Hur slutade ängslas - Självhjälp strategier för ångest Relief

Ur ett perspektiv oroande kan ses som ett positivt svar på en situation. Om du oroa dig nog, kan du vara motiverade att vidta åtgärder för att göra något för att åtgärda situationen och avsluta din oro. Men ur ett annat perspektiv, konstant och ständig oro som är kopplad med aldrig sinande tankar frågor som “ tänk om &"; och “ om jag bara &"; eller “ kanske om &"; kan bli ett mycket stort problem. Den oro som kommer med ständig oro kan vara försvagande. Men det finns saker du kan göra för att motverka dessa saker och få befrielse från din oro och ångest. Omdömen

De rädslor och tvivel som markerar din oro kan göra det svårt att vara produktiv och de tenderar att hämma dina handlingar. De kan lämna dig utmattad och omotiverad, känslomässigt dränerad och ängslig. De får i vägen för ditt dagliga liv och don &'en; t ge något positivt på situationen. Det verkar dock föder att oro oro och ångest föder mer ångest. Det kan vara vanebildande. Men den goda nyheten är att det finns sätt att hjälpa bryta den onda cirkeln. Du kan faktiskt lära dig att vara lugn och kontrollera din situation, naturligtvis. Omdömen

Du kan hitta dig själv att tänka att bryta vanan av oro är mycket svårt att göra. You &'; ve försökt. Problemet du kan möta är att du och' re orolig oroande. It &'; s en cykel som är svår att bryta. Oron över detta kan hålla dig vaken på natten, du känner dig spänd och göra dig väldigt trött. Nu återstår frågan – varför är det så svårt att sluta oroa

För många worriers finns en positiv och en negativ sida till oroande. På den negativa sidan av saker, kan en person som oroar känner att deras oroliga tankar kommer att ta över deras liv och påverkar deras fysiska och psykiska hälsa. Men på den motsatta sidan, worriers har en positiv syn på deras ständiga bekymmer. De kan se fördelarna med det genom att tänka att det hjälper dem att undvika dåliga saker genom att leda dem till lösningar, eller förbereda dem för det värsta som kan hända i en given situation. It &'; s mycket svårt att bryta din vana av oroande när du tror att det &'; s hjälp att oroa. Det första steget för att bryta din oro vana är att förstå att oron är problemet och inte lösningen. Omdömen

Prova dessa få tips för att bryta din oro vana och uppnå ångest lättnad. Omdömen

I stället för att försöka stoppa din oroliga tankar lägga undan lite tid varje dag som är tillägnad dina bekymmer. Var säker på att detta tidslucka är tillräckligt tidigt på dagen att det spelar och' t påverka dina tankar strax före sänggåendet. Någon gång under sen eftermiddag verkar fungera bra för de flesta människor, beroende på deras arbetsschema. Om en orolig tanke in i ditt sinne, skriv ner det och spara den till senare. Omdömen

Genom att göra detta, du kommer att undvika de regelbundna avbrott din oro kan skapa hela dagen. När du når den tid på dagen som du har avsatt för dina bekymmer, ta en titt på listan. Om de saker som du skrev ned fortfarande bry dig, sedan tillbringa lite tid att tänka på dem. Du kanske tycker att de saker på din lista är inte längre viktigt. Spara dina bekymmer för en senare tidpunkt på dagen kan du bryta din vana att hantera dina bekymmer i nuet. I själva verket kommer skjuta din oro visar att du har mycket mer kontroll över det än du tror. Omdömen

När du äntligen göra sitta ner vid ditt bestämt tid att tänka på dina bekymmer, att tiden produktiva. Oroande för den skull oroande doesn &'; t egentligen åstadkomma något. Du kan tänka på alla de värsta tänkbara scenarier för dina olika bekymmer, men det kommer inte att göra dig mer förberedd om det värsta scenariot faktiskt hända. Istället, fråga dig själv några spetsiga frågor om din oro och börja lösa problemet. Först fråga dig själv om problemet är ett aktuellt problem eller om det och' s egentligen en “ tänk om &"; scenariot. Om det &'; s a “ tänk om &"; typ av oro, fråga dig själv hur sannolikt scenario är att faktiskt hända. Och slutligen, fråga dig själv om du kan göra något åt ​​problemet. Omdömen

Kan du förbereda sig för det eller är det utanför din kontroll? Om du har viss kontroll och kan vidta åtgärder för att lösa problemet eller minska sannolikheten att inträffa sedan börja brainstorm. Skriv ner specifika åtgärder som du kan vidta för att hjälpa till att lösa problemet. När du har en plan för att hjälpa åtgärda problemet kommer du att känna mycket mindre orolig för det. Leta efter ett sätt att ändra dina tankar så att de är mer positiva och få frihet från ångest & påkänning

Så vad kan du göra om din oro är ett problem som kan &'en; t. lösas Omdömen

Under alla dina bekymmer ligger en flod av känslor?. Oroande hjälper dig undertrycka känslor eftersom hantera dem kan vara alltför skrämmande. Men när du acceptera att känslor är en del av att vara människa kommer du kommit en bra bit på vägen mot att komma över din rädsla och ångest. En viktig komponent här är nästan alltid osäkerhet. Omdömen

worriers oroa dig eftersom det gör dem att känna sig tryggare och det hjälper dem att förutse resultaten när de är osäkert vad resultatet kommer att bli. Men problemet med denna tankemönster är att oroande kommer inte hjälpa dig förutsäga framtiden. Oroande doesn &'; t lösa eventuella problem. Du måste lära dig att acceptera osäkerheten i syfte att lindra din ångest och oro om det. Fråga dig själv om du kan leva med risken för att något hemskt kommer att hända med tanke på den lilla sannolikheten för det. Fråga vad de för- och nackdelar är att ha säkerhet i livet Omdömen

Ju mer du utforska din rädsla för osäkerhet, ju mer du lär dig att acceptera det som en del av livet och du &';. Kommer att kunna gå förbi din oro och ångest Omdömen

Låt &'; s. översyn Omdömen

1. Avsätt tid att oroa Omdömen
2. Använd din bekymmersfri tid att brainstorma lösningar lösbara problem Omdömen <. li> Om problemet kan &'en; t lösas, fokusera på att hantera känslor bakom din oro
   

   Med dessa tips för naturlig ångest lättnad, kan du bryta din oro vanor och börja leva i nuet .. ögonblick