Hur du kan hjälpa dig sleep

Innan jag skriver mer om hur man kan hjälpa dig att sova, vet du vad den vanligaste sömnstörningar är? Den vanligaste sömnstörningar är sömnlöshet, som också är känd som kronisk sömnlöshet. Detta är en sömnstörning som blir mer och mer vanligt med åldern. Nyare forskning har visat att en av tre personer kommer att uppleva åtminstone en fas av sömnlöshet någon gång i sitt liv. Det är anledningen till att jag har skrivit den här artikeln. Jag vill låta dig veta de olika förebyggande metoder som du kan vidta så att det kan hjälpa dig att sova Omdömen

Innan jag kom igång på hur du kan odla goda vanor för att förhindra sömnlöshet, här och'. SA fråga som jag skulle vilja be er först för att hjälpa dig att sova. Omdömen

Vet du hur länge en vuxen behöver för effektiv minnes konsolidering? Tja, har undersökningar visat att de flesta vuxna behöver i genomsnitt cirka sju och en halv timme per natt så att de kan få bästa minne konsolidering. Men Vänligen notera att detta är ett genomsnitt. Inte alla man och kvinna behöver denna tid för bästa minne konsolidering som människor varierar kraftigt i hur mycket sömn de behöver. Vissa människor behöver bara 5-6 timmar per natt för att få utmärkt minne konsolidering, medan andra behöver 8-9 timmar att få bästa minne konsolidering. Omdömen

Okej, nog med forskningen. Låt &'; s tala om vad du kan göra för att hjälpa dig att sova:

Hur man kan hjälpa din sömn Metod # 1: Upprätta och hålla en regelbunden sömn schema och rutin Review, är detta är en viktig faktor som kan hjälpa du förhindra sömnlöshet eftersom när du går att satsa på ungefär samma tid varje natt och vakna upp vid ungefär samma tid varje morgon, tenderar du att somna och vaknar lättare. Omdömen

Hur man kan hjälpa din sömn Metod # 2: Plan för att utöva tidigare i dag Omdömen Hård fysisk träning i timmar strax före sänggåendet kan störa din sömn. Men om du tränar på morgonen, kan det bidra till att öka din vakenhet när du behöver det mest och ndash; i början av dagen och främja en bättre sömn på natten Omdömen

Hur man kan hjälpa din sömn Metod # 3:. Ställ din sovrum och' s scen Review, är detta är en annan viktig orsak som kan bidra till att förhindra sömnlöshet. Genom att ställa scenen, jag menade genom att ställa in rumstemperatur till omkring 60-65 Fahrenheit så att du kan sova bättre. Dessutom, justera belysningen så mörk som möjligt och om du brukar röra vid minsta ljud, prova att använda vitt brus för att maskera andra ljud. En fläkt på låg hastighet eller en billig vitt brus generator kan tjäna detta syfte. Omdömen

Okej, det är de tre bästa tips som jag kommer att ge dig så att du kan förhindra sömnlöshet enkelt och snabbt utan att oroa om det är effektivt eller inte. Läser mer av min artikel skrifter som jag kommer att gå in mer detaljerade beskrivningar av sömnlöshet botemedel och sömnlöshet förebyggande metoder Omdömen  ..