Åtta Viktiga Medelhavsdieten Foods

Stora vetenskapliga organisationer över hela världen, inklusive Mayo Clinic och Världshälsoorganisationen, stödja Medelhavsdieten livsstilen som det bästa sättet att förebygga kroniska sjukdomar. Det har visat sig effektiv i att hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka risken för hjärtinfarkt, stroke och diabetes. Omdömen

Medelhavsdieten är en traditionell livsstil som har utövats i tusentals år av människor som bor längs kuster vid Medelhavet, i synnerhet Spanien, Italien och Grekland. Invånare i området njuta av en av de längsta medellivslängden i världen.

För att uppleva de många fördelarna med Medelhavet livsstil, prova dessa åtta essentiella Mediterranean dietmatar:

olivolja

Olivolja är en stapelvara i Medelhavsdieten menyn. Forskning tyder på att det överflöd av olivolja som konsumeras i hela Medelhavet kan tillskrivas områdets låga frekvens av hjärtsjukdomar. Oliver och olivolja är en stor källa till hjärtvänlig enkelomättade fetter. Extra jungfruolja i synnerhet är särskilt rika på antioxidanter. Omdömen

Nuts

I Medelhavet livsstil, nötter som hasselnötter, valnötter och mandel kan användas i såser , sallader, eller bara som snacks. De är packade med essentiella fettsyror, såsom omega-3, och innehåller höga halter av protein, fibrer, vitamin E och kalcium. Omdömen

Greens

Människor i Medelhavsområdet äta massor av mörka, gröna bladgrönsaker. Gröna i kålfamiljen innehåller höga nivåer av C-vitamin, kalcium, kalium och fibrer. Dessa växter innehåller näringsämnen som bidrar till att förhindra cancer. Exempel av mörka, gröna bladgrönsaker inkluderar ruccola, bok choy, brysselkål, grönkål och broccoli rabe. Omdömen

Skaldjur

Medelhavsdieten livsmedel innehålla stora mängder fisk och skaldjur. Rätter innehåller ofta flera olika typer av fisk och skaldjur. Fisk som tonfisk och lax försörjnings essentiella omega-3-fettsyror. Andra skaldjur som räkor och havsabborre är fulla av protein, niacin och selen. Omdömen

Peppers

Medelhavsdieten innehåller många olika typer av paprika, ätas färska, rostade , eller torkades i en mängd olika rätter. Peppers är höga på vitamin A och C, fiber, betakaroten, och kan skydda mot makuladegeneration. Omdömen

oraffinerat spannmål

Oraffinerade fullkorn såsom pasta, bröd, korn och couscous är grunden för traditionell medelhavs livsstil. Rikliga mängder av hela korn i din kost skyddar mot hjärtsjukdomar och diabetes. Fullkorn har en lägre glykemiskt index än sina raffinerade motsvarigheter, hjälper till att balansera din blodsocker. De har också mycket högre nivåer av fibrer, vitamin E och antioxidanter. Omdömen

Tomatoes

Färska, konserverade eller torkade, tomater är en av de mest mångsidiga Mediterranean dietmatar . Tomater används i soppor, sallader, såser och mycket mer. Tomater innehåller höga nivåer av vitamin C och lykopen. Lykopen är en antioxidant som har visat sig bidra till att förebygga mot cancer, särskilt prostatacancer. Omdömen

Beans

Beans är en viktig del av Medelhavsdieten livsstil. De äts nästan varje dag, tillsammans med grönt eller hela korn. Bönor anses bidra till att förebygga tjocktarmscancer och hjärtsjukdomar, och för att hantera diabetes. Kikärter och andra bönor är fulla av friska protein, folat, kalcium, järn och zink. De är också bra källor till fiber. Omdömen

Inte bara dessa åtta viktiga Medelhavsdieten livsmedel ger många hälsofördelar, de tar dig också på en spännande, läckra ny väg mot ett långt och hälso och spännande liv, full av energi och fred Omdömen  ..