskt, mängden “ fett &"; att dessa syror innehåller är verkligen försumbar och oavsett, de erbjuder alltför många hälsofördelar som skall undantas från någon diet Omdömen

Omega-3 kommer främst i två olika former:. EPA och DHA. Dessa är de strukturer som finns i fiskolja och kan bidra till hjärt wellness. DHA enbart tänkt att hjälpa kroppen att minska triglyceridnivåer när de går över genomsnittet. Bara så ni vet triglycerider är fetter som finns i blodet, ett överflöd av som kan sätta en person löper risk för hjärtsjukdomar. Dessutom, det &'; föreslog s att kosttillskott fiskolja kan minska arytmier och förhindra framtida hjärtinfarkt hos en person som redan har upplevt en Omdömen

Dessa fettsyror kan även bidra till att minska svullnad och inflammation som uppstår över hela kroppen.. Humana blodkärl, tarmarna och skarvar kan alla erfarenhet inflammation, men Omega-3 kan minska mängden svullnad som uppstår i kroppen. Dessutom, om någon redan medicinerad med antiinflammatoriska läkemedel, en Omega-3 tillskott kan även göra att medicinering effektivare. Omdömen

En kost som regelbundet innehåller fisk är förmodligen det enklaste sättet att få den rekommenderade mängden av Omega -3S i din kropp: både EPA och DHA typer. Men den fisk som innehåller Omega-3 aren och 'en;. T vanligtvis mycket magert, så du kan alltid ersätta en daglig fiskolja komplettera om du är orolig för att låta fler kalorier i din kost Omdömen

Fiber

Fiber shouldn &'; t vara alltför främmande, särskilt eftersom de flesta alla förstår att det gör ett bra jobb för att städa ut din kolon. Ändå, när vi planerar våra dieter, vi don och 'en; t verkligen prioriterar mat som gör oss gå på toaletten mer effektivt. På grund av detta, de flesta människor &'; är dagliga fiberintag långt under vad hälsa proffs tyder på att det borde vara: de flesta människor konsumerar 14-15 gram per dag, medan mellan 20-35 gram rekommenderas Omdömen

Det fina. om fiber är att det kommer i en mängd olika former, vilket gör det mer fördelaktigt för din kroppsliga funktioner: det finns både lösliga och olösliga typer som hjälper i att låta kroppen att smälta maten ordentligt. Olösliga fibrer är den typ som kan &'en; t brytas ned av kroppen, men lyckas locka vatten till sig själv; eftersom mänskligt avfall är ca 80% vatten, ger extra fukt du en mjukare avföring, vilket underlättar utvinning av näringsämnen i den nedre tarmen samtidigt som ditt badrum raster, bra … mer bekväm. Lösliga fibrer kan absorberas av kroppen, och den gör det genom jäsning i de lägre tarmarna – Detta genererar mer näringsproduktionen i tarmarna, som med en mjukare avföring, kan ge din kropp att absorbera mer näring. De två typer av fibrer är typ av biologiska komplimanger till varandra när de arbetar tillsammans och kan ha en positiv inverkan på din intestinal hälsa Omdömen

Om du &';. Re mer typ fitness, har fiber några funktioner som kanske vara attraktiv för dig också. Eftersom fiber blir bryts ned långsamt (om alls) det slags knep din kropp att tro att det är mätt längre. Din kropp förutsätter också att det &'; s fulla tidigare än med andra livsmedel, och en långsammare matsmältningen kan du känna dig nöjd under en längre tid. Detta gör att du och' re mindre sannolikt att snacks mellan måltiderna och ndash; något som kan förstöra din diet. De bästa sätten att få din dagliga fiber är genom en multivitamin, havregryn, eller planteras. Omdömen

Folat

Folat kan vara en av de mer okända kandidater på den här sidan. It &'; s vanligtvis inte något som anses vara en nödvändig del av en hälsomedvetna diet, främst eftersom folk don &'en; t känner egentligen vad det är. Trots hur obekant det kan vara, är det något som alla borde ta med i sin kost om de tänker på att njuta av sina senare år Omdömen

Alla, utan undantag, åldras och ndash. och varje person fortare än han eller hon skulle vilja tro. Genom att inkludera folat i din kost, kan du hjälpa kroppen att tåla eventuell demens i framtiden, och vissa forskare tyder även att det kan förhindra Alzeimer &'; s-sjukdom. British Medical Association och' s Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry publicerat en studie som observerades 520 äldre personer över två år. Under tidsrymd av studien, 45 av försökspersonerna utvecklade någon form av demens och 34 patienter hade diagnosen Alzeimer &'; s. Studien visade på en allvarlig samband mellan folatbrist hos patienterna och sannolikheten att var och en skulle utveckla demens. Omdömen

Folat och folsyra, ungefär som zink, stöd celltillväxt och celldelning, vilket gör dem båda mycket viktiga till gravida kvinnor och spädbarn, av uppenbara skäl. Det kan också hjälpa till att skapa nya röda blodkroppar, och förhindra att kroppen blir anemisk

Folat finns i stort sett i bladgrönsaker – termen" folsyra &"; härstammar från det latinska ordet för “ leaf &" ;, “ folium &"; – så spenat, sallad och torkade bönor är de enklaste sätten att hitta detta näringsämne. Och liksom många av dessa vitaminer och mineraler, kan du infoga en bra multivitamin i din dagliga rutin så att du och'. Re ge din kropp vad den behöver Omdömen

Slutsats

Även om dessa livsmedel är en integrerad del av en övergripande strategi för kroppslig hälsa, många människor är fortfarande brist på dessa ämnen. Du bör konsultera en läkare Omdömen så snart som möjligt om du misstänker att dina matvanor aren &'en; t närings nog och skadar din hälsa. En läkare kommer att veta exakt vilka näringsämnen är viktiga för din personliga hälsa och kan arbeta med dig för att hitta en diet som &'; s både friska och möjligt för din situation Omdömen

Var försiktig när man utformar en diet plan som är strikt. avsedd att hjälpa dig gå ner i vikt. It &'; s alldeles för lätt att utesluta näring som kroppen behöver för att behålla sina vanliga funktioner hälsosamt. Ser bra ut i en baddräkt i år är bra, men du och'.. Ll vill se till att du är frisk nog att njuta av många, många somrar framöver Omdömen